子供の精神保健を改善する方法

1日5分で改善！子供の不安感への対処法10選 (十一月 2024)

親として、あなたは定期的に予防接種を受け、健康を保つための栄養価の高い食べ物を提供し、語彙を開発するための豊富な本を読むために、あなたの子供を定期的にチェックしてください。あなたの子供の精神的健康をどう扱うかについて、あなたはどのくらい頻繁に考えますか？

あなたが大人のようであれば、たぶんそうではないでしょう。しかし、子供の精神的健康は、特に行動や学問に関しては、身体的健康と同じくらい重要です。

病気の予防と予防のセンターによれば、ある年に5人の子供のうちの1人が精神障害を経験すると推定されています。すべての精神保健問題を予防できるわけではありませんが、可能な限り精神的に健康な状態に保つための措置を講じることができます。

あなたの精神的健康を世話してください

あなたの子供を精神的に健康な状態に保つためにあなたができる最良のことの一つは、自分の精神的健康を守ることです。メンタルヘルスを向上させる習慣をモデリングするだけでなく、あなたの子供のためのより健康な環境を作り出すことになります。

両親が精神保健問題を治療していない場合、子供は精神的健康問題を発症する可能性が高くなります。両方の両親が精神的健康問題を抱えている場合、子供は精神病を発症するリスクがさらに高くなります。

親の治療されていない精神疾患は、家族の生活に一貫性がなく、予測不能になる可能性があります。それはまた、子供を訓練する親の能力に影響を及ぼし、夫婦関係を歪める可能性があります。これらのことは、子供の心理的な幸福に大きな影響を与えます。

メンタルヘルスに問題がある場合は、治療を受けてください。研究では、親が精神疾患に対処するための治療や投薬を受けると、子供の症状が改善することが示されています。

信頼を構築する

子供と親の関係は、子供の精神的健康に大きな役割を果たします。安全と安心感を育むことは、親と子の間の信頼関係を構築することから始まります。

これは、あなたの肉体的、情緒的ニーズを満たすために子供を守ることを意味します。これは、彼女が空腹、喉の渇き、暑いまたは寒い時、彼女が怖がっているとき、または悲しい時に彼女を世話することを含む。

あなたが言うことをすることに尽くし、あなたが意味することを言います。空の脅威、壊れた約束、矛盾したケアは、あなたの子供があなたを信頼するのを困難にします。

他者と健康的な関係を築く

子供が両親との関係は不可欠ですが、重要なのはそれだけではありません。精神的に健康な子供は、祖父母やいとこ、友人や隣人など、他の家族と数多くの関係を持つでしょう。

たとえ自分の子供と一緒に過ごすことが大好きな親のタイプであっても、他の人とつながる機会を与えることができます。一晩中休みを取って、おばあちゃんやおじいちゃんと一緒に眠りにつくようにしてください。

隣人や子供たちとのプレイデートを学校からも手配してください。あなたの子供時代の親友が若い時にあなたにとってどれほど重要だったかを覚えていますか？その関係は、子供の精神的健康をすべて変えることができます。

一貫性を保つ

一貫していることの重要性は誇張することはできません。子供たちは予測可能な環境を欲しがり、次に何をしようとしているのか、誰が時間を費やしているのか、ルールを破るとどんな結果になるのか、良い行動のためにどんな特典を受けるのかを理解する。

あなたが新しい都市に移住したか、離婚を経験しても、混乱と大きな変化は子供にとっては難しいことがあります。彼らが自分の気持ちに対処するのに苦労しているとき、彼らは撤退したり、気になるほど成長したり、行動を始めるのが一般的です。ルーチンを確立し、規律の実践と一貫性を保ち、子供が日々の生活の中で何が起こっているかを理解する。

あなたの子供にストレスを管理する健康的な方法を教える

外傷のイベントからあなたの子供を守ることは重要ですが、外傷が精神衛生上の問題に寄与することができます。子供がストレスを受けるのを防ぐことはできません。ストレスは人生の一部です。

友人との意見の不一致、スポーツチームからの切断、宿題の不備などは、一度に起こります。あなたの子供に、そのような状況に対処するために必要なスキルを与えてください。

1人の子供がジャーナルに書くことからのストレス軽減を得るかもしれない間、別の1人は彼が強調したときに友人に電話したいと思うかもしれない。子供が困難な状況に対処しているときに、自分のストレスレベルをチェックするためにできることを積極的に特定します。

健康的な習慣を確立する

健康的な食生活、良い夜の睡眠、そしてたくさんの運動は、あなたの子供の肉体的健康にとってだけではなく、精神的健康にとっても不可欠です。彼女の体と心を良好な状態に保つ健康的な習慣を育てるように彼女に教えてください。

マインドフル性と感謝が精神的健康に大きな影響を与える可能性があることを示す多くの研究があります。だからあなたは日々の生活にそれらを取り込み、その過程であなたが家族全体の精神的健康を改善するかもしれません。

自尊心を高める

子供が自分の精神的健康を大幅に高めることができる自尊心を育てることを助けることは、親にとって2倍です。まず、あなたの子供の自尊心を高めることにあなたが貢献したいと思っています。次に、自分の自尊心を育てる方法を子供に教えなければなりません。

あなたの子供が健康な自尊心を養うためのいくつかの方法があります：

本物の、現実的な賞賛を提供してください。 「あなたは学校全体で最も賢い子供です」と言って、あなたの子供が健康な自尊心を育てるのを助けません。彼女がどのように見えるか、彼女がどんなにスマートであるかなど、彼女が制御できないことを賞賛しないでください。代わりに、彼女の努力を賞賛し、誇張された賛辞を隠すようにしてください。
独立の機会を与える。 子供たちは、自分で物事をすることができるとき、自分自身について気分が良くなります。だから自分のドレスをする方法をあなたの子供に教えているか、自分のグリルチーズサンドイッチを作ることを彼が信頼することを彼が示しているかどうか、子供は能力を実証することができるときに自分自身について良い気分です。
あなたの子供が健康な自己話をするのを助けてください。 あなたのお子さんが「私は決して数学をうまく行かないでしょう」と言ったとき、「もちろんあります。」と言っても魅力的かもしれませんが、それは健康的な内なる対話を発展させる助けにはなりません。あなたの子供が自分自身について否定的なことを言うとき、「あなたはもっと良くなるために何ができますか」「本当ではない証拠は何ですか？」と質問してください。
あなたの子供が新しいスキルを育てるよう奨励してください。 あなたの子供が彼女の才能と興味を探求できるように助けてください。彼女が活動に関わるようにし、彼女がより良くなるように努力するよう奨励する。
良いロールモデルになりましょう。 子育てが常に自分自身を落としたり、自分の価値を疑う子どもは、その行動を模倣する可能性がより高いです。自尊心の問題に苦しんでいる場合は、自尊心を向上させるための措置を講じることで、あなたの子供のための良いロールモデルになることができます。

一緒に遊ぶ

身体的、精神的に健康な子供が遊ぶ必要があります。正直言って、大人も遊びが必要です！これは、仕事、家事やその他の義務を脇に置いて、あなたの貴重な時間を費やす価値があることを彼に示す、あなたの子供にのみ焦点を当てる時です。

あなたの子供と遊んでいる間、あなたは関係を築くだけでなく、あなた自身もリラックスしていると感じるでしょう。そして、親が楽しくて、子供が安心して遊ぶことができて、彼女もそうすることができます。

レッドフラッグスの展望台にいる

子供の中には、自然には自意識がないものや、他のものより少し悲観的なものがあります。それは必ずしも問題ではありません。しかし、通常の闘争が懸念の理由に変わるところがあります。

あなたの子供が学校に通ったり、新しい人に会いたりするような、普通の状況について悲しい気持ちや過度に不安を感じていることに気づいた場合は、問題があるかもしれません。気分や行動の変化が2週間以上続くと、問題の徴候になる可能性があります。

社会的問題、学問的問題、または家族の問題を目の当たりにしてください。これらの地域では難しさは赤い旗でなければなりません。

あなたの子供の先生や介護者と話して、彼が学校でどのように行動しているかを見てみましょう。集中できず、静かに座ったり、目の前の仕事に集中できないのですか？彼の成績はどうですか？彼は他の生徒や動物にも身体的にも害を及ぼしますか？これらはすべて、あなたの子供が専門のメンタルヘルスプロバイダーを見る必要があるかもしれない兆候です。

しかし、あまりにも心配する前に、問題がそれほど深刻ではないかもしれないし、長く持続するかもしれないことを覚えておいてください。新しい姉妹や兄弟の誕生のような少しのストレスによって、子供がいくつかの兆候を表示することがありますが、通常は落ち着きます。