リカンベント・バイクは効果的なトレーニングを提供しますか？

運動のための最も効果的なカーディオ機器を探していますか？トレッドミル、楕円形、ローイング・マシン、固定式のバイクなど、多くのものがあります。それぞれの機器は、異なるエアロビクスのトレーニングを提供し、実際にあなたの好みを選ぶ個人的な好みになります。

いくつかの人々は心臓トレーニングのための立位を楽しむ一方で、他の人は座っていることのサポートを楽しむ。リカンベント・バイクは、着座したトレーニングに人気があります。

どのような有酸素運動を効果的にするかは、トレーニングセッション中にあなたの体にどのくらい挑戦するかです。 American College of Sports Medicine（ACSM）によると、リカンベント・バイクは、低衝撃と高衝撃のオプションで安全で効果的なトレーニングを提供することができます。

リカンベントバイクとは何ですか？

リカンベント自転車を楽しむことができるのは、リクライニングされた姿勢です。あなたは大きな背もたれに完全に背中を支えて座ることができます。自転車は上半身の快適性を提供し、下半身や心臓血管系に挑戦することに本当に集中できます。

リカンベント・バイクは、初めての心臓トレーニングには初めてのライダーに最適です。様々なプログラムは、事実上すべてのフィットネスレベルで挑戦的なトレーニングを提供します。

リクライニングされた座位では、トレーニングセッション中にテレビを読んだり、視聴したりすることもできます。

初心者のための固定式バイクトレーニング

リカンベントとアップライト

静止した自転車は、直立（伝統的な）姿勢または腰掛け姿勢で姿勢が変化する。どちらのバイクも、他の心臓機器と比較して関節に与える影響が小さくなります。直立またはリカンベント自転車のあなたの選択は、あなたがトレーニングのために座る方法に依存します。

リカンベントバイク

• リクライニングされた身体の位置

• 身体の前に配置されたペダル

• 大きい座席

• フルバックサポート

• 快適な座位

• 上半身の緊張と筋肉の疲れを軽減

• 集中した下半身と心血管運動

• 低および高インパクトカーディオオプション

伝統的なアップライト

• あなたが屋外に乗る伝統的な自転車のような直立体位

• ボディの下に配置されたペダル

• より小さな座席

• 限られた上体サポート

• 直立姿勢で上半身の疲労や緊張を引き起こすことがある

• アウトドアライディングに似た一貫したトレーニング

• 全身および心血管運動

• 低および高インパクトカーディオオプション

ワークアウトの有効性

リカンベント・バイクは快適な心臓のように見えるかもしれませんが、外見は気まぐれかもしれません。様々なプログラムと組み合わせた低および高インパクトのオプションは、研究に応じて効果的なトレーニングを提供することができます。

小規模の研究では、健康な高齢女性が、8週間バイクを使用した後、筋力、力、および機能的能力を改善したことが示されました。ハイインパクトプログラムとローインパクトプログラムは抵抗トレーニングと同様に強度とパワーを向上させることが示されました。

他の研究では、エネルギー消費と直立型リカンベント型自転車の筋肉出力を比較した。参加者には、下半身怪我のない10人の非自転車男性が含まれていた。結果は、直立またはリカンベント自転車に乗る適度な作業負荷の間に筋活動に差異を示さなかった。しかし、リカンベント自転車をペダルすると、研究した4つの筋肉のうちの2つ（半腱様筋および前脛骨筋）においてより大きな活動がもたらされた。

リカンベント自転車は伝統的なアップライトと同様に効果的なトレーニングを提供するようです。研究は、リハビリ中にリカンベントと直立バイクの両方を交互に使用することを示し、運動/フィットネスはオプションです。

リカンベント乗馬の利点

リカンベント・バイクは、心臓血管の健康状態、筋力を改善し、運動範囲を回復するのに役立つ据え置き型の大きな機器です。

低いまたは高いインパクトのトレーニングを提供するオプションの他に、リカンベント自転車に乗ることには他にも多くの利点があります。リカンベント・バイクのトレーニングを行う際には、以下のようなメリットがあります。

• 低インパクトまたは高インパクトのトレーニング中の完全なバックサポート
• ジョイントのストレス
• リクライニングされた身体の位置は、腰部（腰椎）でより容易であり、背中の傷害が少ない人にとっては大きい
• 大型シートは快適で、小さなバイクシートの典型的な運動後の「サドル痛み」を軽減します
• さまざまなレベルの抵抗力が、個別の運動挑戦を可能にします
• 傾斜の設定は、丘を上り下りをシミュレートします。
• リハビリのための快適な装備
• 悪天候の心配なしに優れた屋内トレーニングを提供します。
• さまざまな挑戦レベルの心臓血管運動
• 低および高インパクトトレーニングオプション
• 挑戦的な脚運動のための様々な抵抗レベル
• 安全で効果的なトレーニング

固定式自転車の重量を失う方法

働く筋肉グループ

リカンベント・バイクは、優れた心血管装置であり、下半身の筋肉を機能させる優れた方法です。強くペダルを踏むと心臓が圧迫され、脚が燃え上がります。

抵抗が増加してゆっくりと制御されたプッシュは脚の定義を促進する。時間をおいた間隔で高低速度を交互に変えることで、筋肉への血流が増加します。

リカンベント・バイクは好気性の機器として販売されていますが、運動中にいくつかの筋肉群が使用されています。リカンベント・バイクに乗るときは、次の筋肉群に挑戦しています：

• 心臓： 有酸素運動は心筋に有益です。一貫した有酸素運動は、心臓を強化し、呼吸能力を改善し、心拍数および血圧を低下させるのに役立つことが示されている。
• 大腿直筋： 大腿四頭筋のうちの1つと、股関節を屈する唯一の筋肉。また、膝を伸ばして持ち上げ、太ももを曲げます。
• Vastus medialis： 大腿の前部に位置する大腿四頭筋の一つ。この筋肉は膝蓋骨を安定させ、ひざを伸ばすのに役立ちます。
• Vastus lateralis： 太腿の側にある大腿四頭筋の一つ。この筋肉は下肢を伸ばして、尻込みの状態から起き上がるのを助けます。
• 半腱炎： あなたの大腿の後部に位置する腱裂筋の1つ。この筋肉は膝を曲げて股関節を伸ばすのに役立ちます。
• 前脛骨筋： あなたの正面に沿って走り、あなたの脛に向かって足を曲げるのに役立つ筋肉（背屈）。
• 内側腓腹筋： 足底に足を曲げるのを助けるふくらはぎの筋肉の1つ（あなたの先端のつま先に立つように）そして膝関節で脚を屈曲させます。
• 大腿二頭筋： あなたの大腿の後ろに位置し、ハムストリングの一部に位置する2つの部分の筋肉。この複雑な筋肉は、膝屈曲、股関節伸展、および内外回転を行う。
• 大群： 尻の中の最大の筋肉で、体の中で最も強い筋肉の一つと言われています。この筋肉は、股関節と大腿部の動きを行います。

DipHealthからの言葉

リカンベント・バイクは、優れた上半身のサポートと、効果的な心臓および下半身のトレーニングを提供します。彼らはあらゆるフィットネスレベルに挑戦する安全で多様な方法を提供します。リカンベント・バイクは、けが人のリハビリを助け、運動中の背中の不快感を和らげるのにも役立ちます。

あなたが選択した心臓機器にかかわらず、どんな運動も、あなたがセッションに入れたいと思っている努力と同じくらい効果的です。

このページは役に立ちましたか？ご意見ありがとうございます！あなたの懸念は何ですか？記事のソース

• Bouillon Lら、4つの据置き機器装置のトランクと下肢筋肉の比較：直立バイク、レクサムバイク、トレドミル、およびELLIPTIGO®、 スポーツ物理療法の国際ジャーナル, 2016.

• Cress M.、M.S.他、後退ペダル漕ぎ運動、アメリカ運動会、ACEスポンサーリサーチ、2015。

• Dorel S.らペダル操作中の下肢筋活動パターンのセッション内再現性、 筋電図と運動療法のジャーナル 、2008. DOI：10.1016 / j.jelekin.2007.03.002。

• Lee C-W、Cho G-H、固定周期運動が高齢者の歩行およびバランスに及ぼす影響、 物理療法学のジャーナル 、2014. DOI：10.1589 / jpts.26.431。

• Lopes ADら、仰臥位および術後のERGOMETERへのペダリング中のELECTROMOGOGRAPHY、 スポーツ物理療法の国際ジャーナル, 2014.