90まで生きる方法

90歳まで（またはそれ以上）生きたいですか？あなたはあなたが思っているよりもはるかにあなたの長寿と平均余命をコントロールすることができます。

確かに、あなたの遺伝学および家族歴は、あなたがどれくらい長く生きるかに影響します（もしあなたの両親が長く生きれば、それはあなたの確率を高めます）。しかし、あなたのライフスタイルの選択はあなたの遺伝子よりも重要かもしれません。実際には、あなたの遺伝子はおそらくあなたが生きる期間を決定するものの30パーセント以下を占めています。あなたの長寿のオッズの残りの部分はあなたの環境とあなた自身のライフスタイルの選択から生じます。そして良いニュースは、あなたはそれらをもっともっとコントロールできるということです。

90歳にすることができる5つの行動

健康で90歳に達することは長寿の目標です。性別はこれに果たしている。男性は女性よりも90歳に達するのが難しい時期です。男性とその行動を研究することによって、研究者は健康で成功した老化にとって本当に重要なことを理解しようと試みることができます。 1981年、研究者たちは、平均年齢70歳以上の健康な男性2300人を健康な老化に関する研究に登録することによって、まさにそれを始めました。男性は彼らのライフスタイルと健康について毎年調査を受けました。

約16年後の研究の終わりまでに、970人の男性（42％）が90代に達しました。それらの42パーセントは彼らがより長く生きるのを助けた異なる習慣と行動を持っていました。結局のところ、5つの具体的なライフスタイルの選択が、90歳までの生活に大きな違いをもたらします。禁煙、健康的な体重の維持、血圧の管理、定期的な運動、そして糖尿病の回避です。

長生きする方法

具体的には、調査はそれを見つけた：

• 非喫煙者は90歳になる確率が喫煙者の2倍でした。
• 糖尿病は90歳までの死亡率を86パーセント増加させます。
• 肥満の人々は、90歳までに死亡の可能性が44パーセント増加しました。
• 高血圧は、死亡前の危険を90％までに28％増加させました。
• 運動をした男性は、90歳までに死亡リスクを20％から30％減少させました（運動の量と頻度によって異なります）。

これらのパーセンテージは、研究の開始時に研究者が参加者の健康状態、教育レベル、および平均余命に影響を与えることが知られているその他の要因を考慮した後に計算されたものです。研究のさらなるレビューは、これらの要因が寿命を短くするだけでなく、あなたがそれらのうちのいくつかを一緒に持っているとき、あなたは生存のあなたのチャンスを非常に減らすことを発見しました。

これはどのようにあなたのために働くことができますか？

90歳以上の生活に貢献する要因を理解したので、毎月それらのうちの1つに取り組むことによって、より長生きを始めましょう。たとえば、今月は禁煙し、来月は体重を減らし、翌月は血圧を管理することができます。

高血圧や糖尿病など、これらの要因のいくつかについては、あなたは自分の状態を管理下に置くためにあなたの医者の助けを必要とするかもしれません。他の要因については、あなたは情報とあなたの友人や家族の支援が必要な場合があります。

これがあなたを始めるためのリソースのリストです：

• 無痛性減量：よりよく食べ、減量するためのステップ。
• Stop Smoking Toolkit：重大な健康上のリスクを軽減します。
• 高血圧を理解する：このサイレントキラーについての事実を知っています。

DipHealthからの一言

今まで以上に多くの人々が90歳に達しています、そして、あなたがあなたの健康を維持するために措置を取るなら、あなたはそれらのうちの1人になることができます。主要な危険因子がある場合は、今日からそれらの危険性を減らすことができます。