あなたの焦点を移し、圧力を取り除きなさい

How To Be Positive | by Ajahn Brahm | 17 Oct 2008 (十一月 2024)

ほとんどの場合、問題を無視しても問題が悪化するだけです。しかし、時には問題を無視しても同じくらい悪いことができます。反芻に参加すること - ストレス要因に過度に集中し過ぎて時々入り込むことができる否定的な感情に陥る習慣 - は何も解決せずにストレスを悪化させることができます。重要なのは、可能な限り問題に対処できるようにすることですが、アクティブな問題解決モードに入っていないときには、問題を頭に入れないようにすることです。このため、あなたの焦点をシフトする能力は不可欠なスキルになることができます。あなたの焦点をあなたの人生のストレスから遠ざけて反すうを避けることを学んだならば、ここでこのスキルをもう少し深くするいくつかの方法があります。以下は、ストレスの減少を制限し、ストレスの下方スパイラルが発生しないようにする方法です。

認知的再構築の実践

私たちは皆、心の中のものをさまざまな程度にゆがめたり、焦点をあるものに変えたりする傾向があるという自然な傾向があります。例えば、何人かの人々は少し頻繁に結論に飛びついています。他の人は状況の中でポジティブを割り引く一方、他の人は一般化しすぎる傾向があります。一部の人々は一度にこれらのことの多くを行います。これらの主に無意識の精神的習慣は、問題になる可能性のある他の問題を生み出すため、ストレスよりも多くのストレスを生み出すストレスに対する心理的防御メカニズムです。私たちがこれらの傾向を知っているとき、私たちは意識的に別の道を選ぶことができます。以下の資料は、あなたがあなた自身の傾向（そして他の人の好きな認知的歪み）をより意識するようになり、無意識のうちにこれらのメンタルトラップに陥るのを防ぐのに役立ちます。

一般的な認知のゆがみ
認知のゆがみに対処する方法
ストレス解消のためのリフレーミング技術

悪い日を好転させることを学ぶ

時には難しい朝が悪い日に変わることもあれば、悪い週になることもあります。重要なのは、1つか2つの困難なイベントがあなたをゲームから遠ざけ、そしてそれがあなたのストレス反応を活性化させることです。あなたがストレスのある場所から活動しているとき、あなたはそれほど明確に考えていたり、新しい課題を効率的に処理していないかもしれません。これはより多くのストレスを生み出し、前向きな態度を維持することを困難にし、ストレスの下方スパイラルを生み出す可能性があります。ここでは、ストレスを止めて新しいコースを作成するためのいくつかの方法を紹介します。

それらの日のうちの1つだけ？対処方法
悪い日を好転させる方法
メンタルヘルスデーを取るとき

あなたの楽観主義を高めなさい

研究によると、楽観主義者はより健康で、成功し、満足し、そしてさらに寿命を延ばすことができます。これは人生の否定的なことを無視することがあなたの夢を実現させるという意味ではありませんが、否定的なものよりも肯定的なものに焦点を当てています。特定の方法であなたが人生で直面する課題を最大限に活用するあなたの能力を最大化するのを助けることができます。

楽観主義の利点
楽観主義者になるには
クイズ：あなたは楽観主義者ですか？（本気ですか？）

感謝の日誌を維持する

感謝の日記は複数の利点を運ぶ簡単なストレス解消剤です。あなたが書いている間、それはストレスからあなたに前向きな気晴らしを提供します。練習はまたあなたがより頻繁にその肯定的なことに気づくことを奨励します。そしてしばらくして、あなたは感謝しなければならないあなたの人生の中でいくつかの素晴らしいことの良い記録を持っています。もっと知りたい？読んで、今週感謝の日記を書く練習を始めることに触発されてください。