高度で走るための準備はできますか？

「フロリダに住んでいるが、数ヶ月でコロラドでのレースを練習しているが、もっと高いところで走るときにはどうすればいいのだろう？そして、もっと高いところでレースに備えるためには何ができるだろうか？

以前よりも高い高度で走ることは間違いありません。より高い高度では、空気はより薄くなります。つまり、1呼吸あたりの酸素量が少なくなります。だから、あなたはもっと低い努力を払わなければならず、もっと低い高度で同じペースで走ることがずっと難しくなります。高高度レースの準備に役立つ5つのヒントがあり、可能な限り最高の経験があります。

高地レースの準備

1.丘の訓練をする。 高度での多くのレースは、上り坂と下り坂が関係しているので、1週間に1回ヒルトレーニングを行い、あなたの丘の上を走っていくのが良いです。丘にアクセスできない場合は、駐車場での走行など、「丘陵の練習なし」のオプションを試してみてください。2.ペースではなく、努力して実行する。 高度はゆっくりと進みますので、スピードではなくあなたの努力をガイドとして使用してください。あなたの走りを楽にしましょう - あなたは活発な散歩で出発したいかもしれません。数マイル後に気分が良くなったら、少しでも力を入れて、ゆっくりと強めましょう。高度でのレースのトレーニング中は、レースペースの努力水準に精通していることを確認してください。いくつかのランナーは心拍数モニターを使って走り回り、自分の努力水準をチェックします。3.あなたのレース先に早く行きましょう。 あなたの体は、より多くの酸素を運ぶ赤血球を生成することによって、高度でのより低い気圧に適応することができます。しかし、そのプロセスには時間がかかります。

時間とお金があれば、少なくとも2週間早くレースの場所に着くようにして、より高い高度に十分に順応することができます。4.または、レースの直前に到着する。 もちろん、レースの場所に数週間早く到着することは必ずしも実現可能ではありません。だから次の一番良いことは、あなたのレースの前日にそこに着くことです。ハァッ？そうです、実際には、最初の1日か2日にはより高い高度で最高の気分になります。高度で数日後、体は高度にあるというストレスから疲れてしまい、吐き気、睡眠不足、疲労などの副作用を起こすことがあります。すぐにレースをしたら、レース前とレース中にそのような厄介な副作用をすべて避けることができます。5.多量の水分を飲む。 レースの目的地に達すると、水分をとどまらせることは、身体がより高い高度に簡単に適応できるようにする簡単な戦略です。空気ははるかに乾燥しているので、海面で必要とする水量の約2倍が必要になります。