減量のための10の最悪サラダ成分

【ダイエット】絶対痩せる!!楽に痩せる!!簡単ダイエット方!!概要欄も見てネ^^減量8話 (十一月 2024)

ダイエーは食事の選択肢としてサラダを選ぶことが多い。なぜなら、ダイエットはサラダが体重を減らすのに役立つと思うからだしかし、彼らが自宅で作る、またはレストランで注文するサラダは、脂肪やカロリーでいっぱいです。その結果、彼らは代わりに体重を得る。

正確に何カロリーがサラダに入っていますか？数字は大きく異なりますが、ここにはいくつかの数字があります。

サラダカロリー

トマト、キュウリ、ニンジン、赤唐辛子、低カロリーまたはゼロカロリーのドレッシング（レモンジュースまたは酢など）を含む基本的なアイスバーグレタスサラダ：125カロリー
オリエンタルチキンサラダ、サクサク鶏肉：1440カロリー
グリルチキンシーザーサラダ：770カロリー
タコサラダ：830カロリー
コブサラダ：1130カロリー
ギリシャのサラダ：500カロリー

もちろん、あなたが選ぶ食材とドレッシングはサラダのカロリーを変えます。サービングのサイズも重要です。

あなたがより速くスリムにしたい場合、これらの10の不健全なサラダ成分を避けてください。彼らは多くのサラダで人気のある成分ですが、食事にはほとんど栄養価を追加しません。代わりに、彼らは不必要な脂肪グラムと無駄なカロリーでいっぱいにあなたのサラダボウルを埋める。

ベーコン

あなたの好きな減量サラダの上にロードされたベーコンは、無計画400カロリーと30グラムの脂肪を合計栄養に加えるかもしれません。もちろん、数はどのくらいのベーコンが追加されるかによって決まります。しかし、サラダのベーコンは、屋根から脂肪とカロリーを増やすことに拘束されています。

ベーコンスタイルのトッピングはどんなに優れていますか？あんまり。加工された多くのベーコン（味付けされた）ビットは実際に肉から作られていないので、栄養上の利益を提供しません。実際には、トランス脂肪、塩の混合物を含んでいるものもあれば、砂糖を信じるものもそうでないものもあります。それで、塩辛い脂肪質のトッピングをスキップし、大根やペッパーのようなおいしい野菜でクランチとフレーバーを加えます。

クルトン

Croutonsは食事災害に関しては最悪の犯罪者ではありませんが、栄養上の利益を提供することなく加工穀物からカロリーを追加します。そして多くの場合、クルトンは揚げられているので、あなたの健康的な食事に不必要な脂肪を加えます。

あなた自身のサラダを作っているなら、カロリーが健康的または低めに見えるクロトンブランドを注意してください。ほとんどのクルートンの栄養成分表示ラベルに記載されているサイズはわずか2杯です。それは約2つのcroutonsです！ほとんどの人が追加するクルトンの数を追加すると、おそらくパンや油に100以上のカロリーが追加されます。

あなたのサラダにちょっとしたクランチが大好きなら、大さじ2杯のグレープナッツシリアルを加えてみてください。穀物繊維の恩恵を受けて、すべてのテクスチャーを得ることができます。

クリスピーな何でも

チキンは健康的なサラダ成分です。エビは健康的なサラダ成分です。魚は健康的なサラダ成分です。しかし、油でこれらの食品を揚げるとき、彼らはもう健康ではありません。揚げ物には脂肪やカロリーがいっぱいです。油で揚げても健康です。

あなたのサラダで揚げ物を避ける最善の方法は、メニューを読むときにスマートになることです。「サクサクしている」、「殴られた」、「パン粉がかった」、「カリカリ」、または「固まった」食品は、ほとんど常に揚げられています。わからない場合は、サーバーに尋ねてください。代わりにグリルしたアイテムを代用するように頼んでください。

クリーミーなサラダドレッシング

サラダボウルを健康で栄養価の高い成分で満たしても、クリーミーなドレッシングで簡単に食べることができます。これらの人気のフレーバーのカロリーカウントを確認してください。

ブルーチーズ：146カロリー、15グラム脂肪
ランチドレッシング：126カロリー、14グラム脂肪
サウザンド島：114カロリー、11グラム脂肪
緑の女神：128カロリー、13グラム脂肪

無脂肪のドレッシングが良ければ、もう一度考えてみてください！多くのブランドは、除去された脂肪を補うために砂糖を加えています。そしてカロリー数は必ずしも非常に低いわけではありません。いくつかは、大さじ2杯あたり60〜80カロリーの高さで動く。

あなたがドレッシングを愛している場合は、健康的な自家製のビネグレットの一皿に固執してください。または自宅で自分のクリーム色のドレッシングを作る。または、おいしい食材でサラダボウルを満たし、ドレッシングを完全にスキップしてください。

加工されたデリ肉

あなたのサラダにタンパク質を加えるのはいい考えですが、加工されたデリ肉は最善の選択ではありません。例えば、サラミは、多くのレストランのサラダに加えられる人気のある肉です。サラミの薄いスライスは、あなたのウエストラインに43カロリーと3グラムの脂肪を加えます。これらの数字はあまり高くないようですが、典型的な食事サイズのサラダは、容易に4〜5スライス分のサラミを上に持つことができます。

あなたのサラダのデリ肉が好きなら、チキン、七面鳥、またはハムに固執してください。しかし、ほとんどすべてのデリ肉は塩分が比較的高いので、ナトリウム摂取量を減らそうとしているダイエットは、代わりに焼き肉に固執することがあります。

ワンタン

多くのレストランでは、健康的な野菜と赤身の肉でいっぱいのアジア風サラダを提供しています。しかし、サラダボウルにはクリスピーウォントンのような揚げた成分が入っています。彼らはあなたのサラダにワンタンストリップを追加するか、ウォントンラッパーで野菜を包み、それらを炒めるかもしれません。いずれにせよ、あなたのサラダの脂肪とカロリーのカウントが上がり、あなたの食事はもはやダイエットに優しいものではなくなりました。

アジアのサラダを一切スキップするべきですか？いいえ。しかし、あなたのサーバーには、wontonsなしでサラダを提供するよう依頼してください。あなたwontonsを残して脂肪100から200カロリーと脂肪の7から13グラムを節約します。

タコボウル

健康なタコサラダを見つけるのは難しいです。しかし、タコサラダをより健康的にする最も簡単な方法は、タコの揚げ物を飛ばすことです。厄介で不必要なだけでなく、8インチのフライドタコの殻が食事に220カロリーと11グラムの脂肪を加えます。

あなたが家庭で健康的なタコサラダを作りたい場合は、定期的なボウルを使用し、より健康なタコの肉でそれを埋める。マリネされた鶏の胸または痩せた七面鳥を使用してください。チーズの摂取量を1オンスに制限し、アボカドを1〜2杯分にします。あなたのサラダにスパイシーなピーマン、新鮮なトマト、トウモロコシ、クランチグリーンを添えて、ダイエットに優しいテックス・メックス料理をお楽しみください。

ハニーグラスフーズ

どのような健康的なサラダ成分を取って、それが健康でないようにするための素晴らしい方法はありますか？それを蜂蜜に塗ってください。いくつかのサラダメニューでは、蜂蜜をかぶったチキンやハニーグラスハムが見られるかもしれませんが、ハニークラストのナッツが多く見られます。

これらは、砂糖摂取量を管理し、サラダのカロリー数を制限しようとしている場合は避けるべき良い食物です。南部のサラダにハルクラストされたクルミやハチミツのアーモンドが加えられていることがよくあります。あなたの食事にフレーバーを加えますが、不要なカロリーも追加します。

あなたがサラダにナッツが好きなら、アーモンドやクルミの小さなサービングを追加します。あなたはまだナッツが提供する味と健康的な利点のすべてを得ることができますが、余分なカロリーと砂糖は一切ありません。

チーズ

チーズは必ずしもあなたのサラダに悪いものではありません。チェダーのような一般的なチーズの種類は、タンパク質とカルシウムを提供します。しかし、それはまた、飽和脂肪の源です。だからあなたがサラダにチーズを加えたら、あなたが追加する量に注意する必要があります。そして、私たちのほとんどは部分の大きさを見積もったり測定したりしていないので、チーズを飛ばすほうがいい場合もあります。

サラダにチーズを加えたら、いくつかのガイドラインに従ってください。まず、それが本当のチーズであることを確認してください。あなたの食料雑貨品店では、栄養上の利益を提供することなくチーズ風味（そしてすべての脂肪）を提供するいくつかのチーズ「食品」があります。次に、サラダに追加する前にチーズを測定します。 1回分のチーズは1オンスしかありません。デジタルスケールを使用して、必要以上に追加していないことを確認します。