線維筋痛症とME / CFSで目覚めさせているのは何ですか?
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サプリメントアドバイザー(2)【ラクトフェリンなど健康食品 健康情報提供】 (十一月 2024)
昨夜はどのように眠りましたか。さわやかな気分で目覚め、一日の始まりになりましたか。これらは線維筋痛症(FMS)または慢性疲労症候群(CFSまたはME / CFS)の人に今まで尋ねるべき最悪の質問ですか?
睡眠は私達にとって特に挑戦的ですが、それは です これらの条件でよりよく眠ることが可能です。
実際には、ME / CFSを使用している人の多くは、眠りがとても良いと言うでしょう。おそらく1日に8〜10時間、さらに日中に2〜3回昼寝をすることでしょう。
一方、FMSを使用している私たちの多くは、1日に4〜5時間の中品質の睡眠をとることができて幸運です。 FMSまたはME / CFSが移動して疲弊したままになる前に、元気を取り戻したことを思い出してください。
FMSとME / CFSには、疲労やさわやかな睡眠など、多くの共通点があります。それらはまた多数の睡眠障害と関連しています。
あなたの健康上の問題が何であれ、あなたはより良い睡眠から利益を得るかもしれません。あなたがよりよく眠るのを助けることができるすべてのことをすることは容易ではありません、しかし健康の改善は大きな報酬になることができます。
睡眠への障壁
あなたはおそらく睡眠衛生(毎日同じ時間に起きて、就寝前のカフェインを避ける)について聞いたことがありますが、それは重要ですが、それが唯一の鍵ではありません。あなたはそれらの秘訣を試したが運がなかったかもしれません。もしそうなら、あなたは最初に整理する必要がある他のものがあるかもしれません。
- 睡眠に関連した治療の副作用を排除する
- 睡眠障害の診断と治療
- 疼痛を管理して睡眠を妨げないようにする
- 睡眠に対する態度を変える
あなたはおそらくこれらすべてを素早く簡単に排除することはできないでしょう。しかし、一人一人がうまく対処することができ、あなたはより良い睡眠の恩恵を受けるでしょう、それはより良い感じを意味します。
睡眠関連の副作用
かなり簡単なステップは、あなたが定期的に服用している薬やサプリメントの副作用リストを調べて、睡眠障害の原因になっているかどうかを確認することです。不眠症は、例えば、リリカ(プレガバリン)とCoQ10を含むいくつかの一般的な治療法の可能性のある副作用です。
あなたは製薬会社のウェブサイト、薬の包装材料、FDAのウェブサイト、またはあなたの薬局で薬(そして多くのサプリメント)の副作用について調べることができます。
薬剤師を過小評価しないでください。彼らは丸薬を数えるだけではありません!薬剤師はこれらの薬のすべての背後にある化学の訓練を受けています、そして彼らはしばしばあなたの医者よりもあなたに言うことができます。
あなたの治療法が睡眠障害を引き起こしていると思われる場合は、選択肢について医師に相談してください。
睡眠障害の診断
睡眠障害が疑われる場合は、それについて医師に相談してください。 FMSで一般的な睡眠障害は次のとおりです。
- 不眠症
- 睡眠時無呼吸
- 落ち着きのない足症候群
- 歯ぎしり(歯磨き)
いくつかの研究はまた、FMS患者が睡眠のある段階で異常な脳活動をしていることを示唆しています。
あなたが睡眠障害を持っているかどうかを判断するために、あなたの医者はあなたに睡眠研究をしてほしいと思うかもしれません。
睡眠障害を適切に治療することは必ずしも容易ではありません。あなたが睡眠時無呼吸のためにCPAPマシンを必要とする場合たとえば、それはそれに慣れるまで間違いなく時間がかかることがあります。 1つの治療法があなたのためにうまくいかないならば、あなたは(もちろんあなたの医者の推薦の下で)何かを見つけるためにしばらくの間実験する必要があるかもしれません。
より良い睡眠のための痛みの管理
FMSの痛みは治療が難しいことで有名です。 ME / CFSの痛みもそうです。あなたがあなたの痛みを治療/管理する方法を見つけるために働くとき、あなたのベッドを考えます。マットレスは快適ですか、それを置くことは害がありますか?枕は頭や首をしっかり支えていますか、それとも筋肉のけいれんや頭痛で目を覚ましますか。シートは柔らかいですか、それとも傷がつきますか?
時々、正しいベッド、枕、シーツを見つけることは本当に違いを生むことができます。また、シートのしわに悩まされている場合は、シートストラップを探してしっかりと固定してください。それらは多くの寝具や家庭用品店、そしてオンライン小売業者で入手可能です。
夜間の具体的な疼痛治療について医師に相談したい場合があります。あなたが日中に機能するにはあまりにも疲れさせる薬はちょうどあなたがよりよく眠るために必要なものかもしれません。
また、エプソムソルトバスや穏やかなヨガなどの単純なものが、痛みを和らげ、就寝前にリラックスさせるのに役立ちます。
睡眠についてのあなたの態度を変える
あなたが寝ることについて考えるとき、あなたはすべて暖かくて居心地が良いと感じますか、それはあなたをストレスで感じますか?それがそこに起きて寝て何時間も傷つけることを意味するのであなたが寝ることを恐れるなら、それは助けになるつもりはありません。
否定的な関係があるかどうかを識別できるように、睡眠に対するあなたの態度について考えることが重要です。あなたは自分でこれらの態度を乗り越えることができるかもしれません、またはあなたは認知行動療法のような専門家の助けを借りてもっとうまくいくかもしれません。
睡眠衛生
これらの問題に対処した後は、おそらく睡眠衛生の改善でもっとうまくいくでしょう。
良い睡眠衛生とは何ですか?線維筋痛症および慢性疲労症候群のための睡眠衛生を読んでください。
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