あまりにも多くのカフェインの副作用は何ですか？

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カフェインは、通常、コーヒー、紅茶、カフェインソーダ、エネルギードリンクの形態で、認知機能を高め、気分を悪くするために消費されることがよくあります。確かに、彼らは最初のカップ（または2つ）のコーヒーを入手するまで機能しないような気がします。カフェインには、カフェイン、ストレス、健康に関するこの記事で紹介したように、これらの利点がありますが、注意すべき副作用があります。どのくらいの量があるかを知ることで、いつ詰め替えを行うべき時期を知るのに役立ちます。

ザ・ペンクス

多くの人々は、ジョーの良いカップの味と香りを愛しています。コーヒーに入ってくるカフェインは、それらの人たちのための追加のボーナスです。しかし、コーヒーや他のカフェイン製品を飲む人には、それが与える衝撃のために多くの人がいます。

カフェインは覚醒剤であり、いくつかの研究は、少量のカフェインがあなたの精神応答時間を改善する可能性があることを示しています。他の研究によると、カフェインはあなたに瞬間的な精神的刺激を与えるだけでなく、思考スキルに長期的な影響を与えます。

過消費の副作用

たいていの大人はカフェイン中毒の影響を経験していないが、1日あたり250ミリグラム未満のカフェイン（コーヒー約2.5カップ）を飲む。 1日に推奨される400ミリグラム以上を飲むと、負の副作用を経験する可能性が高くなります。

カフェインの覚醒剤の性質は、あなたの血圧と心拍数を増加させます。あまりにも多くを消費することは、あなたに「カフェインジターズ」を与えるかもしれません。カフェインの量が多いと、あなたは不眠症になり、不眠症を引き起こし、不安を引き起こし、下痢を引き起こすことさえあります。その他の副作用は次のとおりです。

頭痛
不安と緊張
頻尿
失禁
胃の不調
心臓の動悸または速い心拍
筋肉のけいれん

カフェインは利尿薬として働くことができるので、あまりにも多くのコーヒーやカフェイン飲料を飲むと脱水を起こすと考えられていました。しかし、研究者はあなたの体がカフェインの摂取量に適応することを発見したので、カフェイン飲料を飲むことで水の必要性が増すことはありません。

すばやく効果的にカフェインピルとパウダーに注意してください。カフェインピルとパウダーは、まさにそれを実行します。これらの製品は、非常に短い時間で大量のカフェインを送達することができます。根底にある医学的状態を有する人々は、特に悪影響を受けやすい可能性があるため、特に心配すべきである。

どの金額が安全と考えられるか

あなたがあなたのカフェイン摂取を抑制する必要があるかどうか疑問に思っていたならば、まずカフェインに対する特別な感受性に気づいたかどうかを検討してください。あなたの薬の使用も考慮に入れてください。カフェインは投薬の吸収に影響を及ぼし、特定の投薬と相互作用する可能性があるため、以下の推奨事項があなたにとって適切かもしれません。

一般集団

カフェインを研究する専門家は、1日あたり400ミリグラムのカフェインを消費することが、健康な成人にとって安全であることに同意しているようです。それはおおよそコーヒーの4杯（巨大なマグカップではない）から得られるカフェインの量です。

妊婦または授乳中の母親

授乳中の女性や妊婦は、たとえ母親がカフェインを取り扱うことができるにもかかわらず、赤ちゃんのほとんど発達していない代謝がまだできないため、その量を減らすか、カフェインをスキップすることがあります。また、妊娠中のカフェイン摂取が有害出産につながるかどうかについての矛盾する証拠があるため、米国産科医学部（ACOG）は妊娠中のカフェイン「適量」のみを示唆している。これは1日あたり200ミリグラム未満と定義されています。

子供

子供のカフェイン使用についてはそれほど知られていませんが、それを制限するか避けるのがおそらく最も良い方法です。カフェインは覚醒剤として中枢神経系に影響を及ぼし、子供の脳は成人よりカフェインに対してより敏感であるため、多動性、不安、睡眠パターンに影響を与える可能性があります。

現在、米国食品医薬品局（FDA）にはカフェイン摂取のガイドラインはありませんが、他の国々では、4歳から6歳の子供は1日45ミリグラム以下でなければなりません（その量は12オンスコーラ）。