サトウキビポーズまたはArdha Chandra Chapasana
目次:
- ポーズの種類：起立、バランス、バックベンド
- 利点：コアの強さとバランスを改善し、四頭筋とハムストリングを伸ばします。
高度なヨガポーズは、しばしば、あなたがあまり快適にならないように、新しい方法でいくつかの挑戦的な要素を組み合わせます。ポーズが簡単になった場合、ほとんどの場合、練習が退屈で静的にならないようにノッチを蹴る方法があります。
サトウキビのポーズはハーフムーンポーズのためにこれを行います。立っているバランスとして、ハーフムーンはすでに多くのことが続いています。しかし、あなたがより多くの準備ができているならば、バランスのとれたサトウキビの姿勢を保ちながら、強烈な四角いストレッチとバックベンドを加えてみてください。言うまでもなく、これらの新しい要素を追加することで、何年も練習していたかもしれないポーズが変わり、快適ゾーンから外に出てバランスや視点を再調整する必要があります。
1:44今すぐ見る：サトウキビのポーズであなたのコアに挑戦しましょう
ハーフムーンポーズと呼ばれる アッダチャンドラサナ サンスクリット語でサトウキビと呼ばれる アッダチャンドラチャパサナ 。の追加 チャパザナ おそらく カパ これは弧または弓を意味し、背骨の伸展に伴って上半身の形状と持ち上げられた脚を指します。
指示
- 左足を床に平行にして右脚に立て、左腕をまっすぐに持ち上げて、ハーフムーンポーズから始めます。
- あなたの左の膝を曲げて、あなたの左手であなたの背中の左足の上部を把握するためにあなたの左の腕を解放します。
- 左の太ももを床とほぼ平行に保ちます。太ももが少し上がっても大丈夫ですが、脚を上げることがポーズの主な目標ではありません。
- 左手であなたの体に向かって左足を描くが、同時にあなたの足であなたの手に押してください。このプッシュプル動作は背骨に弓形状を作り、姿勢を後ろに曲げる。
- 左足を半月の位置に戻す前に、1〜5回の息を止めてください。
- 左足を床に戻し、反対側を試してください。
初心者のヒント
- 右手の下にあるブロックは、通常はハーフムーンポーズのためのものを使用しない場合でも、この姿勢を探索する際に胸を開いたままにする必要があるリフトを手助けすることができます。
- あなたがポーズに入るときにバランスを保つのが難しい場合は、トランジション中に立っている脚を曲げてから、左足を握ったらその脚を再整える。
- このポーズの最も重要な部分は、ardha chandrasanaにあるように、あなたの胸を天井に向かって開いておくことです。左足をつかむことができますが、胸が床に向かって回転すると、姿勢の基礎を失い、後退を探ることができなくなります。胸を開いたままにする方法を見つけるには、ヒント1と2を参照してください。
高度なヒント
- あなたのコアをさらに働かせるために、あなたの右手の体重を取るようにしてください。床から手をゆっくりと持ち上げて、片方の足だけでバランスを取ってください。
- そこから、徐々に立位に立ち、あなたの左足をしっかりと保持して、ardha chandras chapasanaからking dancerのポーズに移行することができます。
