ランニングとカーディオワークアウトの6つの選択肢

トレッドミル、楕円、固定式の自転車は根本的に退屈であるという現実にもかかわらず、 する その場所を持っています。時々天気は屋外トレーニングを許さず、高強度のインターバルトレーニング、グループフィットネスクラス、およびパラメトリックルーチンはすべての人に適していません。そして、率直に言って、ある機器に乗って行って、必要な30分間の心臓が切れるまであなたの時間を守るほうが簡単な場合もあります。確かに、それはそうではないかもしれません 楽しい 国立公園を通ってカヤックをした一日として、しかしそれは できる 効果的である。

つまり、標準的な心肺蘇生術でも毎回シェイクアップを使用することができます。そのため、標準の自転車またはトレッドミルの代替手段を見つけるのは賢明です。あなたは珍しい汗誘発トレーニングを提供する新しい機器を発見しても、伝統的な機器の周りにデザインされた新しいトレーニングを探しても、伝統的な心臓トレーニングがよりエキサイティングなものになっています。

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心臓機器のグループフィットネスクラス

あなたがジムのメンバーであれば、PrecorのAMTトレーナーには精通しているかもしれませんが、トレッドミルではないが、まったく楕円ではないランニング機器もあります。 AMTは偉大な機器ですが、それはまれな外観のマシンです。その外観だけでは、ジムを楽しんでいる人が試してみるのを防ぐことができます。

入力：AMTチームフィットクラス。このグループの運動クラスは、パーソナルトレーナーが指導し、心肺蘇生室で完全に開催されます。このクラスには、インターバルトレーニング、強さ、バランスエクササイズなど幅広いトレーニングテクニックが含まれています。目標は、グループで運動することの意欲的で教育的な利点を享受しながら、参加者が心臓を最大限に活用できるよう支援することです。

そして、AMTチームフィットクラスは、その種類の唯一のカーディオベースのクラスではありません。 OrangeTheoryでは、トレッドミルとローイングマシンを各ルーチンに取り入れたブティックグループフィットネスクラスを提供しています。マイルハイランククラブは、トレッドミルで完全に開催されるグループフィットネスクラスを提供しています。あなたの地域のジムやスタジオに相談して、あなたの地域で提供されている同様のクラスがあるかどうかを確認してください。

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標準ロードバイクの代替品

あなたは屋内での運動をする必要はありません または それはあなたの心と肺を働くことになると標準的なロードバイクです。これらの他の屋外心臓機器が引き継ぐ準備ができているので、あなたの二輪車をラックに入れてください。あなたが楕円形、階段状のステッパーまたはトレッドミルのファンであるかどうかにかかわらず、実際にあなたに合った代替物があります。

• ElliptiGO：実行中のフォームをよく模倣できる屋外楕円形トレーナーを探しているなら、ElliptiGOは素晴らしい選択肢です。本発明者はもともと、味付けしたランナーが外傷と戦っている間に屋外トレーニングを継続するための手段として機械を開発した。しかし、彼らはすぐに、長距離走者が低インパクトトレーニングを楽しむのにも最適なツールであることを発見しました。
• ストリートストライダー：StreetStriderはこのリストの他のアイテムよりも大きなフットプリントを占めています。おそらく2番目の "goofy looking"の賞品になりますが、無視できない素晴らしい機能がいくつかあります。まず、ElliptiGOやStridecoreと違って、StreetStriderには、上体に係合するプッシュプルのハンドルバーがあります。これは、動きのある腕を特徴とするジムベースの楕円形のトレーナーを最もよく模倣した素晴らしいフルボディワークアウトになります。次に、StreetStriderには屋内楕円形のマシンとしてStreetStriderを内部に設定できるオプションの屋内アクセサリパッケージがあります。このタイプの柔軟性は、悪天候時に自宅で運動を維持したい人に最適です。
• ストリドコア：StreetStriderとElliptiGOのように、Stridecoreは本質的に屋外の楕円形のトレーナーです。 StreetStriderとElliptiGOとは違って、Stridecoreは伝統的なバイクによく似ていて、目立たないようにするためにはストリートフレンドリーになっています。また、Stridecoreは、ユーザーがストライドの長さを0〜24インチに調整できる「Bio-Trans」技術を備えています。これは、あなたのトレーニングの焦点を調整したい場合や、さまざまな高さの複数のユーザーがStridecoreを使用する場合に特に便利です。
• GlideCycleGliffCycleは奇妙な外観のためだけでなく、確かに際立っています。このリストの他の屋外楕円形とは異なり、ユーザーは足をペダルに置いて、各ストライドのあらかじめ決められた楕円形のトラックをたどり、GlideCycleは「体重非稼働」を使用します。言い換えれば、ユーザーは2つの車輪の間に吊り下げられた座席に座って文字通り走り、各フットストライキでグライドサイクルに動力を供給しますが、従来の走行の影響を受けません。利点は完全に自然なストライド長さであり、地形が変化するとストライドが変化することがあります。欠点は、GlideCycleが完全に狂ったように見えることです。実際に外に出すにはあまりにも恥ずかしいかもしれません。

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衝撃のないランニングワークアウト

あなたが熱心なランナーである場合、特に半分のマラソン、マラソン、またはウルトラマラソンのために列車を走るランナーであれば、舗道の打撃（またはトレッドミルの打撃）があなたのジョイントに番号を付けることができます。オクタンゼロランナーは、トレッドミルプラットフォームの影響を受けずに、完全に自然な動作を可能にする最初の走行マシンです。また、これは単なる楕円形ではなく、独自の「ジョイント」構造によって、あらかじめ決められたトラックや楕円によって制限されていない、完全に自然な走りを維持することができます。

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ジャンプするロープの新しいひねり

このリストにあるカルディオ機器の中で最も安価なものとして、クロスロープジャンプロープシステムは、カーディオにフィットする最も効果的なツールの1つです。標準的なジャンプロープとは異なり、CrossRopeには交換可能な重み付きロープがあり、移動中の難しさを増減させることができます。

あなたが自分のジャンプ・ロープ・トレーニングを計画し実行するのではなくても、問題はありません。エクイノックスフィットネスは、カットと呼ばれるジャンプロープグループのフィットネスクラスを提供しています。あなたの近くのクラブを見つけて、汗を流す準備をしてください。

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滑り台で列車を横に運ぶ

ほとんどすべての心臓トレーニングは、矢状面で起こる前進 - 後退運動を含む。あなたが走ったり、自転車に乗ったり、泳げたり、行を振ったりするとき、あなたの反復運動の大半は、腕や足を前後左右に振り回さずに前後に振り回すことです。あなたの股関節のアブダクターや指導者のように、横方向の動きに関与する二次的な筋肉群を打ち消したり強化したりすることなく、この繰り返し運動が多すぎると、最終的には筋肉の不均衡や過度の負傷につながる可能性があります。

横方向の動きに焦点を当てた機器の1つは、スライドボードです。あなたは、この比較的安価な家庭用フィットネス機器を使い、左右に「スケート」することができます。ほとんどの場合、前方 - 後方運動のために身体をクロストレーニングします。

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グループの自転車、自宅で

あなたが熱心なグループのサイクリングファンだが、スタジオにぶつかるのが難しい場合、ペロトンのバイクは、あなたが待っていたものとまったく同じです。自転車自体は多くの境界を壊すことはありませんが、その技術はそうしています。 Peloton自転車を使用して、自宅からトレーニングを楽しんだり、ライブやオンデマンドのサイクリングクラスにログインすることができます。