なぜ流行の食事が悪いのか、それを回避する方法

流行のダイエットは、ベビーフードの食事、アルカリ性の食事、旧石器時代の食事、グルテンフリーの食事、クレンジングとファストなどのような、素早く簡単な減量を約束する流行の食事です。彼らは誘惑しており、あなたは偉大な減量の主張を持っています。

想像してみてください。カロリーや運動を心配する必要はなく、ルールに従うだけで、余分なポンドはすぐに落ちます。彼らは働かないので、流行の食事療法の誇大宣伝のために落ちないでください。

あなたが最初に体重を増やす原因となった問題に対処していないので、流行の食事は悪いです。あなたが流行のダイエットを終えたら、古い食習慣を再確立するときに体重が戻ってくるでしょう。流行の食事は、通常、あなたにとって悪くない食品を排除する必要があり、栄養欠乏につながる可能性があるため、悪いです。

兆候はそれが流行のダイエットだ

どのようにあなたは流行の食事を見ていることを知っていますか？典型的な兆候は以下のとおり

• 速くて簡単な減量の主張。
• 特定の食品群または「悪い食品」の排除。
• 脂肪バーナー、減量補助剤、代謝ブースターと呼ばれる栄養補助食品を購入する必要があります。
• 適切な消化が起こるためには、食品を正しく組み合わせる必要があることを伝えます。
• 運動の必要はありません。
• グレープフルーツ、メープルシロップ、レモネードまたは特別なスープなどの特定の食品を強調表示します。

体重を減らして体重を増やしてからもう一度失っていく、「ヨーヨー」や体重サイクリングというパターンを開発する人もいます。彼らはこのパターンを長年にわたって繰り返す。いくつかの専門家は、体重循環は健康でないと信じている。このアイデアを裏付けるエビデンスはありませんが、明らかに、あなたが生涯にわたって従うことができる健康的なバランスの取れた食事を採用するほど効果的ではありません。

排除？結合？どうして？

一部のダイエットでは、特定の食品群を排除する必要があります。これらの食物作者の中には、人間が小麦を食べる種として十分に進化していないと主張する者や、特定の食物が特定の血液型と一致しないと言う人がいる。これらは興味深い仮説ですが、これらの主張を裏付ける信頼できる証拠は十分にありません。特定の健康状態では、セリアック病などのアレルギーや代謝障害による特定の食品群の排除が必要ですが、ほとんどの人は毎日各食品群から食品を選択する必要があります。

いくつかの流行の食事は、特定のタイプの食品を組み合わせる必要があります。ここでの主張は、あなたの体は、タンパク質や脂肪を消化すると同時に、炭水化物を消化することができないということです。しかし、それは不条理です。あなたの消化器系は、さまざまな食品の消化に特定の酵素を利用しており、お互いを相殺しません。実際、彼らはすべて一緒にきれいに働きます。

ファットバーナーはどうですか？

極端な体重減少 "脂肪燃焼"サプリメントの主張のために落ちないでください。控えめな女性（数週間で30ポンドを失った！）を見て、広告の一番下を見てください。あなたは小さな文字で免責事項を見るでしょう、 "典型的ではない減量、あなたの結果は異なるかもしれません。それはほとんどの人が大きな重みを失うことはないということです。

「ダイエットするための最良の方法は何ですか？

あなたの脳から「ダイエット」という言葉を得ることから始めます。あなたはあなたの体に合った量のすべての食品群から栄養価の高い食品を食べることによって、健康的な体重を維持できるようなライフスタイルの変更をしたいと考えています。そして、あなたは何かを完全に排除する必要はありません - 時折の治療も大丈夫です。

あなたが食べる方法を本当に変えるのに十分な時間を与えてください。あなたは1ヶ月で30ポンドを得られなかったので、それをすばやく失うことを期待しないでください。健康な体重に到達して維持するために必要なカロリーの量を毎日決定します。あなたが健康的な食べ物を食べることが人生の方法になるまで数ヶ月間食べ物と日記で食べ、飲むすべてのものを追跡してください。

小さなおやつのための部屋を許可する。私たちのほとんどは、私たちには良いものではないが、おいしい味を味わう砂糖の欲求を手に入れ、脂っこいポテトチップの袋の中にあなたの顔をぴったりと埋め込むまで、

食べることは楽しいだけでなく栄養豊かなものでなければならないので、少しでも（欲望が怪物に変わる前に）少しでも気をつけてください。農業省の古い食品ピラミッドと新しいChooseMyPlate.govでは、毎日約100種類のカロリーを自由に使用できるので、ソーダ、チップ、ハーフキャンディーバー、または小さなクッキーを楽しむことができます。鍵はソーダのカップが毎日64オンスの超サイズのソフトドリンクに変わることではなく、一握りのチップがチップの大きな袋になるようにします。

健康ダイエットのヒント

• 果物や野菜を食べることに特別な注意を払う、彼らは健康の鍵です。
• 加工された白パンと穀物の代わりに穀物全体を選択してください。
• 赤身の肉、家禽、魚をお楽しみください。しかし、あなたの部分のサイズを見てください。
• 低脂肪乳製品、サプリメント、またはカルシウム強化食品で十分なカルシウムを得てください。
• 心臓の健康なカノーラとオリーブオイルで調理する。
• 朝食をスキップしないで、朝食を食べる人は健康な体重を保つ傾向があります。
• スープで夕食を始めるか、夕食としてサラダを食べる。
• 栄養価の高い食品を選ぶことが習慣になるまで、数ヶ月間食品の日記を保管してください。
• 運動を忘れないでください。身体活動はカロリーを燃やし、筋肉を作ります。

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• Gardner CD、Kiazand A、Alhassan S、Kim S、Stafford RS、Balise RR、Kraemer HC、King AC。 "過体重閉経前女性の体重および関連する危険因子の変化に対するアトキンス、ゾーン、オルニッシュ、およびレアンの食事療法の比較：A〜Z体重減少試験：無作為試験。 JAMA。 2007年3月7日、297（9）：969~77頁。
• ウィスコンシン大学マディソン大学保健サービス大学。 「流行の食事」