更年期障害のための自然な代替治療

更年期障害は、すべての女性の生殖生活の最後に起こります。それでは、なぜ自然な方法でそれを扱わないのですか？ホルモン補充療法（HRT）はかつて閉経のための一般的な治療法でした。しかし、それは乳がんと心臓病の両方のリスクを高め、そして今それを処方する際により多くの注意が払われています。代わりに、一部の女性は、閉経中に経験する不快感を和らげるために自然な選択肢を探します。そのような不快の原因には、のぼせ、寝汗、および気分変動が含まれる。ここで最高のライフスタイルの修正と自然な治療法があります。

運動

運動はおそらく、女性が自分の人生全体の健康と幸福を改善するためにできる唯一の最も重要なことです。定期的な体重負荷運動は、骨量減少を予防および軽減するのに役立ち、心臓病、糖尿病、およびさまざまな種類の癌のリスクを軽減するのに重要な役割を果たします。あなたは、活発なウォーキング、ジョギング、ガーデニング、ダンスなど、週に少なくとも30分の適度な強度の運動をする必要があります。減量のために、あなたは減カロリーの食事療法と組み合わせて60分以上、週の大部分の日数を必要とするかもしれません。

心身プラクティス

マインドフルネス瞑想は、ほてりや睡眠の質の改善やストレスの軽減に役立つかどうかを調べるために研究されています。国立補完統合医療センター（NCCIH）は、ある研究にはいくつかの有望な結果があると述べています。催眠術はまたNCCIHによって資金を供給されたある研究でほてりの頻度を減らすことがわかった。ヨガもいくつかの症状を改善するかもしれませんが、ほてりを減らすようには思われません。鍼治療がほてりに対して効果的であることは証明されていません。

ダイエット

あなたの食事療法は更年期症状を制御するための重要な手段です。ほてりの影響を減らすためには、カフェイン、辛い食べ物、アルコールを制限することをお勧めします。夜間にカフェインとアルコールを制限することは、不眠症を自然に和らげるのにも役立ちます。カルシウムとビタミンDにはサプリメントも推奨されていますが、食品を通して十分なカルシウム、リン、およびビタミンDを摂取していることを確認する必要があります。

あなたのエストロゲンが減少すると、閉経後に心臓病のリスクが高まります。今こそ、あなたの心臓リスクを減らすための食事療法の推奨事項に従う時です。これらは現在、飽和脂肪を制限し、あなたの食事からトランス脂肪を排除することを含みます。

体重増加は更年期障害の一般的な問題であり、あなたはあなたがどれだけ食べるかを見守る必要があるでしょう。それらは空のカロリーであるのであなたの食事療法からの精製された砂糖そして精製された炭水化物を減らしなさい。

代わりに何を食べるべきですか？大豆、ひよこ豆、レンズ豆、亜麻仁粉などの植物性エストロゲンを含む食品の摂取量を増やしてください。サプリメントを服用するよりも、これらの植物エストロゲンの供給源として天然食品を選択するのが最善です。あなたがあなたの食事療法に含まなければならない他の食物は穀物、オート麦、小麦、玄米、豆腐、アーモンド、カシューナッツ、新鮮な果物と野菜を含みます。これらは繊維と他の有益な栄養素を含みます。

ビタミン

骨粗鬆症を予防し、骨の健康を維持するために、50歳から始めて、毎日1500 mgのカルシウムと少なくとも800 IUのビタミンD3を食事に補給し始めるべきです。

単一の研究で見られるように、ビタミンEはほてりを減らすのにわずかな効果があるかもしれません。しかし、高すぎる服用量を服用しないように注意する必要があります。そうしないと、出血、脳​​卒中、心不全の危険があります。

プロバイオティクス

アシドフィルス菌 そして ビフィダス 閉経期の女性にとって、培養はエストロゲンの代謝と利用を助けるために役立つかもしれません。また、これらの「良い」バクテリアが酵母感染の発生を減らすのを助けると信じる人もいます。

ハーブとサプリメント

あなたはおそらく更年期障害のために市販されているサプリメントを見るでしょう。 NCCIHによると、これらが価値があるかもしれないかどうかに関する証拠の現在の状態は以下の通りです：

• レッドクローバーイソフラボンなどの植物性エストロゲンは、更年期症状を緩和するという一貫した結果を示しておらず、亜麻仁製品はほてりに対して効果がないことが示されています。一般的に、これらの食品を丸薬で摂取するよりも食事に含める方が良いです。
• ブラックコホッシュは一貫性のない結果を示しています。それが機能するという十分な証拠はまだありません。肝障害のある人にはお勧めできません。
• DHEAはエストロゲンの前兆であり、あなたの体は年をとるにつれて少なくなります。閉経期症状の治療に使用できるかどうかはわかりませんが、使用すると肝臓障害を引き起こす可能性があります。
• ドンカイは漢方薬です。それが機能するかどうかに関して良い研究はありません。それは血液希釈剤クマジン（ワルファリン）と相互作用することができます。
• 月見草油、朝鮮人参、カバ、メラトニン、または山芋についての結論を引き出すのに十分な研究はなされていない。しかし、カバは重度の肝疾患のリスクをもたらします。

生物学的ホルモン

天然のエストロゲンまたはプロゲステロン化合物は調剤薬剤師からの処方により入手可能である。証拠は、これらの生物学的同一性ホルモンが従来のホルモン療法よりも効果的であるか、より安全であるという主張を支持しません。その内容がバッチごとに異なる可能性もあります。

DipHealthからの一言

あなたの更年期症状を軽減するための自然な代替手段を見つけたいと思うかもしれませんが、自然が必ずしも安全または効果的というわけではありません。マーケティング担当者は、あいまいな約束をするが研究に裏付けされていない製品をあなたに販売して満足していることに注意してください。あなたが使用している自然な代替治療法については、常にあなたの医療提供者に知らせてください。彼らはあなたの他の薬と干渉するか、または危険にそれらの効果を拡大することができます。あなたの医者はあなたの薬が適切に調整されることができるようにこれを知る必要があります。