ハンドボールの一般的な体重トレーニングプログラム

山梨学院大スケート部の体力測定: 第２弾 (十一月 2024)

屋内ハンドボールは、ジャンプ、スピード、敏捷性を必要とするボールスポーツです。ハンドボールはヨーロッパや一部のアジア諸国で人気のスポーツです。それは人気が高まっているように見えますが、アメリカ、イギリス、オーストラリアではあまり人気がありません。

屋内ハンドボールは、バスケットボールコートよりも少し大きいコートで行われます。アイスホッケーのように、ゴールネットは各端のターゲットです。スコアリングは、大型のメタル・ルーペの大きさに近いボールがゴールキーパーを越えてネットに投げ込まれたときに発生します。男性と女性は別々の競技でプレーする。他の形態の「ハンドボール」も存在するが、上記の屋内ハンドボールはオリンピックスポーツである。

ウェイトトレーニングと強度とコンディショニングの観点からは、バスケットボールトレーニングプログラムとそれほど相違はありません。

定期的なプログラム

個々のスポーツのための包括的なトレーニングプログラムは、「周期化」されています。つまり、彼らは1年に3つまたは4つのフェーズに分割され、各フェーズはフィットネス開発の特定の分野に集中しています。ウェイトトレーニングでの定期的なプログラムは、最高のフィットネスとパフォーマンスを積み重ねています。

最近のトレーニングで体重を利用するプロスポーツの場合、各フェーズはそれぞれ異なる目標を持ち、それぞれのフェーズは前のフェーズで構築されます。

ハンドボールはバスケットボールやバレーボールのような飛躍的な要求を持っていませんが、エアロビクスのフィットネスはすべてのフィットネスに重要な役割を果たします。早期予選のカーディオ、風のスプリント、シャトル、スプリント、インターバルの嫌気トレーニングを含むビルドアップは、シーズンのスタートとそれらの激しい試合のためにプレイヤーを準備します。

ハンドボールは、心肺蘇生に高い要求を抱く。

ウェイトトレーニング

1年間のハンドボールウェイトトレーニングプログラムは、以下に概説したプログラムに似ています。

早期プレシーズン

選手はシーズンの準備をしていて、オフシーズン後に構築を開始しています。
重力は、好気性のフィットネス、機能的な強さおよび肥大の構築にある。

後期プレシーズン

選手たちはシーズンのスタートに向けて準備を進めており、シーズン前の試練は差し迫っている。
重点は嫌気性フィットネスと最大の強さとパワーを構築することです。

シーズン中

競争は進行中であり、競技者は競技のために完全に機能することが期待される。
スピード、好気性、嫌気性のフィットネス、強さとパワーの維持が強調されています。

シーズンオフ

シーズンは終わった。しばらくの間はリラックスする時間ですが、あなたはアクティブなままでいなければなりません。
軽いアクティビティ - クロストレーニング、軽いジムの仕事 - を維持しながら、休息と回復に重点を置いています。重度のフィットネスや筋力トレーニングから数週間の休憩が役立ちます。
プレセンスが近づくにつれて、プレセンストレーニングのためにエアロビクスフィットネスを構築することに重点を置いて、より定期的な仕事を再開することができます。

ここで紹介するプログラムは、ハンドボールのウェイトトレーニングの歴史がない初心者やカジュアルウェイトトレーナーに最適なオールラウンドプログラムであると考えてください。最高のプログラムは、個人の現在の体力、チームの役割、リソースへのアクセス、そしてそれほど重要ではないチームコーチの本質的な哲学に常に固有のものです。あなたは、トレーナーまたはコーチと一緒に次のプログラムを使用することにより最も効果的です。