PCOSのためのベストダイエットは何ですか？

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）をお持ちの場合は、治療計画の一環として、医師がダイエットやライフスタイルの変更をお勧めします。

PCOSは女性の間で最も一般的な内分泌疾患であり、5から10パーセントの生殖年齢の女性が罹患しています。 ＰＣＯＳは、高レベルのアンドロゲン（テストステロンなどの男性ホルモン）を引き起こし、インスリン抵抗性と関連しています。研究者や医師は、PCOSの原因が何であるかわからない。しかしながら、炎症は主要な役割を果たすと考えられている。

あなたの医者が食事療法の変更を推薦したならば、彼らはおそらく以下の研究ベースの食事療法の1つを提案しました。

研究が示すもの

1990年代半ばにPCOSとインスリン抵抗性が関連していたため、低血糖指数、高タンパク、高脂肪、低カロリー、抗炎症性など、より多くの研究者が食事とPCOSの関連を研究しています。ダイエット。

さまざまな食事療法のアプローチを検討した研究では、ダイエットの種類にかかわらず、体重を減らすことで、代謝と生殖に関する健康状態が改善されることがわかりました。もちろん、健康的な食事は、単に体重を減らす以上のことをするのに役立ちます。食事の変更はまたホルモンバランスを元通りにし、あなたの月経周期を調整し、そして2型糖尿病のような慢性疾患のためのあなたの危険を減らすのを助けることができる。

あなたがPCOSを持っているならば、研究はあなたが食べる血糖インデックス（GI）、血糖負荷（GL）と炭水化物を下げることによってあなたの食事療法を変更することを勧めます。あなたは脂肪やたんぱく質の量を調整する必要があるかもしれませんし、抗炎症食品も含みます。新しい食事に慣れるのは難しいかもしれません。これらの変更を容易にするために、あなたはあなたのために最もよく働く食事スタイルを見つけるためにPCOSを専門とする登録栄養士栄養士（RDN）と働くことができます。

高タンパク食

6ヵ月間の試験で、高タンパク質（40％以上のタンパク質、30％の脂肪）の食事を摂ったPCOS女性は、標準的なタンパク質（15％未満のタンパク質、30％の脂肪）の食事よりも多くの体重と体脂肪を失いました。どちらの食事タイプもカロリーを制限せず、研究者らは、高タンパク質の食事はよりいっそう満腹になる傾向があるため、より多くのタンパク質を食べる人はより少ない食物を食べ、それによってより多くの体重を失うと推測した。

低GIダイエット

特にあなたが太りすぎであるか高いインスリンレベルを持っているならば、低GI食品を食べることはあなたにも同様に有益かもしれません。低GI食品は食物繊維が多い傾向があり、適度に食べたときにグルコースやインスリンのレベルが急上昇しません。 1年間低GIをたどったPCOSの太りすぎの女性は、従来の食事療法を受けた女性と比較した場合、月経の規則性とインスリン感受性が優れていました。インスリン濃度が高い人では、中程度の体重減少にもかかわらず、体脂肪は2倍減少しました。

消炎ダイエット

抗炎症食に従うこともPCOSを助けるかもしれません。で発表された研究では ホルモン代謝研究 抗酸化物質が豊富なDASH食事療法計画に従ったPCOSの太りすぎの女性は、腹部の脂肪を失い、インスリン抵抗性と炎症マーカーの有意な改善を示しました。

で発表された別の研究では 北アメリカ医科学雑誌 3か月間抗炎症食を続けたPCOSの女性は、体重の7パーセントを失い、コレステロール、血圧、および炎症マーカーの有意な改善を示しました。女性の63％が月経周期を取り戻し、12％がこの種の食事療法の後に妊娠しました。

体重を減らしたり、PCOS症状をうまく管理したい場合は、食事療法の変更について医師または栄養士に相談してください。低GIおよび抗炎症性食品とタンパク質、脂肪、炭水化物の修飾を組み合わせることで、生殖および代謝の健康状態を改善することができます。