あなたが体重を取り戻す理由

体重減少の世界では、2つの異なる段階の体重減少があるような気がします。 1つはあなたが体重を失っている場所と、もう1つはあなたがすべてそれを得る場所です。

あなたがそのように感じるなら、あなたは良い会社にいるのです。私たちの大部分は、ある時や他の時に体重を減らしていますが（私たちの何人かは何度か）、最大の闘いはそれを止めています。

何人の人が体重を回復するかについての正確な数字はありませんが、80％から何かが95％になるとの推定があります。

年齢、性別、遺伝学など、私たちがコントロールすることができない、体重減少を維持することについては、私たちが働いているものがあります。私たちはどれくらい運動しますか？いずれにせよ、あなたが体重を失った後にあなたのために何が入っているのかを知ることは、それを良い状態に保つのに役立ちます。

体重減少を超えて

私たちは多くの場合、体重を減らすために多くのエネルギーを集中させます。私たちは実際にそれを失うときに何が起こるかについて完全に準備ができていません。

私たちはしばしば体重を失うと、私たちは自宅にいるという信念を持っています。私たちは最終的に、すべての咬傷の監視、部分の大きさの観察、狂った運動ルーチンの実行を伴わない「通常の」生活に戻ることができます。

真実は、あなたがしなければならないことです 少なくとも 最初の場所でそれを失うように、おそらくさらに多くのあなたの減量を維持するための仕事量は同じです。

それを知って、体重に貢献できる要因を理解することは、良い循環を​​止めるのに役立ちます。

なぜあなたは体重を取り戻すのですか？

1.非現実的なダイエットとエクササイズプログラム

私たちが体重を取り戻す主な理由の1つは、体重を減らす努力の中で、長期間持続できない非現実的な食事にしばしば従うからです。

それは、一時的な食事（マスタークレンズなど）、またはサウスビーチダイエットまたは他の低炭水化物バージョンの食べ物のようなものであってもよい。この種の食事は、多くの場合、食品群全体を制限します。それは不健康なだけでなく、短期間以上続くことはほとんど不可能です。

あなたが何かを制限するとすぐに、あなたの体はそれを非常に渇望し始めます。そのようなことは、食事をすばやく終わらせることができるものです。

あなたは非現実的な運動プログラムを追加する場合は、ほとんど運動からジムで7日間に行くと言うと、なぜ体重の回復がそれほど一般的であるかを見るのは簡単です。

最初は体重を減らすかもしれませんが、これらの極端な食事やエクササイズプログラムには、短期間しか追随できないような劇的な変化が必要です。

あなたが食べることと狂ったように働くことを制限することによって、あなたは体重を減らすかもしれませんが、習慣を変える方法を学ぶことはありません。あまりにも速く体重を減らすことは、次のような不快な副作用を伴う可能性があります：

• 物理的な問題 - たくさんの体重をすばやく失うと、めまい、疲労、頭痛、便秘、胆石、手術を必要とする緩い肌が発生することがあります。これは体重減少の極端な側面です。あなたが1週間に1〜2ポンドで固執するなら、あなたはこれらの問題を経験することはありません。
• 筋肉の喪失 - あなたが体重をすばやく失うと、特に運動なしでダイエットしている場合は、脂肪を失うだけでなく、筋肉も失います。それはあなたの代謝を遅くするだけでなく、より多くの体重増加に寄与します。体重が回復した後に体脂肪が増え、前よりも悪化します。
• 悲惨 - 多くのダイエットは非常に制限的なので、食べ物のグループ全体を切り取って、空腹で飢えている気分にさせます。ゆっくりと強さとスタミナを構築せずに極端なエクササイズに飛び込むと、疲れて疲れて燃え尽きます。あなたはいつも疲れて、空腹で、疲れているとき、人生はあまり楽しいものではありません。

それを遅くする

あなたが長期的な減量を望むなら、あなたは長期的な変化、つまりライフスタイルの変化が必要です。生涯の習慣を変えるには時間がかかり、一晩では起こらない新しいスキルや習慣の習得が必要です。

あなたは運動の方法を学ぶ必要があります：あなたが楽しむもの、あなたがどれだけのものを扱うことができるか、それをあなたのスケジュールに合わせる方法、そして日々の動機づけを維持する方法。運動習慣をつける方法を学ばなければなりません。

あなたはまた、あなたの部分を監視する方法、感情的な食事を避ける方法、必要なカロリーの数をどのように食べるかを学ばなければなりません。このすべては、あまりにも多くの制限なしに人生を楽しむために管理しています。

エクササイズや食事以外にも、ストレスや睡眠不足などの体重増加に寄与するその他の問題があります。

しかし、あなたが学ばなければならない最も重要なことは、体重をゆっくりと減らす方法です。食べることと運動するだけの物理的な要素だけでなく、心理的な側面も同様です。

私たちの多くは、瞬時に変化を見たいと思っていますが、体重の減少が著しい変化を見せるまで数週間または数ヶ月かかることがあります。重量をゆっくりと失うことを学ぶことは、

• 体重減少を忘れる - それは直観に反して聞こえるが、体重を減らす最善の方法の一つは、体重を減らすことを忘れることである。今週はどのくらいの体重が減ったのですか？今週はどのくらいの運動をしましたか？ほとんどの場合、食事に注意を払っていましたか？あなたがそれを行うことができれば、減量が起こります。
• 健康な食事と運動を楽しむための学習 - 私たちの多くにとって、「健康的な食べること」と「運動する」という言葉は、どんな種類の喜びも刺激しません。しかし、両方のスキルを練習すると、気分が良くなり始めます。これは、あなたが動くよう動機づけに向かう長い道のりになります。あなたがやっていることの利点を覚えて、その減量はそれらのうちの1つだけです。

2.体重減少 - エネルギーギャップ

体重を減らすことについての面白いことは、あなたが失い始めるとすぐに、あなたの体は突然それをすべて元に戻すことです。

あなたが体重を減らすにつれて、あなたの体はそれまでと同じように多くのカロリーを必要としませんが、私たちの多くにとっては、何か不思議で不快なことが起こります。

あなたが食べ物を食べているステレオタイプの賑やかな母親のように、あなたの体は体重を減らすのが好きではありません。ダイエットや飢餓に襲われていることの違いを知らせることはできず、直ちに保護モードに入り、15％まであなたの代謝を下げ、脂肪貯蔵を維持するためにあなたの食欲を刺激します。

その上、体重を減らすと、体は自分自身を維持するために必要なカロリーが少なくて済み、専門家が「エネルギーギャップ」と呼ぶものを作り出します。

彼らは、体重の10％を失うことを試みている人にとって、体重減少を維持するために必要なエネルギーギャップが1日200カロリーになると予測しています。このエネルギーギャップは、体重増加を避けようとする人にとっては、1日あたり約100カロリーほど小さくなります。あなたが毎日エネルギーギャップを維持しないと、体重は最終的に再び這い上がります。

エネルギーギャップで平和を作る

1. 運動 - 体重を抑えようとするあなたの体の自然な傾向に対するあなたのナンバーワンの防御は運動です。それは単にカロリーを燃やすだけでなく、体重を取り戻すというあなたの体の欲求を弱める。研究者はこれの背後にあるすべてのメカニズムを理解していませんが、運動が体がレプチン（食欲を調節するホルモン）に対してより敏感になるよう促し、あなたが空腹感を感じないようになると考えています。 1つの研究は、 アメリカ生理学誌 運動はラットの体重増加率を低下させたが、別の アメリカン・カルト・栄養学会誌 エクササイズを行った100人以上のダイエットのうち、44％が運動後に食べる量が少ないと報告しています。
2. あなたのカロリーを再計算する - 体重を減らすときに、必要なカロリーの数を再計算してください。あなたが失う体重が増えるほど、あなたの体は自分自身を維持するために必要なカロリーが少なくなり、体重減少を維持するために必要なエネルギーギャップを維持するのに役立ちます。
3. 運動中に消費された正味カロリーで移動する - あなたが運動中に燃焼するカロリーの数を計算するときは、より正確な数値を得るために運動していない場合は、燃焼したと思われるカロリーの数を必ず引いてください。たとえば、30分実行中に300カロリーを燃焼させた場合、座ったままで燃焼したと思われるカロリーの数を減算します（たとえば、20-40カロリー程度）。
4. あなたのトレーニングを補うことは避けてください - それを実現せずに自分自身を妨害する別の方法は、トレーニングを補うことです。これは、運動した後にあなたがそれにふさわしいと思うので、あなたが普通にやるよりももっと休むことを意味するかもしれません。あなたの定期的な食べや活動の習慣に固執して、エネルギーギャップを守ってください。

3.静かな生活

体重が回復するもう一つの原因は、あなたのテレビ、コンピュータ、車、および他の電子機器との関係です。

座って実際にあなたの代謝を閉鎖することができますが、残念ながら、それは私たちの時間のほとんどを費やすもので、回復しやすくなっています。専門家は、成功した体重喪失者は、しばしば、彼らが見ているテレビの量を制限し、一日を通して活発になる方法を探し、それは彼らの定期的な運動に加えていることを知っている。

動く

• エクササイズ時の仕事 - あなたがコンピュータに一日中座っていると、アクティブであることは容易ではありませんが、あなたがオフィスにいなくてもエクササイズする創造的な方法があります：
  • オフィスワークアウト
  • 階段運動
  • オフィスワーカーのためのストレッチ
  • ランチタイムワークアウト
• 歩数計を使用する - あなたの運動に加えて、1日約5,000〜100,000歩のステップで十分です。
• テレビの電源を切る - あなたが見ているショーを気にして、テレビを完全にオフにして1〜2泊してみてください。私たちのほとんどは、テレビを見ていないときにもっと積極的な行動を選んでいます。

4.不十分な運動

活動的であることとは別に、エクササイズは体重減少の成功と体重の回復を避けるために不可欠です。実際、Len Kravitz博士は、「身体活動、体重減少および体重回復」という記事で述べています。

"C一貫した身体活動は、体重減少に続く体重管理の最良の予測因子であり、体重増加の防止に関しては、より多くの方が良い"

運動が重要であることは分かっていますが、性別、年齢、体力、体重、体組成、遺伝などのさまざまな要因に基づいて、誰もが異なる量を必要とします。成功した体重喪失者は1日1時間の運動を行い、専門家はあなたの目標に応じて以下のガイドラインを提案します：

• 体重増加を防ぐために：週に150-250分、適度に激しい運動は週のほとんどの日に約20-35分の運動に変換されます。
• 減量のため：中等度に激しい運動の週225~420分。これは週のほとんどの日に約60~90分の運動に変換されます。

エクササイズを開始する

あなたが新しい運動をしている場合、60〜90分は不可能だと感じるかもしれませんが、あなたが扱うことができ、あなたのスケジュールが許すものから始めてそこからあなたの方法を進めることは大丈夫です。

あなたの運動プログラムは、最良の減量結果のために、心臓（週に約3〜5回の運動）と筋力トレーニング（週に約2〜3週間）を含める必要があります。以下のリソースは、開始に役立ちます：

• エクササイズを開始する
• 30日間クイックスタートエクササイズガイド
• エクササイズで形を取る方法

どのくらいの間、体重減少を維持することができるかは、体重を減らしたり、戻したりする上で重要な要素です。

専門家は、2年以上にわたり体重減少を維持する人々はそれを維持しがちであることを発見した。あなたが体重減少を維持する時間が長くなればなるほど、カロリーの微妙なバランスとカロリーバランスをマスターし、そのバランスを維持するためにどれくらいの運動が必要かを理解することができます。

2年は長い時間のように見えるかもしれませんが、私たちのほとんどは生涯にわたって悪い習慣と体重の問題を克服しています。すべての歴史を解明するのに時間がかかります。体重を増やすのにどれくらいの時間がかかったかを覚えておくと、物事を見通し内に保つのに役立ちます

それに固執する

それに固執しても、今後2年間は完璧でなければならないわけではありません。あなたが失敗する時間があります - あなたは病気になるでしょう、休日に襲われる、負傷する、休暇に行く、またはあなたのモチベーションを失う。

あなたが運動することができないかもしれない人生ではいつも時があります。それは私たち全員に起こります。そのときの鍵は、あなたがしていることです。あなたがどのように反応するかは、その体重減少のどれだけがあなたが継続していくことができるかを決定することです。

あなたが休憩から戻ってきたら、あなたが試すことができるいくつかのことがあります：

• トラックに戻る - エクササイズワゴンの脱落は起こりますが、重要なことはあなたが何をしているかです。間違いは一度のことであり、間違いを認め、あなたのプログラムに戻って克服することができます。
• 失敗する正しい方法を学ぶ - あなたが人生を変えるたびに、失敗は避けられません。ある時点で、あなたはそれらの古い行動に戻りますが、そのたびにプロセスや自分自身について重要なことを学びます。あなたの利点にその失敗を使用することは、あなたが軌道に乗るのを助けるでしょう。
• エクササイザのように考える - 自分の考え方や運動に関することを変えることは、成功に不可欠な要素です。演習者はスキップする理由よりもむしろ運動する機会を探す傾向があります。運動についてのあなたの考え方に注意を払うことは、より積極的な方法でそれを見ることを学ぶのに役立ちます。

体重を回復するのは私たちの多くが苦労しているものですが、単純な解決策はありません。ほとんどの専門家が同意することの1つはこれです：

それは体重を減らすことよりも体重増加を防ぐ方がはるかに簡単です。

体重が上がると体はしばしば体重を回復させるために戦うことになります。それを知って、体重を減らすのではなく、体重増加を避けることに集中すれば、どうなるでしょうか？あなたの体重をチェックするために必要な健康習慣を実践することは、あなたが探していた減量につながるかもしれません。

このことが常に線形の過程であるとは限らず、すべてを少し不快にするのに役立ちます。