予算があるときに行使する方法

経済状況が厳しさを増すときは、常にお金を節約することが優先事項です。あなたは良いエクササイズを得るためにジムのメンバーシップや機器のトンのためにお金を砲撃する必要があると思うかもしれませんが、選択肢があります。

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マルチユース機器を購入する

1つの選択肢は、複数の用途があるフィットネス機器を購入することです。 abマシーンやパンや太もものガジェットのような人気のあるインフォマーシャルガジェットの中には、体の一部しか機能せず高価なものもあります。あなたはお金と時間の両方を節約するであろう様々な活動をするためにたくさんの他の代替案を試すことができます：

• エクササイズボール：腹筋運動、ウェイトトレーニング中の身体のサポート、カーディオエクササイズに使用します。ほとんどの費用は20ドルから50ドルで、テレビを見たりコンピュータで作業しながら座っていることもできます。
• マルチステーションホームジム：これらは（500ドルから）高価になることがありますが、彼らはまたあなたが様々なエクササイズであなたの全身を動かすことを可能にします。ホームジムは、毎月のジムメンバーシップに費やすお金を節約できます。
• 一歩ステップはウェイトベンチとしてもカーディオエクササイズとしても使用でき、99ドル前後でウェイトベンチとカーディオマシンを購入するよりも安くなります。
• カーディオマシン：家庭用トレッドミルや楕円形のトレーナーを買うのは贅沢のように思えるかもしれません。しかし、繰り返しますが、自宅で使用できるものがあれば、ジムの会費を節約しながら、いつでも好きなときに運動させることができます。家族全員がそれを使用すれば、あなたはあなたのお金のためにさらに多くを得るでしょう。

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自宅でのトレーニング

あなたが素晴らしいエクササイズを得ることができる唯一の場所ではありません。もちろん、あなたはより多くのマシンとクラスから選ぶことができます。ただし、お金を節約しようとしている場合は、利用可能なものを使用して簡単なホームジムを簡単に設定できます。いくつかの在宅トレーニングのリソースが含まれます：

• 運動ビデオ：ヨガやベリーダンスからステップエアロビクスや筋力トレーニングまで、あらゆるフィットネスレベルとあらゆる活動に対応する数百のエクササイズビデオが用意されています。あなたの地元のビデオレンタル店をチェックするか、あなたがオンラインで注文できるビデオのためにCollage Videoを訪れてください。
• 屋外トレーニング：アウトドアには、靴を履くこと以外に、道具を使わずに運動する方法がいくつもあります。たとえ天気が良くないとしても、ウォーキングとランニングは常に良い賭けです。外で雨が降っているときにモールが散歩するのに最適な場所になっていることを忘れないでください。ウィンドウショッピングでもお金を節約できます。
• エクササイズTV：ケーブルをお持ちの場合は、ExerciseTVでいつでもワークアウトを利用できます。 Comcast、Time Warner Cable、Cox、Bresnan付きのデジタルケーブルをお持ちの場合、ExerciseTVはすでにご利用いただけます。別のケーブルプロバイダをお持ちの場合は、電話をかけて、ExerciseTVをサービスに追加する方法を見つけてください。
• あなたの家：あなたが考えていない他の機会があなた自身の家にあるかもしれません。広々とした地下室やお部屋は、ウォーキングや自宅でのエクササイズをするのに最適な場所です。フルウォーターボトルやミルクジャグをウェイトとして使用することができ、雑用をエクササイズに変えることができます。洗濯をしているときは階段を上下に数周するか、掻き出しているときや私道を一掃するときは一生懸命作業してください。

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無料の運動リソースを使用する

あなたがどこを見るべきか知っていれば、運動は何も費用をかける必要はありません。さまざまな情報源から無料の情報、トレーニング、さらにはビデオを入手できます。いくつかのオプション：

• 図書館：多くの図書館は、運動、健康的な食事、フィットネスに関するビデオや本などの豊富な情報を提供しています。
• インターネット：World Wide Webは時々混乱を招く可能性がありますが、無料の運動情報やトレーニングのための優れたリソースになることもあります。
  • ワークアウトセンター：このトレーニングのデータベースには、有酸素運動からすべてのフィットネスレベルの筋力トレーニングまでのすべてが含まれています。
  • ウェイトトレーニング：DipHealthfitのこのセクションでは、すべての目標とフィットネスレベルについてさまざまな強度のトレーニングを提供しています。
  • ウォーキングとランニング：どちらのセクションでも、無料のトレーニング、トレーニングプログラム、およびウォーカーとランナーのための電子メールコースを提供しています。
• ランニングまたはウォーキングクラブ：地元のウォーキングクラブやランニングクラブは無料です。そして年会費があったとしても、スポーツ用品店での割引でお金を節約することが多く、あなたがやる気を保つためにトレーニングプログラムや人々のグループのような景品を得ます。
• あなたの友達と隣人考慮すべきもう1つのアイデアは、自転車やエクササイズビデオ、その他の用具を共有するよう友人や隣人に頼むことです。私の隣人は私に彼女の自転車を時々使うことを許して、そして引き換えに、私は彼女に私の運動ビデオのいくつかを試みるために貸す。私達は両方ともお金を費やすことなく行使する機会を得ます。

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安価なフィットネスギアを選ぶ

ファンシーなエクササイズ機器を持っているのはいいことですが、素晴らしいトレーニングをするためにそれを必要としません。実際には、ホームジムのオプションの数はあなたにスペースとお金の両方を節約します：

• 抵抗バンド：抵抗バンドは安く（7ドルから20ドル）、スーツケースや引き出しに簡単に詰め込むことができ、体内のあらゆる筋肉を動かすのに使用できます。
• ダンベル：ウェイトマシンと比較して、ダンベルは比較的安価で、複数のエクササイズや体の部分に使用できます。セットを買うことはしばしばあなたのお金を節約するでしょう、あるいはあなたはWal-MartやTargetのようなデパートで安価なブランドを見つけることができます。
• ジャンプロープ：抵抗バンドのように、縄跳びは持ち運びが可能で、安価なカーディオワークアウトを提供します。
• 中古機器：地元のガレージセール、Play It Again Sportsなどの中古店、または中古運動器具に関するお得な情報の検索リストを検索。
• 歩数計：歩数計は安価（15ドルから35ドル）で、使いやすく、本当に一日中活動的でいるように動機付けることができます。

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体重トレーニングを試す

予算に余裕があり、追加のエクササイズ機器を設置する余地がない場合は、運がいいです。あなたが一生懸命働いているならば、あなたは素晴らしい運動をするためにどんな機器も必要としません。多くの体操はあなたの体以外何も必要としません。トレーニングに役立つ音楽もあります。

• スクワット
• 突進
• 腕立て伏せ
• 自転車のクランチ
• 上腕三頭筋ディップ
• バックエクステンション

カーディオのために、あなたはジャンピングジャック、所定の位置へのジョギング、サイドステップ、ニーリフト、パワースクワットまたはあなたの心拍数を上げるものなら何でもすることができます。

体重の体操の欠点は、追加の抵抗なしで筋肉に挑戦するのは難しいということです。練習をより難しくするために、試してみてください。

• スローダウン：緊張状態の筋肉の時間を長くするには、4〜8秒のゆっくりとした動き（4秒間スクワットダウンして4秒間押し上げるなど）を試してください。
• 小さなパルスを試してみてください。フルレンジの動作（しゃがんだり立ち上がったりするなど）をする代わりに、動きを短くして担当者を短くて速くしてください。たとえば、スクワットをするときは、動きの一番下から始めて上下に半分だけ動かします。
• より多くの担当者をする：体重がなければ、あなたはいくつかの体重の運動は少し簡単すぎることがあります。一定数の担当者に固執するのではなく、時限セットを実行するようにしてください（1分間に1回の運動を実行するなど）。

あなたはこの無機器トレーニングでより多くの例を見つけることができます。

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古いフィットネス機器のほこり

しばらくして地下室やガレージに足を踏み入れなかった場合は、ここに何を保管しているのかを確認するのが良いでしょう。私たちのほとんどは、周りに古いフィットネス機器、買ったことも使ったこともないもの、何をしたらいいのかわからないものなどがあります。あなたは明らかに荒廃しているものは何も使用したくありませんが、もしあなたが良い形で物事を見つけたら、あなたのトレーニングのためにそれらを使用してください。あなたがうそをつくかもしれないいくつかのこと：

• 野球、サッカー、そしてバスケットボール
• テニスラケット
• 自転車
• フリスビー
• パドルボールゲーム
• ミニトランポリン
• ミニステッパー
• 薬のボール
• ボクシンググローブまたはパッド

一つのアイデアはあなたが見つけたものを取り、サーキットトレーニングのためにいくつかのステーションをセットアップすることです。ミニトランポリンで1分、ボクシングバッグで1分、バスケットボールで1分5分、ブロックで自転車に乗って5分など。あなたはガレージセールを持っている必要があります、そしてそれは結局少しのお金を稼ぐことになるでしょう。

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パートナートレーニングとオンラインパーソナルトレーニング

あなたが指導と動機を必要とするとき個人的な訓練は素晴らしい選択です、しかしあなたが予算にいるならば高価な見込みです。そこにいくつかの個人的なトレーニングのオプションはあなたにお金を節約することができます。

パートナーまたはグループトレーニング

平均的なパーソナルトレーニングセッションの費用は50ドルから100ドル以上になる可能性がありますが、パートナーとのトレーニングは通常その半分です。あなたのセッションを友人や家族と共有することはあなたにお金を節約し、あなたにあなたのトレーニングのためにあなたに特別な動機を与えることができます。これが機能するためには、それはあなたとほぼ同じフィットネスレベルにあるパートナーを持つことが最善です。

トレーナーによっては、各自にローテーショントレーニングステーションを使ったグループトレーニングも提供しています。友人や同僚に相談して、誰かがグループトレーニングに興味を持っているかどうかを確認するか、地元のトレーナーやスタジオに電​​話して、彼らがすでにグループを持っていて空きスペースがあるかどうかを調べます。

オンラインパーソナルトレーニング

オンライントレーナーを雇うことはまたあなたにお金と時間を節約することができ、通常は対面トレーニングよりも安い費用で専門的な注意をあなたに提供します。ワークアウトカレンダー、運動指導、電子メール通知など、プログラムに固執するのに役立つ他のオンラインツールもあります。

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独立系ジムに参加

多くの場合、独立系のジムやスタジオは、より安い料金、資金援助、またはより柔軟な支払いオプションを持つチェーンヘルスクラブよりも優れた価値を提供します。いくつかのオプションがあります：

• ヨガ、ピラティス、またはパーソナルトレーニングスタジオ。スタジオは通常、より専門的なトレーニングを提供していますが、1種類の活動（ヨガやピラティスなど）をすることだけに興味があるなら、これはあなたにとって良い選択肢かもしれません。スタジオでは通常、パッケージを提供したり、授業で支払うことができます。それはあなたに契約または毎月の会費から解放されたままにします。
• コミュニティセンター：地域のコミュニティーセンターに問い合わせて、季節ごとに申し込むことができるフィットネスセンターやクラスがあるかどうかを確認してください。料金は通常、一般的なジムのメンバーシップよりも低く、彼らはより柔軟なメンバーシップの選択肢を提供するかもしれません。
• YMCA：YMCAは、家族の健康とフィットネスに重点を置いた非営利団体です。多くはそれを必要とする人々に財政援助を提供します。
• ユダヤ人コミュニティセンター：JCCは、子供向けのフィットネスセンター、グループフィットネスクラス、キャンプやワークショップを提供する、家族向けの非営利団体です。彼らはから選ぶべき多様な会員を持っています。