より良いトレーニングのための選手のチェックリスト

あなたが新しい運動でもエリートスポーツでも、基本的なトレーニングのコンセプトを忘れずに随時アドバイスを受けることが重要です。フィットネスと特定のスポーツスキルを開発するためには、トレーニング時間を十分に費やす必要があります。これらのヒントを使用して、あなたがそれを最大限に活用していることを確認してください。

1.あなたの能力とあなたの興味とを一致させる

あなたはトレーニングプログラムを楽しむ必要がありますか、おそらく結果を見るのに十分な時間をかけないでしょう。ジェネリックプログラムを選んだり、友達のやりたいことをするのではなく、自分のライフスタイルや現在のフィットネスレベルに合わせてトレーニング時間と強度を調整し、必要に応じて自分自身を押しつけることができます。最も重要なのは、あなたの個人的な目標に合ったトレーニングルーチンを見つけることです。どこから始めるべきかわからない場合は、パーソナルトレーナーと一緒に作業することを強くお勧めします。より高度な方は、パーソナルトレーナーを使用することでフィットネスプランを微調整することができます。

2.単純化する

トレーニングは主に一貫性と焦点に関するものです。心拍数、チャート、グラフのテクニカルトレーニングプログラムは、最も献身的な選手のために働きますが、それはあなたのために必要ではないかもしれません。あなたが圧倒されていると感じたら、あなたのスポーツに必要なハード、簡単、長く、そして短いエクササイズと練習スキルを交互にするようにトレーニングを単純化してください。それを超えて、あなたのトレーニングを楽しんで、あなたの体に耳を傾けてみてください。

3.オーバーレイイングを回避する

あなたの体を休めることは、強さと持久力を構築することと同じくらい重要です。あなたは絶えず激しく訓練することによって強くなることはありません。あなたは回復と交互にトレーニングをしてフィットネスを作ります。過剰訓練を避ける最善の方法は、あなたの体に耳を傾けることです。あなたの心拍数が夜間の休息の後に上昇し続けている場合、あなたの足が重く感じられ、あなたのモチベーションが低下する場合、より多くの休息が必要になるかもしれません。一年中訓練を受けている人には、3ヶ月ごとに1週間休憩するのが賢明です。これはまたあなたのルーチンを変更する時間です。

4.バリエーション

あなたの運動、ペース、強さを変えて、バーンアウトや高原になる可能性の少ないバランスのとれたフィットネスルーチンを楽しんでください。日常からのトレーニングの強さと時間を交互に変えます。あなたのペースまたはゴールが何であっても、あなたのトレーニングプログラムにはトレーニング日数の組み合わせが含まれている必要があります。あなたのルーチンを変えなければ、最高のトレーニングプログラムでさえ、徐々に効率を失います。これは単にフィットネスを維持したり健康を維持したい人にとっては良いかもしれませんが、改善したい場合はバリエーションが必要です。理想的には、毎月トレーニングを修正する必要があります。クロストレーニングは、ルーチンを変えてフィットネスを改善するもう一つの素晴らしい方法です。

5.フレキシブルに

トレーニングの日を逃す必要がある場合は、心配する必要はありません。トレーニングプランを続けるだけです。 1つの特定のトレーニングではなく、一貫性やトレーニングです。重要です

6.現実的な目標を設定する

運動の目標を設定しているときに、自分が望むものとできることとのバランスをとることが重要です。あなたが入力するすべてのレースで個人的なベストを設定したいかもしれませんが、おそらく現実的ではありません。あなたの現在の健康状態とあなたの可能性について正直な話をしてください。来年はマラソンをしたいかもしれませんが、1週間に3時間以上トレーニングする時間がなければ、その目標は現実的ではありません。あなたがスポーツやフィットネスルーチンに慣れていない場合は、あなたが達成できるものがわかるまで、あなたの推定値を控えめにしてください。さもなければ、あなたはけがをしやすくなります。

7.患者になる

フィットネスとパフォーマンスを向上させるには時間と一貫性が必要なので、常により良いことを心がけてください。あなただけが負傷したり、不満に終わるでしょう。

8.一貫性を保つ

非常に短いトレーニングで始めても、週に数日、定期的に行うことが重要です。週末だけ長く働く週末のウォリアー症候群への被害者を避け、週中は何もしないでください。傷害は、運動に矛盾する人々の方がはるかに一般的です。

9.栄養は重要です。

スポーツの栄養と水分補給は、運動と訓練の能力を向上させるための長い道のりです。あなたが定期的な運動のルーチンにいる場合、それはあなたの食習慣を再評価し、栄養価の高い食事の方法を学ぶよい時です。

10.適切な機器を使用する

スポーツの怪我の予防は、適切な装置から始まります。どんなスポーツやエクササイズルーチンであっても、機器やフットウェアが適切にフィットすることを確認する必要があります。疲れた靴で走ったり、フィットしていない自転車に乗ったりしないでください。パッド、ヘルメット、口内ガードは、アスリートを保護するために作られており、適切なスポーツ用安全装備を着用して、よくフィットさせる必要があります。