Boot Campワークアウトの仕組み：長所、短所、DIY

ブートキャンプのフィットネスは非常に人気が高くなり、クラスは多くの地元の公園やジムでポップアップしています。彼らは簡単に見つけ出すことができます - 小グループは、訓練中の士官の注意深い視点の下で、スプリント、ジャンプ、および同期したプッシュアップを行います。彼らは軍事士官や高校のサッカーチームではありません。これらは、パーソナルトレーナーがペースに乗るための料金を支払った大人のフィットネスブートキャンプの参加者です。

Boot Campワークアウトの基本

ブートキャンプのトレーニングは、他のサーキットトレーニングのトレーニングと同様です。彼らは、プッシュアップ、バフィー、およびクランチのような身近な体重エクササイズを多く使用しています。ある運動から別の運動に素早く移行することで、心拍数を上昇させ、同時に体がより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。自分でサーキットをするのと違うのは、それがリーダーのショットを呼び出すグループのエクササイズセッションだということです。

長所と短所

フィットネスブーツキャンプは、多くの伝統的なエクササイズクラスに代わるもので、フィットネスを速く構築する素晴らしい方法ですが、フィットネスブーツキャンプを選ぶ際に探すべき点がいくつかあります。そして、あなたが他の方法で走らせるべきものがいくつかあります。

長所：

• 効率的： あなたはしばしば1時間のセッションごとに全身の強さと心臓のトレーニングを受けることができます。
• モチベーション： あなたが人のグループと一緒に運動するときには、組み込みの動機があります。
• カロリー焼き：速いペースと厳しい運動は、他のグループの運動セッションよりも多くのカロリーをセッションごとに燃焼させるのに役立ちます。
• より低いコストで： パーソナルトレーナーを分かち合うことで、割引率が得られます。
• 何か違います： ブートキャンプのトレーニングは、同じ古いジムや心臓トレーニングの退屈と単調さを打ち砕く。
• 教育： ほとんどのブートキャンプインストラクターは、フィットネス、健康、または栄養教育でセッションを開始し、終了します。
• ポータブル： ブートキャンプのクラスで学ぶエクササイズは、最小限の設備でほぼどこでも行えるため、どこでも行える新しい方法を学ぶことができます。
• インターバルトレーニング強調： ブートキャンプの性質上、定期的にインターバルトレーニングを行うのに最適です。
• 変更グループリーダーは、異なるフィットネスレベルやクラスの能力を満たすためにエクササイズに変更を提案することも、さまざまなレベルに合わせたクラスを持つこともできます。

短所：

• 上級者に向けて：本質的に、ブートキャンプのトレーニングは激しいので、初心者には適していない可能性があります。
• 1つのサイズは全てに適合します： ブートキャンプのトレーニングは、様々なフィットネスレベルに対応する必要があるいくつかの基本的なエクササイズで設計されていますが、個人のフィットネスレベルや目標に合わせて調整する必要があります。
• 限られた個人指導： あなたのクラスに含まれる人の数に応じて、インストラクターは、あなたのフォーム、テクニック、および怪我の予防に関して十分なフィードバックを提供できない場合があります。
• 急な学習曲線： ブートキャンプの最初の週は、あなたがルーチンを学び、新しいルーチンを始めることから痛みに対処するように、おそらく少しイライラします。これらのトレーニングが結果を得るためには、1か月以上それを守る必要があります。
• 怪我のリスク：あなたが高い強度と速いペースのトレーニングに慣れていない場合は、筋肉の緊張や他の怪我のリスクがより高いかもしれません。練習をすでに済ませているこれらのクラスを開始して、あなたの体がすぐに連続して準備を整えるのが最善です。

• スケジューリング： ほとんどのブーツキャンプは早朝または夕方に予定されています。
• インストラクターとの違い： 成功したブートキャンプのトレーニングは、インストラクターの知識とトレーニングだけでなく、熱意と個性にもよります。

Good Fitness Boot Campの兆候

あなたが単にフィットネスブーツキャンプにサインアップする前に、あなたが良質で入隊していることを確認してください：

• 安全性： ブートキャンプのクラスでフルアットトレーニングを受ける前に、フィットネスアセスメントが必要であることを確認してください。
• メディカルクリアランス： インストラクターは、特定の病状、限度、または怪我をしているかどうかを尋ね、プログラムをこれらの懸念事項に合わせて調整する必要があります。彼らがあなたの特定の状態で快適に働くことができない場合は、医師と仕事をしたり、あなたの状態に関するより多くの経験を持つ人にあなたを紹介したりするべきです。
• 教育と認証： インストラクターの教育、認定、フィットネストレーニングプログラムの実践について質問します。最低でも。 ACSM、ACE、NSCA、CPR、基本的な救急訓練など、健康やフィットネスの分野での大学教育、または全国的に認知された認定を取得する必要があります。
• 購入前にお試しください： 可能であれば、登録する前にクラスを観察して、プログラムがどのように構造化され実行されているかに気が付いていることを確認してください。
• ウォームアップとクールダウン： ブートキャンプクラスは、常にウォームアップで始まり、クールダウンで終了する必要があります。
• 運動の変更： ブートキャンプのトレーニングは、インストラクターがあなたのレベルに応じて各運動を簡単または難しくするための変更を加えることができる限り、さまざまなフィットネスレベルに適しています。教師は、初心者、上級者、特定の制限のある人に対応するために、エクササイズの変更を提案し、すべての参加者を歓迎するべきである。

赤い旗

次のような赤旗が表示された場合は、ブートキャンプのトレーニングを他の場所で探すことができます。

• インストラクターはあなたの質問に答えることはできません。
• インストラクターは「痛みはない、利益を得ない」、または「運動があなたの健康上の問題をすべて解決できる」、または他の一般的なフィットネスの神話を教えています。
• インストラクターは、痛みやけがをすることを奨励します。
• インストラクターはまた、様々なビタミン、サプリメント、またはハーブ製品を販売しています。いくつかのサプリメントには価値があるかもしれませんが、食べる前に医師や栄養士と一緒に製品や成分をチェックしてください。
• インストラクターは、医師への訪問を推奨するのではなく、痛みやけがの診断と診断を推奨します。

ドゥーイットユアセルフブーツキャンプワークアウト

グループ練習は誰のためでもありません。あなたが自発的な動機を持っているならば、あなた自身のブートキャンプの運動をまとめることができます。

• ボディウェイトの回路トレーニングとして手配できる体重エクササイズのリストを作成します。これには、スクワット、突発、沈み込み、バブル、突き上げなどの練習が含まれます。
• エクササイズオーダーを整理して、一度に1つの筋肉グループを操作します。たとえば、下半身、上半身などです。これは、次の雇用の前に回復する筋肉群の時間を与える。
• 練習の強度を変えて、あなたの血液を汲み上げるより激しいもの（例えば、burpees）に続いて、より軽いものを追求します。これは、ハードインターバルとその後の回復間隔でインターバルトレーニングを確実にします。
• 担当者を数えるのではなく、各運動を行うのに時間を使う。各エクササイズのインテリジェンスは通常30〜60秒ですが、より激しいエクササイズでは短い間隔で、より軽いエクササイズでは長い間隔があります。
• 6つのエクササイズのすべてのセットの後など、一連のエクササイズ後に休息期間をお持ちください。飲み物を掴んで息を止めてから、次の練習を続けてください。
• 軽度から中等度の活動の5分間のウォーミングアップと쿨タイムを常に含む。