人間工学的ワークステーションがあなたの首と背中に与える影響

人間工学に基づいた優れたワークステーションが、自分に合うように設計、選択、および調整されています。それは仕事をするのに快適な場所である可能性が高いだけでなく、首や肩の痛みを軽減するのに役立つ種類のサポートを提供することもあります。これはあなたのワークステーションとあなたの上半身の健康への影響を担当するための便利なガイドです。

1

どのようにあなたのワークステーションの人間工学は首の痛みのためにあなたを設定します

人間工学はあなたとあなたの道具の間の相互作用についてです。関節や目の疲れを解消するために机、コンピュータのモニタ、椅子を調整できたらいいと思いませんか。ええ、できます。それがエルゴノミクスのすべてです。

机、コンピュータのモニタ、または椅子の高さ、距離、および傾斜角度を含むワークステーションの位置は、姿勢の調整に影響を与える可能性があります。

私の頭の中では、これはあなたが私たちのほとんどのようなものであれば、あなたは一日を通してあなたの仕事との関係を維持するために努力するためです。モニタに表示されているものを確認したり、マウスやキーボードを操作したり、手首や腕を休めたりするための場所を用意しておく必要があります。あなたの机、モニター、そして椅子といった基本的なパーツがあなたに合うように作られていないのであれば、たぶんあなたは彼らに会いそしてそれらと相互作用することに負担をかけるでしょう。これが、ほとんどの製造業者が自社製品の管理を提供している理由です。

しかしそれらを使うのはあなた次第です。

モニタの機能調整と机の高さ調整を試してみてください。目標は、上半身、肩、および腕の中立姿勢をサポートすることです。中立姿勢では、筋肉の緊張を最小限に抑えながら作業することができ、ひいては首の負担を軽減することができます。

2

ワークステーションの問題に対する簡単な修正

私は、深呼吸の練習や、数分間自分の机から離れて自分を押しのけるような単純なことで、疲れたサラリーマンを若返らせることができることにしばしば驚きます。

どのように仕事を中断するかにかかわらず、専門家は一般的に、1〜2時間ごとに10〜15分の間（仕事の強さにもよりますが）そうすることをお勧めします。筋肉がリラックスできるようにするには、そのダウンタイムが必要です。それがなければ、特にあなたの仕事が多くの反復を含むならば、筋肉は継続的に活動的であるかもしれません。 （データ入力または注文担当者の位置は一例です。）あなたの手、腕、肩、および/または首の一定の筋肉収縮は筋肉疲労および首の痛みにつながるかもしれません。

3

仕事中にあなたの姿勢に取り組む

私には、デスクエクササイズをすることがこの10年ほどで人気が高まっているようです。それは良いことです！

この記事を読んでそれについて考えることから嬉しいことに、ワークステーションの設定方法が姿勢に影響を与える可能性があります。それでは、なぜあなたのデスクエクササイズセッション中に特に姿勢を目標にしないのですか？技術に少し集中すれば、それは可能です。

たとえば、机に座って数時間後に倒れたように感じた場合は、骨盤から肋骨を持ち上げて離すことで体幹制御や姿勢認識に対処できます。

4

MSD - あなたが知っておくべき人間工学的頭字語

MSDは筋骨格系疾患の略です。この用語はしばしば仕事で持続する状態または傷害（仕事関連筋骨格障害と呼ばれる）の文脈で使用されます。脊椎では、仕事に関連するMSDは、ほんの数例を挙げると、椎間板ヘルニア、筋肉の緊張、または靭帯の捻挫です。

あなたの雇用主にあなたの仕事に関連するMSDに対する責任を取るようにするためには、MSDが労働安全衛生管理局（OSHA）によって識別された5つの危険因子の1つ以上によって引き起こされたか悪化したかを示さなければなりません。

オフィスワーカーに最も一般的に影響を与える危険因子は、ぎこちないまたは中立でない姿勢、繰り返し、および接触ストレスです。他の2つの危険因子は振動（ジャックハンマーのオペレータについて考えてください）と力（重いものを持ち上げたり運んだりする産業労働者）です。

あなたが首や背中の痛みなどの症状を経験していて、あなたの仕事に危険因子が1つ以上含まれている場合、あなたはこれをあなたの雇用者の注意を引くべきです。

5

職場の介入 - あなたは管理を巻き込むべきですか？

あなたのワークステーションはあなたの関心事だけではありません。あなたの雇用主はあなたの快適さのレベルに既得権を持っています。彼女がそれを理解しているかどうかにかかわらず、これは本当です。

ワークステーションの高さが高すぎたり、低すぎたり、ほとんどの日にぎこちない位置を維持する必要があるような形になっていると、生産性が低下する可能性があります。それだけでなく、あなたが仕事であなた自身を傷つけたならば、あなたの雇用者はすぐに高価になることができる治療費のためにラインにいるかもしれません。

あなたがそのようにそれを見るとき、うまくいけばあなたがあなたの雇用主に近づくために必要な勇気をあなたがワークステーション改善のためのあなたの合理的な要求で見つけることができるでしょう。