マカデミアナッツ栄養成分

カシューナッツの効果効能 (十一月 2024)

マカダミアナッツが大好きなら、アーモンドやクルミよりもこの種を選ぶかもしれません。しかし、マカダミアナッツは健康ですか？マカダミアナッツの脂肪とカロリーは、それらを避けるために誘惑するかもしれません。しかし、このカリカリした、滑らかなナッツは、いくつかの健康上の利点を提供します。

カロリーと栄養


マカデミアナッツ栄養成分
サービングサイズ1オンス（10-12カーネル）（28g）
一食当たり	％毎日の値*
カロリー 203
脂肪193からのカロリー
総脂質 21.4g	33%
飽和脂肪3.4g	17%
多価不飽和脂肪0.4g
モノ不飽和脂肪16.7g
コレステロール 0mg	0%
ナトリウム 1mg	0%
カリウム 104.14mg	3%
炭水化物 3.9g	1%
食物繊維2.4g	10%
砂糖1.3g
タンパク質 2.2g
ビタミンA 0％・ビタミンC 1％
カルシウム2％・鉄6％
* 2,000カロリーの食事に基づいて

マカダミアナッツは、元々はオーストラリア産のマカダミアナッツ樹によって生産されたが、現在はハワイを含む世界の多くの地域で産出されている穀物です。ナットには硬い外殻があり、ナットを加工する前に外します。しばしば、ナッツは油で焙煎または揚げられます。マカデミアナッツはスナック食品として販売されており、ベーキングに広く使用されており、アイスクリームのような製品に使用されています。

ラベルに記載されている栄養成分データは生のマカダミアナッツ用です。ナッツを加工したり油で調理したり、他の成分を加えたりすると、栄養データが変わります。

1オンスの1オンスのサービング ロースト、塩漬けマカダミアナッツ 235カロリー、25グラムの脂肪、3.5グラムの飽和脂肪、100ミリグラムのナトリウム、4グラムの炭水化物、3グラムの食物繊維、1グラムの砂糖、および2グラムのタンパク質を提供する。
単一の2オンスのサービング チョコレートカバーマカダミアナッツ 320カロリー、26グラムの脂肪、6グラムの飽和脂肪、0ミリグラムのナトリウム、26グラムの炭水化物、3グラムの食物繊維、21グラムの砂糖および3グラムのタンパク質を提供する。

A ナッツスナックミックスのシングル1オンスサービング マカデミアナッツは、167カロリー、11グラムの脂肪、1グラムの飽和脂肪、202ミリグラムのナトリウム、13グラムの炭水化物、2グラムの食物繊維、3グラムの砂糖および6グラムのタンパク質を提供する。
1オンスの マカデミアナッツ粉 グルテンフリーのデンプン代用品として時々使用されるものは、205カロリー、21グラムの脂肪、3グラムの飽和脂肪、7ミリグラムのナトリウム、4グラムの炭水化物、3グラムの食物繊維、1グラムの砂糖および2グラムのタンパク質。

健康への効果

マカダミアナッツは脂肪が多いですが、「良い」脂肪と考えられている一価不飽和脂肪を増強します。一不飽和脂肪またはMUFAは植物由来で、LDLまたは「悪い」コレステロールを低下させるのに役立ちます。このため、栄養と栄養学のアカデミーでは、飽和脂肪の代わりに一価不飽和脂肪酸を含む食品を選択することを推奨しています。

マカデミアナッツも繊維を提供します。繊維を使って食品を食べると、より完全でより満足していることがわかります。減量の専門家は一般的に、ダイエーターが食物を繊維で消費し、食べるのを減らし、体重減少に必要なカロリー欠損を作り出すことを推奨しています。

マカダミアナッツはチアミンの良い供給源であり、マンガンの非常に良い供給源です。