健康な心臓にどのくらいの運動が必要ですか？

あなたの爪が健康について語ってくれること (十一月 2024)

数年前、医学研究所（IOM）は、私たちの心血管の健康、理想的な体重、理想的な体組成を維持するための日常的なレジメンの一環として、私たち全員（つまり一人ひとり）を推奨する長い報告を発表しました私たちの）毎日60分の適度な身体活動に従事する必要があります。

さらに、IOMの専門家たちは、日常の日常的な活動（階段を上る、洗濯をするなど）の間に1時間の運動に相当する時間を蓄積するだけではないことを明らかにしました。彼らが話しているのは、60分の正直さから中程度の強度の運動（具体的には、少なくとも時速4から5マイルのペースでのウォーキングやジョギングに相当）を他の活動に追加することです。通常の日のコース。

運動が心血管の健康に非常に良いことは間違いありません。しかし一日一時間？

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彼らは一日のうちにどのようにして起きたのでしょうか。

IOMのためにこのレポートを書いた専門家は科学者です。このレポートのすべての単語は科学的研究からの参照によって裏付けられており、医学によって蓄積された証拠全体を考慮して慎重に解釈されています。このレポートは、私たちのカロリー摂取量（炭水化物、脂肪、タンパク質など）と産出量（身体活動）を最適化することについて今日知られている（知られていない）ものを総合的にまとめたものです。（すなわち、筋肉の脂肪に対する割合）、そして心臓血管の健康。

そして、これらすべてのデータの総合に基づいて、運動に関する著者の結論は、夜が昼に続くのと同じくらい自然に続きます。これらの科学者たちは厳しい科学的客観性に没頭しており、優秀な科学者たちは単にチップを落としてしまう可能性があるのです。最適な心血管の健康、良い体重、そして好ましい体組成を維持するためには、成人全員が少なくとも1時間の中程度の集中的な運動（または少なくとも30分の激しい運動）を行う必要があると結論づけるしかありません。）毎日。

まる一時間？本当に？

一日一時間の運動は確かに私たちのものになるかもしれませんが、IOMの勧告は多くの現代的な進歩的思考の根本的な欠陥を象徴するものです（私は謙虚に提出します）。証言するには：最新の高品質な調査方法論に従って、トップの専門家パネルが私たちがすべきだと判断したからといって、私たちの人々が私たちの基本的な性質を変えることを期待するのはまったくばかげています。

実際に有用であるためには、健康的なライフスタイルに関するどんな専門家の勧告も可能な範囲内に留まらなければなりません。そして、1日に少なくとも1時間は運動しなければならないのは絶対的なことだと言っても過言ではありません。

実際、この新しい勧告は非常に奇妙なものであるため、他の人が運動に関して行ったより合理的な勧告からこれまでのところ得られた可能性があるものを完全に損なう恐れがあります。

私の恐怖は、典型的な普通のアメリカ人は、少なくともいくらかの運動を彼らの忙しいスケジュールに適合させるためのすべての努力が結局のところ、笑って不適切に手を出すことであることを知った上で言う。リモコンを渡してチートスの袋を開けなさい。」これは本当だと思いますが、それはこの報告に対する私の反応に非常に近いからです。

実際に必要な運動量

これが事実です：利用可能なデータは、あなたがより多くのあなたがあなたの心血管リスクを減らしている（そしてあなたが燃え尽きるより多くのカロリー）もっと運動しているほど強く示唆しています。 IOMは、1日1時間の運動をする必要があると記録していますが、実際には1日に2時間行った方が良いでしょう。（この範囲では、少なくとも、この報告を書いたIOMの専門家は、実際には最小限の類似性を維持していました。）

1日に1〜2時間の運動に適応できる人は、これ以上読む必要はありません。しかし、私たちの残りの部分にとって、本当の問題は、少なくともいくつかの実質的な心血管系の利益を見るために本当にどれだけの運動が必要かということです。

答えは次のとおりです。科学文献の40を超える研究では、定期的な中等度の運動 - 1日の平均1時間をはるかに下回る運動で心臓のリスクを30〜50％減らすことができるとされています。 1週間に少なくとも5日間、20〜30分間、適度なペースで運動できるのであれば、たくさんの体重を落としたり、理想的な体組成に到達したりすることはできません。しかし、あなたはあなたの心とあなたの心血管系をたくさんよくするでしょう。

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肝心なこと：あなたがあなた自身を狂わせること、整形外科の問題であなた自身を無能にすること、あなたの仕事を失うこと、または離婚を促すことなしに1日1時間活発な運動に従事できるなら、それからどうしてもそうしなさい。しかし、あなたが単なる人間であるならば、少なくとも毎日散歩に出かけようとしてください。 20分の適度な毎日の活動は、ポンドを溶かしたり、ウィリアムズの姉妹と同じ体組成を与えたりすることはありませんが、それはあなたの心血管の健康に大きな影響を与える可能性があります。

IOMレポートの作者が、健康ではあるが強迫観念ではないライフスタイルを導こうとしている私たちの間でできる限りの欲求不満レベルを許容していた場合、それは少し低くなるかもしれません。