食事療法はよりよい食物アレルギー食事療法のために微調整する

元気で元気いっぱいで、長く健康的な生活を送る、健康な人になりたいというのは非常に一般的です。健康になるための一つの方法は、健康的な食生活です。健康的な食生活を食べることだけではありませんが、すべてを健康に保ちましょう（それだけではありません）、食事を改善して食習慣を微調整するためにできることはたくさんあります。あなたが食物アレルギーとそれに関連する食物制限を持って暮らしているならば、これは特に重要です。

食物アレルギーダイエットを改善する方法

あなたの食事を構成します。 念頭に置いて時間枠で食べることはあなたがあなたの食欲を正常化し、極端な空腹と過食のエピソードを防ぐのに役立つかもしれません。 3〜5時間ごとに食べて、間に何も食べることのない長いストレッチを避けてください。これは、貪欲な食欲とあなたが食べる量をほとんどコントロールできないためです。最近のいくつかの研究は、過度の体重増加を減らし、そしておそらくそれを逆転させるために、日中の１２時間の間隔（例えば、午前８時から午後８時の間）以内に食べることの時間制限の期間を特定した。これらの研究はマウスで行われているので、それらは人間でさらに検証する必要がありますが、有望なアイデアは間違いありません！

5つの食物グループでアンカーダウン。 十分な量のビタミンやミネラル、理想的な量のタンパク質、またはあなたの脂肪摂取量が目標を達成しているかどうか疑問に思う場合は、食品グループに焦点を当てて問題を解決してください。乳製品、果物、野菜、穀物、赤身のたんぱく質、健康的な脂肪など、すべての食品グループのバランスをとることで、必要な栄養素を十分に補給し、健康を維持することができます。

Sugary Treatsを縮小します。 全国調査によると、砂糖は多すぎる。確かに、私たちの最も小さい市民でさえ彼らの食事療法ではるかに多くの砂糖を得ています。問題の一部は、シリアル、ヨーグルト、スポーツドリンク、グラノーラバーなど、「健康的」と思われる食品でも、砂糖が日々の食物に隠れることであり、砂糖の摂取量をオゾンにまで押し上げる可能性があります。他の部分は私達が私達の砂糖菓子を愛していることである - それは退廃的であろうとなかろうと - 私たちの毎日の食事にそれらを含めることをどうにかして。可能であれば、あなたの砂糖がどこから来ているのかについての誠実な評価を取り、それを半分に減らすようにしてください。

リキッドシュガーを混ぜる。 ソーダ、ジュース、ジュース飲料、スポーツ飲料、シェイク、アデスなどは砂糖で満たされており、砂糖の消費量を増やします。砂糖漬けの飲み物の驚くべき事実は、人々がこれらの飲み物に余分な砂糖とカロリーがあることを忘れて、食事の一部としてそれらを数えないことが多いということです。カロリーの多い飲み物よりも水を選ぶのは、そのほとんどではありませんが。

あなたの昼食を詰めます。 仕事や学校にランチパックを持参することで、健康的で安全なアレルゲンフリーのランチを確実に手に入れることができます。はい、昼食を詰めるのにもう少し時間がかかりますが、そこに入るものを完全に管理することができます、そしてあなたはあなたが詰めたものを食べる可能性が高いでしょう。言い換えれば、あなたはそれをあなたの食事療法に健康的に追加するかどうかを選択する機会があります。

外食を縮小する。 米国の消費者の83％が週に一度ファーストフード店で外食をしています。 68％が少なくとも週に1回はカジュアルなダイニングレストランを訪れています。外食は、一般的に、食物アレルゲンとの交差汚染、より多くの費用、およびより多くのカロリーに対するより高いリスクを意味します。外食を減らして自宅でもっと料理をするようにしてください。しかし、できない場合は、外出時に健康的な食品を選ぶようにしましょう。食物アレルギーを伴う外食に関するより具体的な情報については、この外食ガイドを参照してください。

もっと水を飲む。 水はカロリーを含まない、通常の身体機能のための身体的要件であり、そしてあなたの全体的な幸福に多くの利益をもたらします。もっと飲みなさい！

タンパク質に注意を払う。 ミズーリ大学の研究者は、約20グラムのタンパク質（卵、カッテージチーズ、ギリシャヨーグルトなどの食品）を含むタンパク質が豊富な朝食を食べることで、食事後の満足度が向上し、一日の後半に過食する可能性が減ったことを発見しました。あなたが卵アレルギーなら、あなたはこれらの卵のない高タンパク質の朝食のアイデアを試してみたいかもしれません。

あなたのプレートを縮めなさい。 より小さな皿の上で食事を食べることはより少なく食べることに変換することが研究によって示されています。食事時間にフリスビーサイズのプレートを使用している場合は、食べ物の量を管理するためにサラダプレートに縮小することを検討してください。

全粒粉で目を覚ます あなたがメッセージを逃したならば、それはあなたの白い小麦粉ベースの食品を全粒穀物と交換する時が来ました。どうして？彼らはあなたの体のために健康であり、あなたが食事の後に満腹を感じるのを助けるかもしれず、そしてあなたの心に利益をもたらしそしてあなたを特定の癌から守ることが証明されている。小麦に対してアレルギーがあることは、洗練された穀物に固執するための言い訳ではありません！これらの栄養価の高い、繊維入り小麦の代替品をチェックしてください。

揚げ運賃を控えなさい。 あなたはおそらくフライドポテトが揚げられていることを知っています。そして、そのイカと天ぷらも同様です。しかし、あなたは多くのスナックチップスが揚げられていることを知っていましたか？はい、トルティーヤチップス、ポテトチップス、その他のスナックチップスは揚げられる傾向があります。あなたの食事療法を調整するために、揚げ物から離れて、焼きたてのオプションのために行きなさい。逆さま？あなたはあなたの脂肪摂取量と総カロリーを減らすでしょう。