ハーフマラソンのために訓練するのにどれくらい時間がかかりますか？

ハーフマラソンのレースを走らせる際に視界をつくるときは、それを訓練するのに十分な時間があることを確認してください。 13.1マイル（21キロメートル）のレースは持久力の課題です。いくつかの初心者ランナーを含む多くの人々がレースに備えるためには、3ヶ月間の専用トレーニングが必要です。

ハーフマラソンをすでに経験している経験豊かな選手は、わずか6週間でレースに出ることができるかもしれませんが、個人記録を破ることを望んでいる場合は、さらにトレーニングが必要になることがあります。

あなたがハーフマラソンのために適切にトレーニングするために必要な時間は、あなたの現在のフィットネスレベル、あなたの経験、そしてレースの目標によって決まります。長距離走になると、短期間に多くのトレーニングを練習することができず、準備ができていることが期待できます。安全で漸進的なアプローチは、けがをするのを避け、燃え尽きるのを避けます。

初心者のランナー

あなたが走っているか、数ヶ月走っている/走っていて、すでに5Kのような短いレース距離を試していたら、おそらくハーフマラソンのトレーニングを開始する準備ができているでしょう。

ハーフマラソンを行ったことがなく、現在毎週10マイル以下で走っている場合、ハーフマラソンの準備に12〜14週間を費やすことを期待しています。初めに週に少なくとも3回、訓練が進行するにつれ、週に少なくとも4回は実行する計画を立てるべきです。

また、トレーニングを1日から2日間行い、フィットネスを強化し、怪我抵抗力を高めることができます。ウィークリータイムコミットメントに関しては、レースの3週間前、4週間前、5週間前までのトレーニングの最長マイル数が表示されます。ハーフマラソンの最終2週間前に、あなたのテーパフェーズであなたのマイレージをダイヤルし始めるでしょう。

初心者のランナーのためのハーフマラソントレーニングスケジュールは次のとおりです。

• ランニング/ウォークハーフマラソントレーニングスケジュール： この12週間のハーフマラソントレーニングスケジュールに従えば、ハーフマラソンのフィニッシュラインまで走り回ることができます。このトレーニングプログラムを開始するには、週に約8〜10マイルの基本走行距離が必要です。
• 初心者ハーフマラソントレーニングスケジュール： この12週間のスケジュールは、ハーフマラソンを目標とする初心者のハーフマラソンのためのスケジュールです。このトレーニングスケジュールを開始するには、1週間に8〜10マイルの基本走行距離が必要です。
• 上級初級ハーフマラソントレーニングスケジュール： 初心者のスケジュールがあなたのために簡単すぎると思われる場合は、この先進の初心者向けプログラムを試してみてください。これは4マイルまで走り、現在は週に4〜5日走っているランナーに向けられています。

中級と上級者

もう少し走っている経験があり、初心者の練習を経験しているような気がしたら、6〜10週間の半分のマラソンの準備ができます。サイクリングやスイミングなど、1〜2日間のクロストレーニングを実施して、週に少なくとも4〜5日は走る予定です。すでにベースマイルを設定している場合、これらのプログラムの最初の週の後に開始することができます。

• 3日間の半分のハーフマラソンスケジュール： トレーニングに時間がかからない場合は、この16週間のハーフマラソントレーニングプランがあなたのためにあります。テンポ、ランニング、ロングランの3つの目標ランに基づいています。
• 中級ハーフマラソントレーニングスケジュール： この12週間のハーフマラソン訓練プログラムは、すでに約30〜60分、週に約4〜5回走っている中間ランナーに向けられています。
• アドバンスドハーフマラソントレーニングスケジュール： この12週間のハーフマラソントレーニングプログラムは、すでに快適に8マイル走ることができる経験豊富なランナーに向けられています。