実行中の膝の痛みを減らす方法

走っている様式を変えることによって、膝蓋大腿部のストレス症候群や関節の変性から膝の痛みを防ぐことができます。

膝蓋大腿部痛症候群（PFSS）の膝痛がある場合、歩行、走行、階段の登り下りが困難な場合があります。あなたの理学療法士は、あなたの症状をコントロールし、あなたの強さと安定性を改善し、あなたの正常な活動に戻るのを手助けするためにあなたと協力することができます。

運動やレクリエーションのためのランナーである多くの人々がPFSSを開発しています。痛みは徐々にまたは突然に起こることがあり、運動のためにランニングやジョギングを楽しむことを妨げる可能性があります。

あなたの理学療法士はあなたのPFSSを評価し、あなたの状態の正しい治療法を決定することができます。 PFSSで頻繁に処方される治療には、

• 大腿四頭筋のエクササイズ
• ストレッチ練習
• 股関節強化練習（あなたの腰は走っているときに膝の位置をコントロールします）
• 炎症を制御するモダリティ

走者の体幹位置と膝圧に関する研究

最近の証拠 スポーツと運動の医学と科学 実行中のフォームを変更することで、PFSSの症状を軽減したり、PFSSを膝の中で発症させる可能性を減らすことができます。

この調査では、40人のランナー（20人の男性、20人の女性）が膝に痛みを感じなかった。走行形態を評価し、体幹の位置を測定した。参加者は、高い体幹屈曲群または低い体幹屈曲群のいずれかに配置された。両方の群について下肢運動学を測定した。

研究者らは、高幹屈曲群が膝伸筋エネルギー吸収がより低いヒップ伸筋エネルギー発生を有意に有することを見出した。基本的に、若干屈曲した前胴体を用いて走ったグループは、膝からの圧迫が大幅に軽減されました。いずれの群においても、足首の運動学には差がなかった。

これはあなたにとって何を意味しますか？

あなたがランナーであり、健康な膝を維持しようとしている場合、あなたのランニングスタイルを前傾姿勢に変更すると、あなたの膝の負担が軽減されます。これは、PFSSから膝の痛みを発症する機会を減らすのに役立ちます。

あなたのランニングスタイルをより前方に傾けて変更するときは、あなたの背中ではなく、あなたの足首から前方に曲がっているように感じていることを確認してください。ちょうちょのように走り回る必要はありません。あなたの足首を骨盤で前進させるだけです。

あなたの走っているスタイルを適切に変えているかどうかを確認する最善の方法は、理学療法士に相談することです。彼または彼女はあなたのランニングフォームを評価することができます（おそらく、ビデオ歩行とランニング分析を使用して）、実行中のフォームを改善するために働くことができる障害を特定することができます。

膝の痛みがある場合は、実行中のフォームを変更すると、膝関節の圧迫を軽減し、痛みを軽減または排除するのに役立ちます。

あなたの走っている姿を微調整することは、あなたの走りのパフォーマンスにプラスの影響を与え、膝の痛みを軽減する可能性があります。あなたの医者にチェックインして、あなたの理学療法士を訪問して、あなたの膝とランニングスタイルを完全に評価してください。