清潔で落ち着きを保つための7つのヒント

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あなたが飲酒をやめたり、あなたの中毒性の行動をやめて、あなたが地味な状態にとどまることに真剣であるならば、あなたは再発を避けるために可能なすべてをしたいと思うでしょう。あなたには再発があなたがする最後のことであるように思われるかもしれませんが、真実はそれらが回復に不慣れな人々にとって非常に一般的であるということです。

長期にわたる飲酒を発見した人の90パーセントが、その過程で少なくとも1回再発したと推定されています。彼らが長続きする回復を見つける前に、いくつかは多くを持っていました。あなたの意図は良いかもしれませんが、それは中毒の再発を避けるために意志以上の力が必要です。

再発はあなたに潜入することがあります、通常あなたが切迫した再発の警告サインを認識しないので。あなたが実際に飲み物や薬を手に入れるずっと前に、再発が始まります。

あなたが選択した薬をやめて同じルーチンを続け、同じ人と場所にぶら下がっていて、状況を変えないのであれば、あなたの古い行動に戻るのがずっと簡単になるのは当然です。習慣

以下は、科学的研究が示していることが健康的なライフスタイルを発展させ、あなたが落ち着いているのを助けることができるというあなたの生活の中で変えることができるものです。

いくつかの変更を加える

あなたが長距離のために清潔に保とうとしているなら、それはあなたがあなたの古いルーチン、習慣、そしてたまり場から逃げることが重要です。時にはそれは単に変更を加えるために回復に不慣れな人々にとって有用です。違いがある限り、どのような変更があってもかまいません。

ドラッグフリーのライフスタイルを開発するために、あなたがする必要があるであろう即時の変更のいくつかは明白になるでしょう - あなたが一緒にドラッグをした、またはそこからドラッグを取得した人々にぶらつかないように。あなたはあなたの古い飲酒仲間の周りにハングアップすることはできず、非常に長い間落ち着いたままでいることを期待します。

清潔にとどまることを試みる多くはそれがまた冷静である新しい友達を作ることが彼らの利益になることを見つける。新しい友達を作るのが難しいと思う場合は、サポートグループに参加してフェローシップに参加してみてください。

家族と過ごす時間を増やし、家族全員で活動を計画することで、より健康的なライフスタイルを築き、通常は飲んだり薬を飲んだりする状況を回避することもできます。

構造化スケジュールを作成する

混沌としたまたは混乱したライフスタイルを持つこともあなたの回復を妨げる可能性があると専門家は言います。体系的な毎日および毎週のスケジュールを作成し、それに固執することが重要です。その体系的なスケジュールはあなたがあなたの人生の他の目的を達成するのを助けるでしょう。

そして、長期的な目標を立てることが重要です。落ち着きを保つことは確かに最優先事項ですが、学校に戻る、キャリアを変えるなど、他の目標を立てて追求することは、その飲酒を維持するのに役立ちます。

健全な関係を築く

多くのアルコール中毒者や中毒者と同様に、あなたはあなたが持っていた最も近い関係があなたの選んだ薬との関係であるという点に達したかもしれません。あなたが残した唯一の「友人」は、あなたがあなたの薬を買った人か、あなたが薬を一緒にした人だけだったかもしれません。

あなたが冷静になった今、あなたはあなたの過去の関係が不健康であるだけでなく全く毒性であることを発見したかもしれません。

しかし、あなたを困らせるのは、あなたの飲酒仲間や麻薬の売人だけではありません。あなたに最も近い人が再発に貢献することがあります。あなたは、あなたが過度に依存している介護者との共依存関係を築いたかもしれません。

あなたもそれを知らなくてもあなたを可能にしてきた家族、友人、あるいは雇用者さえ持つかもしれません。調査によると、このような関係を維持すると、再発する可能性が高くなります。

再発を防ぎ、落ち着きを保つためには、より健康的な関係を築き、新しい友達を作ることが重要です。

身体的に活動的になる

あなたが過度に飲んでいて、かなりの時間の間薬にはまっていたならば、あなたの健康は影響を受けた可能性があります。たぶん、あなたは最高の体型ではないのです。

運動やレクリエーション活動はストレスを軽減することができ、それが再発の大きなきっかけとなります。運動はまた退屈、もう一つの再発の引き金を減らすことができます。主に、身体的に活動的になることはあなたの生活の中でバランス感覚を回復することができ、それゆえ感情的にあなたに利益をもたらします。

よりよい栄養物および運動の増加への主な利点はそれがあなたの全体的な健康を増進し、あなたが一般によりよく感じるのを助け、そしてあなたが経験するかもしれないあらゆる急性の禁断症状を減らすことである。

就職する

アルコール中毒者や中毒者を回復することは、仕事関連の責任を果たし、雇用を維持し、そしてお金を管理する上でしばしば問題を抱えています。あなたがしばらくあなたの中毒に積極的であったならば、あなたは財政上の問題を発展させた可能性があります。

それについては間違いありませんが、経済的な問題や雇用の発見と維持の問題が再発の主な要因の一部です。財政を整えるために必要な措置を講じることが重要です。

仕事に戻ること自体がストレスになる可能性があるため、再発がそれ自体を引き起こします。あなたが清潔に保つというあなたの目標を維持するのを助けるためにあなたが見つけることができるすべてのサポートを使うことがあなたが労働力に戻るとき、それは重要です。

たぶんあなたは一晩で経済的トラブルから抜け出すつもりはないでしょう。必要に応じて一歩一歩踏み出しますが、経済状況を改善するためにできる限りのことをします。予算を作成する方法を学び、どのようにあなたがあなたのクレジットを修理することができるかについて調べてください。時間がかかるかもしれませんが、できます。

涼しく落ち着いて

多くのアルコール依存者や中毒者が怒りに対処するのに問題を抱えているのは秘密ではありません。怒りは普通の自然な感情ですが、薬物乱用の問題を抱える人の多くは、怒りを適切に管理し表現することが困難です。

あなたが落ち着いて滞在したい場合は、しかし、それはあなたがあなたの怒りを管理する方法を学ぶことが重要です。怒りが来るのは間違いありません。それはあなたがどのようにそれに対処するかによってあなたの回復を維持することに違いを生むのです。

多くのアルコール依存者や中毒者にとって、それは単に何を学んでいないという問題であり、彼らの怒りを処理するための適切な方法ではありません。怒りに対処するために自分自身や他の人を傷つけないように、そして最も重要なのは飲み物や薬を飲み込まないようにするためにできることを説明します。

過去の間違いに対処する

回復へとたどり着くほとんどの人々は、彼らのせいで多くの痛みと苦しみを残しています。過去には恥や罪悪感を引き起こす多くのことがあります。

あなたが冷静な生活様式を維持しようとしているならば、その恥と罪悪感は有毒になり得ます、そして、あなたがそれをきちんと取り扱わないならばあなたを再発させることができます。

恥はあなた自身とあなたの自己価値について否定的な信念を持っていると言われています。罪悪感はあなたの過去の行動について否定的な感情を抱いています。回復中の人々は、そもそも中毒になったことに対して単純に多くの恥を経験することがあります。

しかし、回復を見いだす人の大半は、感情的に傷ついた友人や、彼らが傷つけたことを愛している友人を過去に決めたことについて後悔していることもわかります。

再発を防ぎ、落ち着きを保つためには、あなたが過去からゴミを片付け、責任を持って生活し始めるためにあなたが必要な措置を取ることが重要です。

あなたの生活の中でいくつかのバランスを見つける

アルコールや麻薬の回収に慣れていない人のための1つの一般的な間違いは彼らの古い物の代わりに新しい強迫の中毒を代用することです。当然、アルコール依存症や中毒者になる人々は一般に強迫観念になる傾向がありますが、それは危険で再発につながる可能性があります。

回復に不慣れな人々は、彼ら自身が彼らの新しい食生活、彼らの運動プログラム、そして彼らの相互扶助グループへの参加さえ強制的に近づいていることに気付くことができます。

彼らの新しい活動は健康的で生産的ですが、中毒の移転のレベルに達すると、彼らは持続的な回復への障害となる可能性があります。

その秘訣は、健康的なバランスを見つけ、あなたの人生の全てとあなたの選択の全てをコントロールすることです。重要なのは、自分に選択肢があること、そして自分がコントロールを維持できることを学ぶことです。あなたの人生のいずれかの分野が手に負えない場合は、それはあなたが持続的な飲酒を維持するのに役立ちません。