警察。急性捻挫およびひずみの原則

警察。原則はあなたの理学療法士があなたの急性傷害治療に近づく新しい方法かもしれません。氷と穏やかな動きを使って通常の活動にすばやく戻るための正しい方法を案内するのに役立ちます。

長年にわたり、理学療法士、アスレチックトレーナー、医師、スポーツ医学の専門家がR.I.C.Eを勧めています。急性傷害を管理するための原則。頭字語の略REST（東部基準時、 私ce、 C感想、 E浮揚。

足首の捻挫などの怪我をした場合は、最初にR.I.C.Eを使って治療することをお勧めします。頭字語。まず、負傷者を休ませます。次に、何らかの形の圧迫（ACE包帯など）を使用して怪我にいくらかの氷をかけ、怪我をした体の部分を持ち上げます。

この背後にある思考プロセスは、怪我をした後の最初の日に、あなたの体が癒しのためにそれを準備するために怪我をした場所にたくさんの血液と液体を持ってくるということです。しかし、あなたの体はもたらします 過度に けがをした場所に液体を注ぎます。この過度の水分は、関節周囲の可動域（ROM）を制限し、実際に適切な治癒を遅らせることがあります。

R.I.C.Eの問題点

その間にR.I.C.E.テクニックは理にかなって、それにはいくつかの問題があります。まず、実際にはそうではありません 証明された 私達がそれが働くと思うように働くため。で発表された1件の研究 アスレチックトレーニング R.I.C.E.という確固たる証拠が不足していることを発見した。足首の捻挫のための処置は傷害の後でよりよい結果をもたらします。一部の専門家は、傷害の後に最初に適用された氷が通常の治癒過程を妨げると考えています。

R.I.C.Eに関する別の問題テクニックは、多くの人が「休憩」フェーズを少しやり過ぎることです。急性のけがの後で、しばしば少しの休息が必要です。しかし、あなたは負傷した筋肉や関節を実際に必要とされるよりはるかに長い間休ませることを強いられると感じるかもしれません。長期間の固定化は筋力および柔軟性の低下を招きます。これは実際に通常の機能的なモビリティと活動への復帰を遅らせるかもしれません。

P.O.L.I.C.E.何をしますか待って？

それで、靭帯捻挫や筋肉の緊張のような突然の怪我の後にとるべきもう一つの行動がありますか？理学療法士の中には、P.O.L.I.C.Eを推奨している人もいます。原理。警察。頭字語は次のとおりです。

• Protection：けがをしてから最初の数日間は、けがをした関節、靭帯、または筋肉を確実に休めてください。数日後、怪我をした場所をある程度保護しながら、穏やかな動きを始めることができます。この間、松葉杖のような何らかの補助器具が必要です。
• ○最善 Loading：あなたがあなたの負傷した身体の部分を保護している間、穏やかな動きは始めることができ、そして開始されるべきです。たとえば、肩のけがや肩の手術を受けた後は、数日間の休息から受動ROM、能動ROM、そして最後に回旋筋腱板の強化運動に進むことができるはずです。あなたの傷害のこの進歩的な負荷は傷害の最適な治癒を促進するのを助けることができます、そしてそれは関節と筋肉の緊張または筋肉萎縮のために正常に戻ることにおける遅れを防ぐことができます。
• 私ce：氷を塗ると、負傷した筋肉や関節の周りの腫れを抑えることができます。また、氷は、経験しているかもしれない急性の痛みを軽減するのに役立ちます。あなたのPTはあなたがあなたの傷害に氷を適用する最良の方法を決定するのを助けることができます。彼または彼女はまたあなた自身のアイスパックを作る方法をあなたに教えることができます。

• Compression：氷を塗る間、ACEの包帯を使って圧迫を加えることができます。 Ice Tapeのような製品を使用して、同時に怪我を冷やして圧迫することもできます。
• E上昇：上昇は一部の体の部分では簡単です。横になっている間、負傷した足首や膝を枕の上に乗せることができます。肘や手首を傷つけるには、腕全体を何かの上に上げる必要があります。あなたのPTはあなたの傷害を高めるための最良の方法についてあなたに助言するのを助けることができます。

ご覧のとおり、P.O.L.I.C.E.原則はR.I.C.Eからわずかに逸脱しています。方法。確かに、氷はまだ使用されていますが、残りの要素はありません。そうではなく、最適な負荷と動きが使用されます。これにより、動きが早くなり、剛性が低下します。また、すばやく動くようになります。

理学療法がいかに助けることができるか

警察。原則は急性傷害の後に試みる簡単な方法です、しかしあなたの理学療法士への訪問は必要かもしれません。彼または彼女は最初にあなたがあなたの傷害のための最もよい保護を見つけ出すのを手伝うことができます。例えば、肩の傷害は最初にスリングの使用を必要とし、そして膝靭帯の傷害は最初の治癒段階の間に装具を必要とする。

あなたの理学療法士は、あなたの負傷した体がどれだけの保護を必要としているかについてあなたにアドバイスすることができます、そして彼または彼女はあなたが負傷の保護をやめて負傷した体の部分を使い始める時である時にあなたに言うことができます。

あなたの理学療法士はまたP.O.L.I.C.Eの「最適負荷」部分であなたを案内することができます。原理。けがをした後は、けがをした筋肉や靭帯を適切に治癒させるために、簡単な運動や運動をする必要があります。怪我が治ったときに、理学療法士が最適な負荷と適切な治癒が行われるように運動を変えることができます。物事が完全に癒されるとき、あなたは自由な動きと長い休息期間に伴うかもしれない強さまたは強度の損失を心配する必要なしに通常の活動に戻ることができるでしょう。

DipHealthからの一言

あなたが捻挫や筋肉の緊張のような急性筋骨格系の損傷を受けたならば、あなたの医者または理学療法士への訪問はあなたのケアの良い最初のステップです。彼または彼女はP.O.L.I.C.Eを推薦するかもしれません。あなたの怪我を治療する方法。警察。 methodは、関節を保護し、関節に最適な負荷をかけ、氷、圧縮、および高度の利点を確実に得るための簡単な頭字語です。この方法に従うと、通常の活動に素早く安全に戻ることができます。