運動はあなたのIBS症状を管理する鍵となりますか？

あなたの過敏性腸症候群（IBS）の症状を制御するための鍵となるのは運動ですか？運動が私たちにとって良いことは秘密ではありませんが、この障害の予測できない症状がどれほど起こり得るのかを考えると、IBSを使うことは難しいかもしれません。しかし、あなたが良いトレーニングを楽しんでいるか、あなたのIBSをよりよく管理するために何でも、あるいは運動を試しても構わないと思っているのであれば、体力とこの慢性的な病状の関係について学ぶことは重要です。

なぜ運動が重要なのか

運動はIBSだけではなく、健康全般にも有益です。定期的なフィットネスレジメンは長い間健康的な生活のために必要な要素と見なされてきました。これは、運動によって、以下を含む多くの健康上の問題のリスクが軽減されるためです。

• アテローム性動脈硬化症
• 高血圧
• II型糖尿病
• 大腸がん

あなたの健康のために保護的な役割を果たすことに加えて、体力はまた人がすでに経験している多種多様な健康障害の症状を改善するかもしれません。

トレーニングと一般的なGI症状

研究によると、一般的に、運動は胃腸（GI）の症状を改善または悪化させる可能性があります（運動の強度レベルによります）。軽度から中等度の運動は、便秘、憩室症、胆石、そして前述のように結腸癌のリスクを減らすことができます。

一方、非常に激しい活動は、多くの厄介な胃腸症状を引き起こす可能性があります。これらには以下が含まれます。

• 腹部のけいれん
• げっぷ
• 膨満感
• 下痢
• 消化管出血（まれに）
• 胸焼け
• 吐き気
• 排便を促す
• 嘔吐

興味深いことに、推定50％もの驚くほど多くのエリートアスリートが、消化器症状が彼らのトレーニングと競争能力を妨げると報告しています。全体的にランナーがそうであるように、女性は不必要な消化管症状のリスクがより高いです。これらの症状が現れる恐れがあるため、IBS患者は体育館から外に出る可能性がありますが、重要なのは軽度から中等度の運動です。 30分間穏やかなペースでエクササイズしてみて、運動のこの短い試合に耐えることができるかどうかを確認してください。

IBSとエクササイズ

運動は、鬱病や線維筋痛症など、IBSと重なる障害の症状を改善することと関連しています。しかし、運動がIBSに及ぼす影響についてはあまり知られていません。

あるグループの研究者は、適度な運動が増加した12週間の介入がIBS症状の改善をもたらすことを発見しました。 5年間の追跡調査で、多くの患者は中等度の運動を続け、IBS症状の継続的な改善を経験しただけでなく、不安、鬱病、疲労、および生活の質の分野での改善も報告しました。

他の研究者は、遠距離ランナーで下痢を伴うIBSを経験する危険性が高いことを確認しています。しかし、あなたは運動の多くの利点を享受するためにエリートアスリートになる必要はありません。

あなたはあなたがIBSを持っているときにジムを打つべきですか？

決定的な答えに関しては研究にはそれほど多くはありませんが、中等度の運動はあなたのIBSに役立つかもしれず、確かにあなたの全体的な健康に役立つだろうと思われます。

以下のことを行うことで、IBSを悪化させることなく運動することができます。

• 水分補給をしましょう。
• あなたが訓練していない強度で運動しないでください。
• 運動日には少々の食事をとる
• 運動日には乳糖やソルビトールを含む食品を避けてください。