BPDのコミュニケーションスキル

コミュニケーションはすべての人にとって困難になる可能性がありますが、境界的な人格障害がある場合は効果的にコミュニケーションをとることは特に困難です。あなたがどのようにあなた自身を表現するかに関係なく、誰があなたが本当にどれが非常にイライラさせることができると感じるかについて理解していないようにそれは感じることができます。コミュニケーションスキルを習得すると、ニーズや考えを表現し、明確に理解しやすくなります。

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信頼

効果的なコミュニケーションが行われるためには、当事者間に一般的なレベルの信頼が存在しなければなりません。これは個人的で親密な関係に特に当てはまります。一般に、関係が親密になればなるほど、より高いレベルの信頼が必要になります。例えば、あなたがあなたのパートナーを信頼しないならば、あなたは傷つきやすく、あなたの失望を伝え、あなたの重要な相手から物事を求めることはできないでしょう。意味のある対話をするためには信頼が不可欠です。

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呼吸

会話中、特に難しい会話中は呼吸することを忘れないでください。感情的または対立的な議論の間、あなたは自分自身が息を止めたり発煙したりすることに気づくかもしれません。それはあなたの怒りや欲求不満の感情を悪化させることがあります。ゆっくりと深呼吸をすることは、否定的な感情のレベルをより明確に伝えるための方法です。

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フォーカス

目の前のトピックに集中し続けることが重要です。過去の問題を擁護または非難するために持ち込む傾向がありますが、これは避けるべきです。過去を立ち上げることは、当面の問題を混乱させ、そらすことに他なりません。過去を変えることはできないことを忘れないでください、それでそれを上げることは潜在的に戦闘的な議論に燃料を加えることに他ならない。

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聴く

議論の間、本当に聞くことは非常に難しいことがあります。多くの人にとって、彼らは話す時間を待っているだけです。効果的なコミュニケーションが行われるのであれば、たとえそれがあなたの好きではないかもしれないとしても、相手が何を言っているのか理解するために真剣に耳を傾けることが重要です。あなたが言ったことを聞いて繰り返すことは、相手があなたに言っていることを実際に「聞いた」ことを確実にするための最良の方法です。

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わかる

あなたが他の人が言っていることに同意しないときでさえ、彼らの見解を理解しようと試みることは役に立ちます。相手の視点を理解することによって、あなたは単に決断と効果的なコミュニケーションに向かって動いています。相手がどこから来たのかを理解せずに自分の視点を伝えることはできません。

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私の声明

「Iステートメント」はコミュニケーションにおける最も強力なツールの1つです。正しく使用されると、彼らはあなたの陳述の中でどんな非難的な口調も取り除き、そしてあなたが防御的な反応を得ることなくあなたの主張を表現することを可能にする。 "Iステートメント"には3つの重要な要素があります。

1. あなたの気持ちを述べる
2. 感情を問題に結び付ける
3. 何が起きたいのかを述べる

たとえば、「私は決断に含まれることはありません」の代わりに、「私は声明」モデルに「あなたは私の意見を求めずに決断を下すときは見逃していると感じます」と言うでしょう。一緒に座って私たちの選択を乗り越え、一緒に選択をする」

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休憩する

会話を続けずに休憩を取ることが重要な場合があります。休憩は皆に何らかの見通しを得る機会を与えます、否定的な感情から離れて、会話の本当の目的は何でありそしてどう進行するかについて考える。多くの場合、人々は否定的な考えや感情を引き起こす1つのことについて話し始め、他のことについて議論を始めるようになります。実際の解決が不可能な場合、人々はディスカッションで解決を探すためにかなりの時間を費やします。休憩を取ることはあなたにポイントがなされたら会話を止める許可をあなたに与えます。

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勝つことに集中しない

多くの場合、人々は勝つことまたは正しいことに集中します。これは、相手が間違っていることを他の人に認めてもらうことを意味していることを意味します。人々が勝利に集中するとき、他の人たちは彼らの気持ちや見通しが割引されているか無礼であるとしてこれを経験する傾向があります。これは、双方からの防御とエスカレーションにつながるだけです。代わりに、さまざまな視点を理解することに焦点を当ててください。

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あなたの目的を知っている

誰かと話し合うときは、コミュニケーションの目的が何であるかを知ることが重要です。あなたのゴールがあなたがコントロールできないものであるならば、コミュニケーションは欲求不満で助けにならないことになるでしょう。自分の気持ちを伝える唯一の理由は、自分の考えに声をかけることです。相手があなたが気分を良くする手助けをしたいのであれば、行動を起こすことを選択するのは他の人の責任です。

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責任を認める

我々はすべての間違いを犯します。時々私達は私達が最も気にかけている人たちさえ傷つけます。自分がしていることを賞賛に値するものではないことをあなた自身が認識し、それを認めるようにしてください。あなたが誰かを傷つけたのであれば、たとえあなたが意図していなくても、あなたがしたことを認識して謝罪してください。責任を負うと、本当のコミュニケーションが始まります。誰かを傷つけたり、間違いを犯したりしても、「悪い」人にはならないことを覚えておくことが重要です。ただし、謝罪したからといって、傷ついた人が気分が悪くなるのをやめられないことも覚えておいてください。