健康的な評価：幼児のサービングサイズ

あなたの幼児が毎日得ているビタミンや栄養素を心配するのは簡単です。しかし、あなたが就寝中の幼児のサイズがかなり小さいことに気付くと、少し楽になります。あなたの幼児はおそらく十分に食べていることを知って安心します。これらのサービングサイズはすべて、USDAの食事ガイドラインに基づいています。全体的に、あなたの幼児は、毎日の下の食べ物のカテゴリから1,000〜1,400カロリーになるはずです。アクティブな幼児だけが、その範囲の上端でカロリーを定期的に消費する必要があります。

牛乳

幼児は毎日2杯のミルクが必要です。あなたの子供が2歳になるまで、またはあなたのヘルスケア提供者からアドバイスを受けたときは、全乳をつけてください。

どんな食べ物がミルクを作るのかを学ぶ。

肉と豆

あなたの幼児は毎日2オンスの肉と豆が必要です。この要件は非常に小さいです：マグロの缶の1/3またはピーナッツバターの2つの大さじは1日中それを行うでしょう。あまりにも多くの肉を提供していると思われる場合は、代わりに野菜や果物を追加してください。

どの食べ物が肉や豆のオンスを作り上げているかを学びます。

穀類

幼児は毎日3オンスの穀物が必要です。これらの穀物の少なくとも半分は全粒粉でなければなりませんが、全粒粉にすると、余分なカロリーのために余裕ができます。

どんな食べ物が1グラムの穀物を作り出すのかを学ぶ。

野菜

あなたの幼児は毎日1カップの野菜が必要です。さらに、1週間に渡って様々な野菜を提供しようとします。色を選択すると簡単になります。ある日、オレンジの野菜（ニンジン、カボチャ、サツマイモ）を、緑の野菜（ホウレンソウ、ブロッコリー、緑）、それ以降は白身の肉（キュウリ、甘み、ジャガイモ）などと考えてください。

どんな食べ物が野菜のカップを作り上げているかを学ぶ。

果物

あなたの幼児は毎日1杯の果物が必要です。あなたの子供が必要な繊維を逃さないように、これはほとんどがフルーツジュースからではなく、果物から来るべきです。ジュースの消費量を1日4オンスに制限してみてください。

どんな食べ物が果実を作り上げているかを学ぶ。

油脂

あなたの幼児は毎日3杯の脂肪と油が必要です。これらのほとんどは、肉、ピーナッツバター、ミルク、チーズなどの他の要件を満たすために使用されるアイテムに由来します。

どんな食べ物が脂肪と油のティースプーンを構成するかを学ぶ。

任意のカロリーまたはエクストラ

あなたが賢明な選択を行い、上記の要件を満たすために約850-900カロリー（またはアクティブな幼児の場合は約1200）しか使用しなかった場合、あなたの幼児の食事には甘味料や脂肪などの165カロリーの余裕があります。

どの食品がエキストラと見なされるかを学びます。

あなたの幼児が必要とするすべての食べ物を取る場合、それは非常に簡単にすべての1つの通常のサイズのプレートに収まることができます。これは、あなたが作る食べ物の選択によっては特に当てはまります。例えば、1/2カップのリコッタチーズは1杯分のミルクとしてカウントされます。それはその日のあなたの幼児の牛乳の必要量の半分を満たします。そのハードチーズの1スライスに加えて、あなたの幼児のミルク要件は、16オンスのミルクオンスよりも濃い食品で満たされています。

リコッタの代わりにコテージチーズを選んだ場合は、コテージチーズ2杯分を1杯分のミルクにします。コテージチーズを4カップ分摂取すれば、その日のフルミルクを満たすことができます。あなたが軽食を食べている場合は、栄養面でより高密度であり、おなかの中でより少ない部屋を占める食品を選ぶことは、これらの栄養目標を達成する鍵となります。

しかし、ほとんどの正常な健康な幼児にとって、さまざまな健康食品を提供するだけで十分であることを覚えておいてください。最後に食べ物を食べるように子供に圧力をかけてはいけません。たとえあなたの幼児が今日3オンスの穀物を食べていないとしても、明日は食べるかもしれないので、提供し続けてください。あなたの幼児の食生活を数日から1週間で見れば、彼が得ているもののより良い写真が得られます。

これらの要件を分割する良い方法は、6回の小食または3回の大規模な食事と2回の小さなスナックです。 幼児のための毎日のメニューがどのように見えるかの例がここにあります。

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