古ダイエットはIBSを助けることができますか？

古ダイエットとは、私たちの狩猟採集者の先祖のように食べようとしていることに基づいた食べ方です。食事療法の背後にある理論は、私たちの体はその時に利用可能だったもの - 野菜、果物、そして赤身の肉 - を食べるように進化したということです。古ダイエットの支持者たちは、これらの狩猟採集者は体と歯が強く健康によくフィットし、現代の病気に苦しんでいないと主張している。

古ダイエットの支持者によると、およそ1万年前に私たちの食事に穀物を追加すると、健康上の問題がたくさん発生しました。穀物は便利であり、定住文明の恩恵を受けられると認められているが、それらは次のことをもたらすと考えた。

• 歯の問題
• 心臓病
• 糖尿病
• 肥満

古ダイエットで許可されている食品

• フルーツ
• でんぷん質のない野菜
• 健康的な脂肪（オリーブ、オリーブオイル、ナッツ、アボカド）
• 動物向け食品（草食牛肉、放牧豚肉、放し飼いの鶏肉、魚）

古ダイエットを避けるための食品

• 乳製品
• 穀物（小麦、ライ麦、大麦、トウモロコシ、米を含む）
• 豆類（豆、レンズ豆、ピーナッツ、エンドウ豆）
• 精糖
• 植物油（キャノーラ、コーン、ピーナッツ、大豆を含む）
• 上記のいずれかを含む加工食品

パレオダイエットの健康上の利点

利益を上げることを伴わないことのほとんどでそうであるように、食事療法の多くの臨床研究はありませんでした。少数の研究が実施されており、その結果はPaleoダイエットが以下に有効であるかもしれないことを示しています。

• 軽量化
• 血圧を安定させる
• 血糖を安定させる
• インスリン感受性の改善
• 脂質プロファイルの改善（コレステロールとトリグリセリド）

食事の安全性と有効性に関して何らかの結論を出す前に、明らかに長期的かつ大規模な研究を行う必要があります。

古ダイエット批評

食事療法の最大の批判の一つは、臨床研究試験の欠如です。さらに、何人かの研究者は私達の先祖の健康に関する結論に疑問を投げかけます。食物専門家の中には、穀物やマメ科植物の制限によって引き起こされる潜在的な栄養素の欠乏についての懸念、および赤身をより多く食べることによる過剰な飽和脂肪消費についての懸念を表明している。

古ダイエットとIBS

私は人が古ダイエットに切り替えたらIBSが片付けられることについての逸話的な物語をたくさん聞いたことがありますが、私はこの問題に関する研究を見つけることができませんでした。私が得た最も近いのは、ある研究報告からのこのセンテンスでした。「細胞塊茎、葉、および果物からの炭水化物を含む穀物を含まない全食品の食事は、我々の進化条件と一致する胃腸微生物叢を生み出す可能性があります。非西洋化集団の代謝健康、および満腹感と代謝に対する現代の「旧石器時代」食の見かけの有効性」。古くなった食事が消化器症状や腸内細菌叢の健康に与える影響と長期的な安全性について研究が進められているのを見たいです。

とはいえ、典型的な西洋の高炭水化物ダイエットが肥満、糖尿病、心臓病の原因となっているだけでなく、私たちのマイクロバイオームに悪影響を及ぼしているというのはニュースではありません。より多くの野菜、果物、赤身のたんぱく質を食べることを選択し、過剰な糖分、洗練された穀物、そして不健康な脂肪で満たされた加工食品を切り取ることは、確かに全体的で消化が良い健康を改善する方法です。

あなたが古ダイエットを試すことに決めたならば、あなたの医者と問題について話し合ってください。あなたの体がこの新しい食べ方に順応するにつれて増加するIBS症状を経験しないように、あなたは低FODMAP果物と野菜を選ぶことから始めることを望むかもしれません。