あなたが今日試すことができる8つの創造的な在宅ワークアウト

目の前に終わりがなく、同じトレーニングを日中、そして日中に行うことより悪いことは何もありません。あなたが激しいトレーニングの試合の最中にいるとしても、あなたはあなたのトレーニングライフにいくらかのスパイスを加えるために時々物事を変える必要があります。このタイプのクロストレーニングは、怪我の可能性を減らしながら、筋肉の不均衡を解消するのにも役立ちます。

以下の8つのエクササイズは、全国各地からフィットネストレーナーや専門家によって行われています。それで、縄跳び、Theraband、またはボクシングバッグをつかみ、そして汗をかく準備をしなさい。あなたは健康と健康を維持するための新しいトレーニングがどのようにあなたの興奮を若返らせることができるかに驚くでしょう。

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発明的なセラバンドワークアウト

ChaiseFitness、元ダンサーRachel Piskinによって開発されたトレーニングは、レジスタンストレーニングツールとして長くて平らなTherabandsを使います。まだ持っていない場合は、Piskinが開発した独創的でダンス風の演習を続ける前に、スポーツ用品店から約10ドルでバンドを購入することができます。より高い強度の有酸素運動、優雅で踊りのような動き、そして小さな孤立の組み合わせで、これはより伝統的な筋力トレーニングプログラムを補うための素晴らしい万能トレーニングです。

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タフなBleacherトレーニング

彼らが近くの公園、学校、または地元の大学にいるかどうかにかかわらず、外に出て、あなたの最も近い一連の漂白剤を探してください。この激しいスタジアムトレーニングはあなたの体重と一連のステップ以外何も必要としません。一組の階段を中心に運動するトレーニングは、筋肉の持久力と心血管の強さに挑戦するのに最適な方法です。トレーナーのShannon Colavecchioのようにクリエイティブになれば、伝統的な運動器具を使わずにすべての筋肉グループを打つことができます。

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小さなスペースのためのトレーニング

あなたが寮やホテルの部屋で立ち往生している場合、それは限られたスペースのためにあなたのトレーニングをスキップするための言い訳ではありません。有名人のトレーナーであるAdam Rosanteが、あなたが事実上どこでも完成させることができる完璧な5つの動き、全身トレーニングルーチンを開発しました。それは速くて、ポイントまで、そして効果的です、そしてあなたが必要とするすべての機器は頑丈な椅子です。

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在宅MMAトレーニング

万が一自宅に重い荷物を持っていても、それを使用する方法がわからない場合は、プロの戦闘機で18時間のUFCのベテラン、Chris Camozziによって開発されたこのトレーニング以外にはありません。このトレーニングは、縄跳びと重い袋、そして忍耐力とグリットが必要です。 タフ.

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あなたがきつい感じているときのトレーニング

厳しいトレーニングの後の回復時間の重要性を過小評価しないでください。筋肉や関節が少しぎくしゃくしているのであれば、もう1つの高強度トレーニングに参加する必要はありません。代わりに、自己筋膜剥離術に焦点を当てたこの4手のルーチンのように、自己マッサージに焦点を当てたトレーニングを試してみることを検討してください。特別な道具を持っていなくても、2つのテニスボールをチューブソックスに入れて端を結ぶだけで、独自のセルフマッサージツールを作成できます。あなたはあなたの体がどれだけ休憩を必要としているかに驚くかもしれません。

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時間が足りない場合の7分間のトレーニング

Pregame Fitの創設者であるDempsey Marksによって開発されたこの7分間のワークアウトを通して話題にする必要があるのは、ダンベルの簡単なセットです。しかし、ワークアウトの単純さに惑わされてはいけません。マークスは、このような短いワークアウトなので、心を強くすることが保証されている全身の強度の高いエクササイズであなたを導きます。

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自分で開発できるワークアウト

誰かがあなたのためにそれらを選択するよりもあなた自身のエクササイズを選択したいのであれば、あなたはカードのデッキをつかむことをお勧めします。正しいノウハウがあれば、標準的なデッキカードをパーソナルトレーナーに変えることができます。各スーツにエクササイズを割り当て、タイマーを設定してからデッキからカードを1枚引き、あなたが引いたカードに割り当てられたエクササイズをそのカードが表す繰り返し回数だけ実行します。これは非常に単純なシステムですが、より多くのガイダンスが必要な場合は、ここでいくつかの楽しいワークアウトのアイデアをチェックしてください。

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自己防衛トレーニング

現在のようにあなたの自己防衛の動きを磨く時間はありません。自己防衛および安全の専門家、Jarrett Arthurによって開発されたこのKrav Magaトレーニングは、攻撃者を撃退するために必要なシンプルで効果的な動きを提供します。さらに、正しく順序付けされていれば、練習時間はワークアウトとしての資格があります。つまり、ブロックしたり蹴ったりしているだけで、本当に血液を送り出すことができます。