全粒小麦ローズマリークラッカー
目次:
話題のダイエットクッキーは簡単に始められますが・・・ (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー169脂肪9g炭水化物17gタンパク質6g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：3（各10クラッカー） | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 169 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 9g | 12% |
| 飽和脂肪2g | 10% |
| コレステロール 47mg | 16% |
| ナトリウム 179mg | 8% |
| 総炭水化物 17g | 6% |
| 食物繊維4g | 14% |
| 総糖類0g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 6g | |
| ビタミンD 0mcg | 0% |
| カルシウム161mg | 12% |
| アイロン2mg | 11% |
| カリウム27mg | 1% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
あなたはあなたのお気に入りのスナッククラッカーの栄養表示を見たことがありますか？それらの多くは心臓に健康的なスナック（ナトリウム約150 mg）に含まれるべきであるよりはるかに多いナトリウムを含みます。さらに、多くのスナッククラッカーは、洗練された小麦粉、硬化油、および人工成分の洗濯リストで作られています。
それはあなた自身のクラッカーを作ることによっておやつになると健康的なスイッチを作ります。彼らはあなたが思うよりはるかに作りやすいです。これらの全粒小麦ローズマリークラッカーは、全粒小麦粉、繊維が豊富な小麦ふすま、卵、そして心臓に健康的なオリーブオイルを含む、ほんの数種類の単純な成分で構成されています。健康的でおいしいスナッククラッカーを作るのに必要なのは、わずか30分で食材は一握りです。
材料
- 1/2カップ白全粒小麦粉
- 小麦ふすま1杯
- 亜麻仁大さじ1
- 1つの大きい卵
- オリーブオイル大さじ１
- 乾燥大さじ1
- 小さじ1/2の小さじ1
準備
- 350Fにオーブンを加熱する
- ボウルに小麦粉、小麦ふすま、亜麻仁を混ぜる
- 卵と油を加える。生地ができるまで混ぜる
- 生地を出して2枚の羊皮紙の間で転がす
- ローズマリーとコショウで生地をふりかけます。生地に軽く押し込む
- 生地を1 1/2インチの正方形に切ります。ベーキングシートに生地と羊皮紙を転送する
- 20〜25分または薄黄金色になるまで焼きます。クール。
成分のバリエーションと代用
あなたがそれを持っていれば、乾燥の代わりに新鮮なローズマリーを使用してください。
あなたはこれらのクラッカーがあなたの好みに合うようにするか、またはナトリウムを下げるために異なるスパイスと調味料で実験することもできます。
料理とサービングのヒント
最後にクラッカーを注意深く見てください。あなたは彼らが鮮明で金色になることを望みますが、あまりにも茶色ではありません。彼らは冷えるにつれて彼らは少し固くなります。
ピザカッターを使うと、生地に直線を簡単に切ることができます。
これらのクラッカーはフムス、野菜のディップ、または自分でうまくいきます。
