ピラティスの百の運動3つの異なる方法
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自宅でピラティスのレベルとスタイルをテストできることをご存知ですか？ 1つのエクササイズを3つの方法で試してみましょう。あなたはピラティスクラスの正しいタイプを選ぶことができます。
ワークアウトのスタイルは個人的で個人的です。ピラティスクラスを歩くことはショックになる可能性があります。インストラクターの内容と配達によっては、ピラティスが挑戦しすぎたり、シンプルすぎたりすることがあります。先の記事では、しばしば3種類のエクササイズがあることを提案しました。ゲイナー、メンテナー、リトレーナー。あなたのタイプを特定することは、より効率的かつ効果的にパーソナルプログラムを構築するのに役立ちます。
さまざまな方法で提供される1つの動きを使って、自分の体に合ったものを見つけ出すことができます。あなたがピラティスを試したことがありますが、それ以外の多くの人にとっては、シンプルなテストドライブがあなたの個人的なピラティスの好みを明らかにします。運動の嗜好は常に同じではなく、時間とともに変化する可能性があることに留意してください。
百人
Hundredを見てみましょう。これはマットの古典的なピラティスシステムの最初の練習です。インストラクターがいるようにHundredを実行する方法はたくさんあります。あなたの個人的な好みを試して判断するために3つを選択しました。
この情報をどうすればいいですか？教師とクラスの選択であなたを導きましょう。あなたの好みのバージョンを決定する前に、3つすべてを試してみてください。潜在的な先生にあなたの好きなバリエーションを説明し、あなたのレッスンの手助けをしてください。クラスを試したり自宅で働いている場合は、選択したバリエーションに類似した動きを含むインストラクターやオンラインリソースを探してください。
あなたに貴重なお菓子を1つも渡さなかったら、私の先生は残念です。注意してください。あなたの好きな運動は本当にあなたのために最高のものではないかもしれません。時には、私たちは最大の課題であるアプローチから恥ずかしがります。
さて、 試乗。
バリエーション1
Hundredのこの変形は、ジョセフ・ピラティスの本「生命への復帰」からまっすぐです。あなたが一般的にフィットし、運動や活発な運動を探している場合、これはあなたのバリエーションです。あなたの全身が完全にアクティブになっていることに注目してください。すべての主要な筋肉群が発射され、最大の作業負荷のために同時に働く。
ステップ1：足と腕を長く伸ばして平らに横たわってください。単一の動きの契約では、あなたの腹部があなたの頭、腕、足をマットから引き上げます。脚は45度まで上昇するか、または低く留まることがあります。
ステップ2：あなたの息をしっかりと時間をかけて腕を上下に圧迫し始めます。 5つのポンプが1つの吸入器に等しく、次の5つのポンプが1つの吸入器に等しくなるように、腕のポンプを作動させます。 100回のポンプまたは10回の完全呼吸まで、10回の完全サイクルを繰り返す。
ステップ3：強く仕上げる。完全に制御して、まず脚を下げてから頭と腕を下げます。
次のバージョンに進んでください。
バリエーション2
あなたの体のニーズとあなたの領域に応じて、Hundredはあなたのフォームをあなたの腹部カールと呼吸制御のためのあなたの能力に対応することができます。このバリエーションでは、あなたの動きの質だけでなく、息の動きと動きの調整にも焦点を当ててください。あなたが注意深い移動者であり、移動中に細部に集中することができれば、これはあなたのためのものです。
ステップ1： 一緒に脚で一緒にあなたの背中に横たわって曲がった。足は平らなままです。準備する吸い込み。
ステップ2：あなたの腹部を吐き出し、収縮させて、あなた自身を腹部のしっかりしたカールに持ち込んで、マットのすぐ上の腕に届かせます。吐き気で元気を取り戻す。この手順をさらに2回繰り返します。
ステップ3： 3番目のカールアップで、位置を保持します。リズム・テンポで腕を上下に圧送し始める。あなたの腕のポンピングとあなたの呼吸を同期させます。 5つのポンプの吸入および5つのポンプの吸入。あなたの方法を最大100台のポンプにしてください。何があっても、あなたの腹部を支配してください。脚を一緒にしっかりと動かしながら、腕をしっかりと固定してください。
ステップ4： あなたの開始位置に下がる前に、少し上にカーリングアップ、最終的な位置を保持します。
最終版に移動します。
バリエーション3
腹部は筋肉の中で最も不十分または誤用されたグループかもしれません。あなたの毎日の活動のすべてであなたの体を提供するためにあなたのコアを再訓練することは、あなたの一般的な姿勢とフィットネスを改善するための素晴らしい基礎です。あなたのコアにもっと深く繋がるように探しているなら、あなたはこのバージョンを楽しむでしょう。
ステップ1：膝を曲げて平らにし、足を平らにします。あなたが好きなら、あなたの腹筋にあなたの筋肉が正しく働いていると感じるのを助けるためにあなたの手を置く。あなたの姿勢や背骨や骨盤を変えずに、腹部を "テーブルトップ"または90/90の角度まで浮かせて、腹部を静かに締めます。
ステップ2： もう一方の足を浮かせて、最初の脚に合流させます。自然に呼吸。もう一度、胴体の変更なしに、マットのすぐ上に1脚を浮かせます。足をマットの上に戻さないでください。脚を交互に開始し、両脚をゆっくりと動かし、一方が上がり、他方が下に動くようにします。あなたの腹筋はしっかりとしていなければなりません。あなたの脚を調整するために息を呑む時間。 5回カウントして吸い込んで脚を上げ、さらに5回カウントして吐き出し、下げます。
10セットを繰り返します。
ステップ3：トータルコントロールで、両足をマットの開始位置まで浮かします。
あなたは終わった！
3つのバージョンと同じように？さらに良い。あなたが楽しむピラティスのエクササイズはいつもあります。
