どのようにあなたのティーンを学校の時間のベッドのうちに取得する

OUR SCHOOL NIGHT ROUTINE 2016 | We Are The Davises (十一月 2024)

ほとんどの10代の若者にとって学校の早起きは難しいです。彼らが目を覚ますことができないことは、生物学的に基づいている可能性があるという、反論だけではないことを示唆する研究があります。

ナショナルスリープ財団によると、十代の若者は最適なパフォーマンスと開発のために約9時間の睡眠が必要です。しかし、研究では、ほとんどの10代の若者が実際に毎晩7時間未満の睡眠を取っていることが示されています。

他の研究はまた、大部分の10代の自然な睡眠パターンは、午後11時頃まで遅く起きて学校に早期に起きることが困難であることを示しています。

十代の自然な睡眠サイクルにもかかわらず、朝起きる方法を学び、それが気に入らない日に寝ることは、人生のスキルです。十代の人にこれをやる方法を教えてください。大人のときは、気分が悪い時でも時間通りに働くことができます。

1.寝室からエレクトロニクスを取り除く

10代のエレクトロニクス使用を制限するルールを作成します。画面の時間が多すぎると、複数の方法で睡眠を妨げることがあります。

あなたのお子さんが夜に自分のベッドルームに携帯電話やノートパソコンを持っていくことを許可しないでください。あなたのお兄さんが午前2時に友人からのテキストメッセージを受け取った場合、彼は返信したくなるかもしれません。彼はまた、夜中にソーシャルメディアのアカウントを調べることができれば、夜中にソーシャルメディアのアカウントをチェックすることができます。

時には、十代の若者が夜にテレビで寝たい。しかし、テレビをつないでおくと、良い夜の睡眠を妨げることもあります。あなたの10代の人が自分の寝室にテレビを持っている場合は、それを止めなければならない義務的な時間を設定します。

2.就寝時間を設定する

ほとんどの両親は十代の年の間に就寝時間について少しリラックスします。より多くの自由を提供することは、発達的に適切ですが、就寝規則の完全な欠如は、午前中の若干の時間まで、十代の若者を育てる可能性があります。健康的な睡眠習慣を奨励するための就寝時間についてのいくつかのガイダンスを提供する。

3.週末の睡眠ルールを作成する

週末や学校の休暇中に、終日眠りにつき、終日眠ることが魅力的です。これは、学校の週の間に彼らのスケジュールに大混乱を招く可能性があります。彼の休暇を取っている間、あなたの10代は終日眠れないようにしてください。合理的な就寝時間を確立し、合理的な起床時間を実施する。

4.午後の昼寝を控える

あなたの10代は、学校に帰るときに昼寝をしたいかもしれません。しかし、それは彼女の夜間の睡眠を妨げ、遅く起きて、疲れているというサイクルを強化することができます。あなたの10代の子供が学校で疲れて帰ってきたら、早い就寝時に運動と屋外活動を励ましましょう。

5.必要に応じて結果を提供する

十代の就寝を拒否した場合、学校に遅れているなど、より多くの問題につながります。結果を注入する必要があるかもしれません。特権を取り除くなど、論理的な結果を使用してください。あなたの10代の子供が学校に遅刻しているという事実に悩まされている場合、遅くなるという自然な結果が十分に結果になるかもしれません。