スピード、パワー、レースは何を歩いていますか？

スピードウォーキングは、速いウォーキングの一般的な用語ですが、それはさまざまな高速ウォーキングスタイルとテクニックを含むことができます。あなたがウォーキングワークアウトのために外出しているときに、スピードウォーカーまたはパワーウォーカーと呼ばれることがあります。彼らはフィットネスウォーカーのための侮辱ではありません。しかし、特定のルールに支配されているオリンピックスタイルのレースウォーキング技術を使用している場合は、レースウォーカーと呼ばれることをお勧めします。

ファストウォーキング

歩行者は、良い歩行の仕組みと技術の単純なポイントを使用することによって、公式のレースウォーキング技術なしでスピードを構築することができます。多くの人が、良い歩行姿勢と適切な腕の動きについてのほんの2つの指針で大幅にスピードアップしています。簡単な歩行のヒントを使って歩く方法を学ぶことができます。

より流動的な歩行スタイル、パワー、スピードにつながる他の要素は、踵からつま先までの各ステップをどのように転がすか、そして後足から良好なプッシュオフを得る方法を知っています。これには、より速く歩こうとしている人々のための一般的な歩行ミスであるオーバーストライドを排除する必要があります。

正しい靴を履くことは、スピードウォーキングのもう一つの重要な部分です。彼らはスピードを構築し、適切な足の動きを使用するために、フラットで柔軟で軽量でなければなりません。また、デニムジーンズや拘束衣服ではなく、動きやすいように快適な運動服を着用するのに役立ちます。

オリンピックスタイルのレーキウォーキング

レーキウォーキングは、前方の足が地面に当たって体の下を通過するまでの間、膝がまっすぐで曲がりくねっていない特定のテクニックです。片足は常に地面に接触しています。レーキウォーキング技術は、独特のローリングヒップアクションをもたらします。レーキウォーカーはまた、腕の動きを使ってスピードを上げます。自然な動きではないので、コーチから直接レースウォークをする方法を学ぶのが最善です。学習するときにフィードバックが必要です。

この技法は競技競技でのルールと判断の対象となります。陸上競技であり、1906年からオリンピック大会に参加しています。レースウォーキングは、男性と女性のための20キロメートルのコースと男性のための50キロメートルのコースを持つ深刻な距離のスポーツです。しかし、これはオリンピック大会でテレビコメンテーターからの敬意を払うものではありません。レースウォーキングは、コメントやジーアを描くユニークなウォーキングスタイルです。それは公衆のレースウォークに厳しい肌を必要とする。レースウォーキングのスローガンやカムバックラインを身につけたいと思うかもしれません。

パワーウォーキング

パワーウォーキングは、公式のレースウォーキングスタイルなしで歩くことの一般的なテクニックですが、腕の動きをスピードに使用します。あなたは、歩行運動で速く歩いているときはいつでもパワーウォーカーと呼ばれるかもしれません。パワフルウォーキング技術の厄介な例は、実際にスピードウォーキングを促進しない誇張された腕の動きで見られます。あなたが適切に速く歩く腕の動きを学ぶなら、あなたは確実にあなたの運動をスピードアップし、改善することができます。

歩くパワーのいくつかのフォームは、より多くのカロリーを燃やしたり、上半身の強さを構築しようとして手のウェイトを使用します。あなたはしばしば歩行者が手の重さを保持しながらパワーウォーキングと名付けられた写真を見るでしょう。これは、理学療法士が首、肩、肘、および手首に負担をかけるための危険因子であることを誇りに思っています。あなたの歩行が体重を伴う専用の上半身運動をしてから数分を費やすことがベストです。足首の重さや特別に設計された重み付けされた靴を使うのはさらに悪いことです。これらはまた、負担や負傷のリスクを増加させます。

あなたの目標がより多くのカロリーを燃やすことであるならば、ちょうど2分余分に歩いて体力を取り除いて筋力トレーニングをする方が良いでしょう。

スピードウォーキングはどのくらい速いのですか？

高速歩行ペースの一般的な経験則は、1マイルあたり15分、または1時間あたり4マイルで開始されます。これは客観的に速いペースです。レースウォーカーではないウォーカーは、1マイルあたり11分、1時間に5.5マイルの速さで歩くことができます。トレーニングでは、1マイルあたり10分（6マイル/時）が達成可能です。その速度では、歩行者は多くのより遅いランナーを通過しています。

オリンピックのレースウォーカーは、12.4マイルコースでマイル当たり6分（時速10マイル）の速さで歩くことができます。彼らは競争の中で多くのレクリエーションランナーを簡単に打ち負かすでしょう。さて、スピードウォーキングです。

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