マラソンはどのくらいマイルとキロメートルですか？

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マラソンは26.2マイル（42キロメートル）です。マラソンの地形や難易度は異なりますが、距離は常に26.2マイルです。距離が短いまたは短いレースは、名前が異なります（5K、10K、ハーフマラソン、または超マラソンなど）。

マラソンを実行する前に、少なくとも6ヶ月間走っていて週に少なくとも3回は走っていることをお勧めします。前もってレースを行ったことがない人は、5K（3.1マイル）、10K（6.2マイル）、またはハーフマラソン（13.1マイル）など、より短いレースでスタートしたいと思うかもしれません。

レース距離を短くしたら、走ったり歩いたりする挑戦をしたいと思うかどうかを判断する良いポジションになります。

マラソン距離の歴史

伝説は、ギリシャのメッセンジャーPheidippidesがマラソンからアテネまで25キロ走って、アテネ人のペルシア人勝利のニュースを紀元前490年に伝えたという伝説です。彼は到着して宣言した。ニコメン "という言葉はギリシャ語で「勝っている」という意味で、ナイキ（Victory）の名前に由来しています。

現代のマラソン距離は1908年のオリンピックで26.2マイルになりました。マラソンコースはウィンザー城でスタートし、オリンピックスタジアムで終わることができるように設計されています。

米国で最も古いマラソンはボストンマラソンです。他のマラソンではコースが認定されているので、ランナーはボストンマラソンの資格を得るために時間を使うことができます。マラソンは1896年以来オリンピック大会となっており、男子メダル競技として始まった。女子マラソンがオリンピックに加わるには、一世紀近くかかりました。女性の競争は1984年まで始まらなかった。

マラソンの準備

マラソンを練習する場合は、トレーニングスケジュールに従うことが重要です。レースに備えて適切に準備し、けがをしないようにして、スタートラインに乗るときに自信を持ってください。トレーニングスケジュールを守ることで、レースの準備に必要な4〜5ヶ月の間にあなたの意欲を維持することができます。うまく設計された計画を立てれば、あなたは長期的な走行距離を着実に増やし、最後の数週間で走行距離を短縮します。

このトレーニング期間では、レース中にレースの水分補給やスナックを練習してエネルギーを維持することもできます。あなたは長いトレーニングの日に水疱、擦り傷、およびその他の一般的なマラソンの怪我を避ける方法を学びます。

マラソントレーニングプラン

初心者から上級者向けのマラソントレーニングプランです。新しい運動療法を開始する前に、あなたのヘルスケア提供者に相談することを忘れないでください。

マラソンウォーキングトレーニングプラン：マラソンはランナーだけではありません。距離を純粋に歩く予定の場合は、この19週間のトレーニングプランを使用することができます。
ラン/ウォークマラソントレーニング計画：多くの初心者は、ランニング/ウォーク戦略を使用し、ランニングとウォーキングの間隔を交互に行います。この20週間のマラソントレーニングプログラムは、マラソンのフィニッシュラインまで走り回るのに役立つように設計されています。
初心者マラソントレーニング計画：このスケジュールは初めてのマラソンに向けられています。この20週間のマラソントレーニングプランを開始するには、週に12〜15マイルの走行ベースマイルを稼ぐ必要があります。
22週初級マラソントレーニングプラン：この初心者ランナーマラソントレーニングプランは、さらに2週間のトレーニングを行います。
上級者用マラソントレーニングプラン：この20週間のマラソントレーニングスケジュールは、快適に4マイル走り、週に4〜5日走れるランナーのためのものです。
中級マラソントレーニング計画：この18週間のマラソントレーニングスケジュールは、すでにマラソンを行っている中間ランナーが、現在は週5日実行していて、一度に6マイルまで実行できます。