実行時にバウンスを回避する方法

素晴らしい流体ストライドの代わりに、いくつかのランナーは上下の動きを持っています。あなたはそれについて何ができますか？

あなたが走っているときに跳ね返ると、あなたの頭と体があまりにも大きく動いてしまい、多くのエネルギーが無駄になります。空中で時間が増えると、できるだけ遅くなることを意味します。走行中の上下動を縦振動といいます。これは稼動効率の一部です。余分な垂直方向の動きがあなたを前進させているわけではありません。あなたの足の筋肉は、走っている「飛行ステージ」の間にあなたをもっと持ち上げています。

あまりにも多くの上下運動は、あなたの足と足の筋肉、特に大腿の前部にある大腿四頭筋には厳しいです。あなたが地面から持ち上げるほど、着陸時に吸収しなければならないショックが大きくなり、足が疲れにくくなります。あなたは、あなたの足、膝、足首に、足踏みごとに上下に跳ね返っていくごとに、より多くのストレスを加えています。

バウンスを減らす方法

さて、あなたはあなたが走っているときにあまりにも多くのバウンスをしたくない理由を知っていますが、どうやってバウンスを少なくすることができますか？ 1つの短い答えは、あなたがたぶん、自然に効率的になり、訓練するときに跳ね返りが少なくなるということです。あなたの体は自然なリズムを見いだします。あなたは、数週間および数ヶ月にわたって、垂直振動だけでなくスピードも向上する可能性があります。

しかし、あなたが忠実に走っていて、まだ多くのバウンスがある場合は、これらの戦術を試してみてください。バウンスを最小限に抑えてエネルギーを節約するために、軽く走って足元にやわらかく着陸し、より速い回転率に注目してください。より短いストライドで足を地面に落としてください。何人かの専門家は、左足が地面に1分間に90回接触して、90のケーデンスが、最も効率的なランナーに見られる回転率であると言います。あなたのストライドを短くするとあなたのリズムが上がります。

あなたの腕は、あなたの歩きを短く、短く保つのを助けることができます。あなたの腕を90度の角度で曲げたままにして、それらをより低く短く振ることに集中してください。あなたの腕のスイングをより低く、より速く保つことによって、あなたの足は地面にとどまり、より短いストライドになります。スイングごとに腕を上げていたら、無駄な動きをなくすこともできます。

また、あなたのつま先で走っていないことを確認してください。これは、バウンスをたくさん引き起こす可能性があるもう一つの習慣です。あなたの足の真ん中（ボール）に着地してから、つま先の前に転がしてください。いくつかの専門家は、あなたがかかとを叩くと、あなたはまた、非効率な歩幅とあまりにも多くの跳ね返りを持つかもしれないことに気づいています。

ケイデンスとフットストライキの変更は短期間だけ実践してください。彼らは最初は不自然に感じるだろうし、あなたはそれをやりたくない。彼らがより自然になるにつれ、あなたはあなたの走っているトレーニングのより長い期間彼らを行うことができます。

Garmin HRM-Runの心拍数やランニングダイナミクスのチェストストラップなど、いくつかのファンシーランニングガジェットは、垂直振動、ケイデンスと地面接触時間を測定します。あなたが実際にバウンスに取り組んでいるのであれば、それは客観的に測定し、実行効率を変えようとするときのフィードバックを得る方法かもしれません。