ホリデーシーズン中のより良い睡眠

ホリデーシーズンは非常に特別な時期ですが、追加されたすべてのアクティビティ、買い物、および一体感が大きなストレスにつながる可能性があります。このストレスはあなたの健康に影響を及ぼし、あなたが眠ることの質と量を妨害する可能性があります。あなたが休日の季節が通常の睡眠で少しストレスが多いと思ったならば、あなたが睡眠不足でよりストレスがかかりやすいときそれがどれほどもっとストレスがあるかもしれないかについて見てください！次のヒントは、あなたの睡眠を保護し、本当にこのホリデーシーズンを楽しむのに役立ちます。

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問題の原因を突き止める

あなたの環境のストレスを引き起こす要因の多く - 忙しすぎる、葛藤、その他の問題も - はあなたの睡眠にも影響を及ぼします。実際、ストレス自体が睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。ホリデーシーズン中は、これはもっと問題になります。あなたは自分がもっと急いでいるのを見つけるかもしれません、そしてこれは睡眠のためのより少ない時間であなたを残すかもしれません。あなたは眠っているべき夜にあなた自身がお金について心配しているのを見つけるかもしれません。

眠っているのではなく、休暇中にだけやり取りする友人や家族との衝突を自分自身で再ハッシュすることがあります。あなたが十分な睡眠を取っているかどうか、そしてもっと重要なことに、あなたの睡眠に影響を及ぼしているものに焦点を合わせるのに少し時間がかかるなら、あなたは眠りの量を増やしそしてその質を改善するためにより良い立場にあります。上でリンクされた記事は、私たちが十分な睡眠を得られない理由のいくつかのストレスに関連した主な理由をカバーしています。

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あなたの休暇を減らしましょう

ホリデーシーズンの初めに、ほとんどの人はホリデーショッピング、パーティー、ベーキング、デコレーション、その他のアクティビティに参加するのが楽しいと思います。 12月中旬までに、多くの人々は、すでに満たされたスケジュールに加えて、これらの活動が疲弊したままになっている、または少なくとも彼らが望んでいるより熱心ではないことを発見しました。

ホリデーシーズンが終わる頃には、多くの人々は安心しますが、余分なポンドと負債、そして彼らがシーズンが始まる前に持っていたより少ない感情的な準備が残ります。これがよく知られているように思えば、体を傾けて自分のペースを上げて、本当にあなたに喜びをもたらすものだけをやれば、自分自身とは大きく違った気分になるかもしれません。 持ってる する。

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活動に自分のペースを合わせる

私たちの家族では、私たちは土壇場まで物事を行うという計画外の伝統を持っていました。私は私の母が贈り物を包むことの早い時間まで起きるであろう数年を思い出します、そして私が成長してそして引っ越した後に私は同じことをするでしょう。（私は実際に私が育ったときにこれは少し楽しいと思いましたが、私は小さな子供がいて睡眠が不足していたときにはあまり面白くなりませんでした。）休日のストレスがたくさん。

これにより、駆け込みが急いでいないこと、最初にカットを計画していなかったコーナーをカットすること（上記のようにターゲットを絞ったカットを作成するのではなく）、そして楽しんだ時間を増やすことができました。あなたがこれを読んでいると気付いたときはいつでも、計画を立て、最後の分ではなく、近い将来にできることを確認してください。それをすべてやるために。

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紛争解決のスキルを身に付けさせる

休暇中、私たちは自分たちが大好きだがめったに見ない人々と時間を過ごすことが多い。これには、親戚、友好的な知り合い、または社交的でないことが多いオフィスの人々が含まれる場合があります。休日のパーティーや訪問で私たちが集まることがよくあります。あなたはあなたの大家族のすべてのメンバーや職場で遭遇するすべての人々と素晴らしく仲良くなれる、幸運な人々の一人かもしれませんが、そうでない場合、あなたはすでにこれがもたらすことができるストレスを知っています。これらの多くの人々が一緒に投げられると、特に街の外への訪問の場合には、しばしば衝突が起こります。

これらの対立が明白であるかどうかにかかわらず、表面下で煮えているかどうかにかかわらず、彼ら自身が訪問する間とそれらに至るまでの間の両方で、それらはストレスを引き起こす可能性があります。他人との衝突はまた、しばらくの間続く堅い感情をもたらす可能性があります。私たちが何を言うべきか、あるいは何を望んでいるのかを考えながら、夜間に投げたり寝返りをつけたりすると、これらすべてが睡眠に影響を与える可能性があります。あなたの紛争解決のスキル、あなたのコミュニケーション戦略、そしてあなたが困難な人々に対処するための計画について学びなさい、そしてあなたは休日のいくつかのより粘着的な状況を通してあなたの方法を容易にするためによりよく装備されるでしょう

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平和を促進する習慣を維持する

ホリデーシーズンのストレス要因をすべて排除することはできません。また、試してみると、シーズンを特別なものにする多くの活動も削減されます。あなたがより良い夜の眠りを得るのを助けることができるもう一つの重要なストレス管理戦略はあなたのライフスタイルに内なる平和を促進するように少なくとも一つの習慣を追加することです。これは瞑想、運動、あるいは日中の「私の時間」にさえなり得ますが、あなたは自分自身のためにストレスに対抗する少なくとも一つのことをやるべきです。これは、慢性的なストレスの影響を打ち消し、回復力を高めるのに役立ちます。それはまたあなたが一日の終わりにもっと簡単にくつろぎ、そしてあなたがしたいときに深い、安らかな眠りに落ちるのを助けることができます。

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瞬間を味わう

気をつけていて、本当に起こる特別な時間を楽しんでいるなら、あなたは今シーズンのあなたの楽しみを増やし、あなたが直面するかもしれないストレス要因からあなたの焦点を遠ざけることができます。マインドフルネスは効果的なストレス管理技術であり、より良い睡眠を促進するのに役立ちます。そのため、この技術にはいくつかの利点があります。この特定のホリデーシーズンは一度だけ来ることを覚えておいてください、そしてその来年はかなり異なるかもしれません。彼らが展開するように特別な瞬間を味わうことはあなたが幸せで、健康で、より安らかな休日を過ごすのを助けることができます