あなたの脳力を高めるメモリのヒント

あなたの記憶力と頭脳の力を高めるために私たちの最高のヒントを使ってください。

1

チューガム

ある研究では、一連の記憶力テストと注意力テストを通してガムを噛んだ参加者は、参加しなかった参加者よりも25％近く高いスコアを記録したことが研究者らによって発見されました。

この現象についての説明は完全には明らかではありませんが、チューインガムは海馬、記憶と注意に関連する脳の領域での活動を高めるかもしれないと推測しています。

別の研究では、試験直前のガム咀嚼の短時間のバーストが、参加者が咀嚼していない相手よりも25〜50パーセント多く覚えられる15〜20分の時間枠をもたらすことがわかった。

繰り返しますが、正確な理由はまだわかっていません、しかし研究の著者は彼らが「咀嚼誘発性の覚醒」と呼ぶ理論を提案しました。言い換えれば、チューインガムは覚醒を引き起こし、脳への血液供給を増加させます。これにより、短時間でブレインブーストが行われ、テストパフォーマンスが向上します。

2

あなたの目を左右に動かす

ある研究によると、研究者たちは、毎朝わずか30秒間、目を左右に動かした参加者が、後のリコール作業で平均10パーセント優れていることを発見しました。この研究はまた、そのような両側の眼球運動によって、記憶課題に関する誤った記憶が15％減少することを見出した。

なぜあなたの目を動かすことはより良い記憶につながるでしょうか？説明はまだ推測的ですが、研究者たちはこれらの水平方向の眼球運動が脳の左右の半球を活性化させ、結び付けるのに役立つと仮定しています。

それで、前後に目をくねらせることは、毎日の物忘れの瞬間にあなたを助けますか？研究者たちはまだ確信が持てないが、彼らはそれが確かに傷つけられないことを示唆している。

3

簡単に昼寝をする

あなたが厳しいテストや仕事のプロジェクトに次回直面しているときは、事前に手早くパワーナップを取ってみてください。ある研究では、記憶課題の前にわずか45〜60分間昼寝した参加者は、パフォーマンスが5倍向上したことを確認しました。

専門家は、睡眠が記憶において重要な役割を果たすことを長い間知っていました。私たちが眠る理由のトップの説明の1つは、私たちの毎晩の眠りがメモリの統合と脳のクリーンアップに必要であるということです。

あなたが何かを学んだ直後に眠ることは記憶において重要な役割を果たすかもしれないことも研究者達は発見しました。実験室での実験では、学習課題の直後に眠ったマウスは、睡眠不足のマウスよりも脳の重要な領域で樹状突起の成長が大きかった。

ですから、仮眠の言い訳が必要な場合は、記憶力を向上させようとしていることを説明してください。

4

握りこぶし

ある研究では、（右利きの人のために）何かを学ぶ前に右拳を握り締めてから覚えているときに左を握り締めていくと、記憶力が向上することがあります。 （あなたが左利きの場合は、反対のことをしてください）。

なぜそのような体の動きがより良い想起につながるのでしょうか？説明は明確にはほど遠いですが、拳を握り締めると脳の特定の領域が活性化するため、奇妙なトリックがうまくいく可能性があります。右利きの人にとっては、右手で拳を作ると、記憶の形成に関連する脳の左側が活性化されます。左手を握ると反対側が活性化します。これは記憶想起に関連しています。

この研究では、研究者は単語リストを記憶する前に、参加者に右手で45秒間小さなボールを握らせました。その後、参加者は覚えていると思うほど多くの単語を書き留めながら、左手でボールを握りました。他の参加者のグループは逆の手順に従うか、またはボールをゆるく握っただけでした。

自分の権利を握ってから左手に切り替えることから始めた人たちは、他のグループの人たちよりも記憶力をよく発揮しました。

専門家はもっと多くの研究が必要であると警告していますが、この単純なメモリハックを試みても害はないし、助けになるかもしれないと彼らは提案します。

5

それを書き留め

覚えておきたいことを書き留めてみてください。いいえ、後で振り返って自分自身を思い出させることができるわけではありません（これは単なる追加の利点です）。心理学者は実際に物事を書き留めることだけで記憶力を高めることができることを発見しました。

ある研究によると、UCLAの研究者は、クラスノートを手で書く学生は、ノートをノートでタイプする学生よりも多くを学ぶことを発見しました。当然のことながら、ラップトップユーザーは手書き作家よりも多くのメモを取ることができましたが、それでも実験者は、タイプした人は学習資料についての記憶と理解が弱いことを発見しました。

手書きは遅くて面倒かもしれませんが、記憶に関して言えば、遅くて安定していることが競争に勝つもののようです。