あなたの子供がサマータイムのシュガーボムを避けるのを助ける方法
目次:
夏休みは本格的になり、洪水の激しい洪水に伴い、すぐにあなたの子供たちを不健康なカロリーの甘い過度の負担に直面させることができます。両親は子どもたちに不快感を与えることなく子供たちを楽しませる機会を味わうべきですが、夏期の活動や祝賀中に実際に砂糖がどれくらい減っているのかを判断するのは難しいでしょう。 いくつかのヒントとテクニックを使って、今年の夏に砂糖以外のものを食べさせる方法を見つけ出すことができます。ここには5つの最も一般的な砂糖爆弾と、夏の楽しみとともに来る爆撃にもかかわらず、砂糖を減らす方法に関するいくつかのアイデアがあります。
グラニュー糖の小さじ1杯にはわずか15カロリーしか含まれていません。しかし、ソーダポップの平均的な缶には、それ単独で約10杯の砂糖が含まれていると、甘いカロリーがどのようにすばやく加算されるかを見ることができます。ソーダのように、砂糖が多い多くの食品には、他の栄養素が欠けています。 甘い食べ物は高度に加工されており、不健康な脂肪、防腐剤、人工的な色や風味で満たされる傾向があります。処理された砂糖で満たされた食品を継続的に食べることは、栄養素の空きカロリー（空のカロリー）の流入に寄与し、その結果、小さな歯の空洞はもちろんのこと、体重増加と肥満につながります。 過度の砂糖摂取を取り巻く問題の大部分は、ほとんどの人々が彼らが実現するよりも多くの砂糖を消費しているということです。米国農務省（USDA）とカリフォルニア大学サンフランシスコのデータによると、アメリカ人は1人あたり年間66ポンドの砂糖を消費しています。その砂糖の秩序は、約7500ティースプーンと何か11200カロリーに振り回されます。砂糖を減らす方法を見つけることは、歯の健康に有益なだけでなく、望ましくない体重増加を減らし、おそらく2型糖尿病の発症リスクを減らすのに役立ちます。 どのくらいの砂糖を取り入れるべきですか？子供のための推奨は、年齢と体重によって異なりますが、アメリカ心臓協会によると、1日当り約3〜6杯分の砂糖を加えます。 1日あたり約100カロリーの砂糖に6杯（約25グラムに等しい）のキャッピングが出てくるが、それほど多くはない。コーティングされたグラノーラバーまたは朝食用の虹のループシリアルの一杯とこの砂糖の割当は既に費やされています。 添加された糖と天然に存在する糖とは区別される。添加された砂糖の種類は、USDAによって「加工または調製されるときに食品または飲料に添加される糖およびシロップ」として定義される。 添加された糖は食品ラベルに記載されていなければならず、選択すべき多くの追加糖があるので、多種多様な方法で参照することができる。最も一般的な添加糖のいくつかには、砂糖、マルトース、フルクトース、高フルクトースコーンシロップ、麦芽シロップ、ブラウンシュガー、デキストロースおよび転化糖が含まれる。蜂蜜とメープルシロップは他の添加甘味料に比べて微量のミネラルが含まれている可能性がありますが、まだ砂糖を加えたものに分類されています。 添加された甘味料の様々なタイプはわずかに異なる場合がありますが、それらはいずれもある方法で処理され、ティースプーンあたり約15カロリーを含みます。あなたが疑っているように、添加された糖は、キャンディ、ソーダ、焼き菓子のような食品に最も一般的に添加されますが、朝食用シリアル、スナック食品、調味料、風味のあるヨーグルトにも大量に含まれています。 天然の糖はそれ自身のリーグにあります。天然糖は食品成分全体に由来し、繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素も含まれています。処理された甘味料よりも確かに優れた選択肢です。 天然糖は牛乳や果物を含む食品に含まれていますが、食品中には糖類が加えられています。例えば、リンゴとプレーンミルクは天然糖のみを含み、リンゴソース、ジュース、フルーツ風味のヨーグルトなどの食品や飲料は天然糖を含みますが、ミックスに糖分を加えている可能性もあります。 追加された対天然の砂糖の議論は、最も慎重なラベルリーダーにとってさえ、混乱する食品の糖含有量を評価することができる。栄養事実パネルの砂糖計数は少し曖昧です。添加された糖が存在するかどうかを判断する最良の方法は、成分リストを確認することです。 現在の食品ラベルは、すべての糖類（添加された天然のもの）を「総糖分」の値に捨てるだけですが、それは変化すると予想されます。新しくフォーマットされた食品ラベルは、総砂糖と砂糖との間を解読し、1日あたり50グラムまたは約12杯の砂糖を追加して1日の推奨値を設定します。 最終日は変更され続けていますが、2021年1月までにこれらのラベルはすべての食品包装に必須であるように見えます。その間に、砂糖計量に注意し、果物や牛乳の存在を確認することが最良の方法です彼らの夏の日々に行くようにあなたの子供のお気に入りの食品にどのくらいの砂糖が潜んでいる。 あなたとあなたの子供たちは囲まれています！スナックバーから野球場まで、ちょうど近所のアイスクリームトラックまで。いけない。やめる。運転。ダウン。きみの。通り。 凍りついた甘い菓子は、夏の午後と夜の礎石ですが、それはあなたがすべての魚介類でアイスクリームのためにそれらの叫び声をあげなければならないという意味ではありません。典型的なアイスクリームサンドイッチまたはマルチカラーのアイスポップは、砂糖3.5ティースプーンを含んでいます。人工の色と味の過多はもちろんありません。これらの冷凍菓子のほとんどは、複数のタイプの添加糖を含み、その多くは発音することが不可能である。 あまり甘い解決策子供たちが決定を支配するようにしてください - デザート、期間としてカウントされる1週間または2週間のアイスクリームの扱いを選択するオプションを彼らに与えてください！実際に果物を含み、添加された糖分がより低くなる傾向がある果物ベースのアイスポップを探してください（成分リストを確認してください）。また、実際のフルーツから手作りのバージョンを作ることを考慮し、残ったスムージーは偉大なDIYアイスポップを作る。
記念日から労働日までのサマータイムパーティーは、クッキング、カップケーキ、トリフルなどの赤、白、青の菓子で満たされており、1回の食事につき約6〜8杯の砂糖が含まれています。誰がただ食べることができますか？ パーティー参加者は、古典的なバーベキュー飲料にも注意する必要があります。 16オンスのレモネードは、14杯の砂糖を秤量し、同じ大きさの甘い紅茶には9杯以上のティースプーンが含まれています。あまりにも多くのお菓子とクッキーが1つの砂糖で満たされた裏庭の収集を追加します。 あまり甘い解決策甘い飲み物を渡し、代わりに水やその他のカロリーフリードリンクを飲みましょう。天然の甘い果物やスイカのくさびをあなたのポットラックの集まりに持ってきてください。
親子でキャンプが大好き！しかし、ブレスレット製作とウォータープレイには、潜在的な砂糖トラップが満載のバックパックが付属しています。 それは、アイスクリームトラック（爆弾#1参照）からの毎週の訪問、アーケードへのフィールドトリップ、自宅からのケアパッケージ、または友人との取引のためのキャンディーの寄り添いやモルダーの子供であろうと、キャンディーは小さなキャンパーの手。 あまり甘い解決策フィールドトリップのための地上ルールを設定し、合意された扱いの集計に向けて毎週のアイスクリームトラックを数えます。あなたの子供に彼らを扱うものを選択させる力を与える 本当に 持っていきたいと思っています。これは長期的には誰にとっても有益です。
忙しい夏の朝は、手作りの朝食、ドライブからの訪問、砂糖から砂糖へのカロリーのいくつかの機会につながります。 ドーナツのような朝食のペストリーは、明らかな砂糖爆弾かもしれませんが、あなたの子供のお気に入りの朝食シリアルにさらに砂糖があるかもしれません。シナモンスパイクトーストまたは多色ループの2つのカップ（典型的な部分）は、砂糖約5杯の砂糖を含んでいます。ミニマフィンやボトル入りのヨーグルトドリンクのような他の多くの便利なグラブアンドゴーイングアイテムも、加工された甘いカロリーをたっぷり吸い込むことができます。 あまり甘い解決策朝食はただの砂糖のための場所ではありません。フルーツスムージー、全粒粉穀物、朝食ブリトーまたは天然ピーナッツバターをトッピングした全粒穀物ワッフルのような砂糖の添加量を最小限にして、朝の食事を計画する努力をしてください。これらの食品は準備が簡単で、持ち運びが可能で、食品燃料全体で1日を始めるのに役立ちます。
キャンプ、スポーツ、そして夏休みのためのパッキングスナックは、砂糖の過負荷のための活動や燃料の落とし穴に良い方法です。グラノーラバー、ボトル入りヨーグルトドリンク、プディングカップのような人気のスナック食品は、1回の食事につき少なくとも3〜5杯の砂糖を平均します。 あまり甘い解決策指定されたお酒のために砂糖を節約し、代わりに栄養価の高い軽食を梱包することを検討する別の機会です。スナックは、健康な炭水化物、フムスやクラッカーなどの脂肪やたんぱく質、新鮮なフルーツのギリシャヨーグルト、グアカモーレの焼き菓子、ストリングチーズ、ピーナッツバターのリンゴやバナナなどとバランスが取れています。甘いものが欲しいものであれば、無糖のドライフルーツ、自家製スムージー、トレイルミックスなど、自然に甘くされたスナックオプションを選んでください。
今年の夏にあなたの子供のために砂糖の流入を避けるためにいくつか簡単にしてください。ラベルを読んだり、最初から何かを作ったり、子供と妥協したり、よりスマートな選択肢を作ったりする時間を取ってください。それは努力の価値があります。 子供のためのシュガー勧告
添加された天然糖
冷凍トリート
夏のBBQ
キャンプ・フェスティバル
朝ごはん
スナック
DipHealthからの言葉
