毎日どのくらいの量のカルシウムを摂るべきですか？

カルシウムとビタミンDは骨の健康に欠かせない重要な栄養素です。十分なカルシウムとビタミンDがないと、体は正常な骨の健康と構造を維持することができず、十分な栄養素を持たない人々は骨粗鬆症や骨折などの骨の問題を起こしやすくなります。

以下は、National Academy of Sciencesによって発行されているカルシウムの推奨食事許容量（RDA）です。カルシウムとビタミンDは適切な骨の健康にとって唯一の必須栄養素ではありませんが、それらは2つの重要な要素であり、そして多くの場合個人は十分な摂取量を欠いています。良いニュースはあなたの食事療法が十分なカルシウムを供給しないとしても、あなたの摂取量を補う方法があるということです。人々は食事中に十分なカルシウムを摂取していることを確認し、そうでなければ医師や栄養士とどのように摂取量を増やすことができるかについて話し合うべきです。

1日の推奨カルシウム量

これは、さまざまな人々が毎日消費すべきカルシウムの推奨量です。

子供

• 1歳から3歳まで 700 mg
• 4〜8歳 1000 mg

女性たち

• 9〜18歳 1300 mg
• 19〜50歳： 1000 mg
• 51歳以上： 1200 mg

妊娠中の女性

• 19歳未満の場合： 1300 mg
• 19歳以上： 1000 mg

授乳中の女性

• 19歳未満の場合： 1300 mg
• 19歳以上： 1000 mg

男性

• 9〜18歳 1300 mg
• 19〜70歳 1000 mg
• 71歳以上： 1200 mg

これらの勧告は、国立科学アカデミーによって2010年に発行されました。