あなたがチートミールについて知っておくべきこと

チートミールは議論の対象であり、常に個人的な選択です。幸いなことに、彼らは私たちの健康とフィットネスに役立つことが証明されています。空腹時およびエネルギー消費を調節する原因となるレプチンホルモンに関する研究は、カロリーが増加した食事中に上昇することが示唆されています。増加したレプチンレベルは私達が体脂肪をもっと効率的に減らすのを助けます。

カロリー制限食はレプチン濃度の低下を示すでしょう。ホルモンは主に私たちの脂肪によって合成されるので、体は飢餓モードでエネルギーをあきらめたくないそれらの店で握ります。その結果、代謝が遅くなり、レプチン濃度が低下しても脂肪が減少しません。

レプチンレベルを上げるために提案された救済策はより高い代謝と成功した体重減少を維持するために定期的にカロリーを増やしています。レプチンホルモンを高めるための解決策としてチートミールを使用することを選択しており、一般的に彼らの食べているきれいなメニューではない食べ物を楽しんでいます。

チートミールはあなたを軌道に乗せます

カロリーシフトは、フィットライフスタイルを維持し、いくつかのおやつを楽しんで、奪われていないと感じるための一般的な方法になりました。

90/10の規則は、健康的な食物を90％の割合で食べることと、週中に10％の急増を許容することをサポートしています。これは厳格な食事のクリーン戦略と見なされますが、それでもいくらかの贅沢を考慮に入れます。これには、生理学的および精神的な健康上の利点があります。

最も人気のある80/20規則は、リーンタンパク質、良質の炭水化物、健康的な脂肪が80％消費されることをサポートしています。残りの20％はチートミールや軽食用です。チートミールは積極的な食事の見通しを促進し、欲求を避け、そして総合的な健康とフィットネスの目標に順調にあなたを保つように設計されています。たとえば、食事で1500カロリー前後を食べ、2300カロリーを摂取している場合は、強調しないでください。その日の余分なカロリーで食事が完全に失われることはありません。

チートミールはあなたにぴったりですか？

チートミールや日数があなたにとって正しいかどうかを判断する前に、いくつかの要因を考慮する必要があります。感情的な摂食障害に苦しんでいる人々は、不健康な過激なシナリオに向かって引き起こされる可能性があります。この場合、耽溺は最善の選択肢ではないかもしれません。心理的な罪悪感を抱いて感情的な後退が快適さのカロリーに見合う価値がない場合もあるでしょう。

健康的なライフスタイルを採用することに慣れていない人は、チートミールを緩和する方法を知らないかもしれません。これは下方スパイラルと数日間の急増につながる可能性があります。

レプチンレベルを正常に保ち、新陳代謝を促進するために賢く詐欺することは、体の健康を維持するための鍵となります。

チートデーにピグアウトするべきですか？

減量を助けるレプチンホルモンレベルの増加の最近の発見は、チートの日に見えているすべてのものを峡谷に放す無料チケットを意味するものではありません。

研究によると、レプチンレベルを急上昇させて代謝を高めるのに必要なのは、カロリーを20パーセント増やすことだけです。それは詐欺師の日に過度の甘やかしが賢明ではないことを意味するでしょう。チートミールを検討することはあなたが軌道に乗っていることを確認するためのより良い選択かもしれません。

研究によると、レプチンホルモンは炭水化物に対する反応性が高く、タンパク質や脂肪には反応しません。これはチートミールや日を楽しむときに健康的な炭水化物が考慮されるべきであることを意味します。

私の食事は今週廃止されるのでしょうか。

1週間に1、2回のチートミールでも、栄養とフィットネスの努力が損なわれることはありません。 1つの贅沢な食事は1つのきれいな食事があなたを薄くするのと同じように太らせることはありません。それはあなたが一貫してやっていることであり、それはあなたの体の構成と全体的な健康に影響を与えます。

あなたが90/10の規則を実行し、健康的な90％の時間を食べているならば、チート食事を楽しむことはこの計画の一部です。このように食べることはあなたが罪悪感なしにふけることを可能にし、心理的満足を提供します。だまされずに週7日厳格な食事をとることは誰にとっても困難で非現実的です。食物摂取と健康的なバランスを維持することが目標です。

問題になる可能性があるのは、チートミールがチート日に変わるときです。 3日間またはそれ以上オフトラックを食べることはあなたの体重とウエストラインに悪影響を与えるのに十分です。休暇期間は最悪の犯罪者であり、調査によると10日間で1〜7ポンド増加している人の61％を報告しています。

最良の戦略はあなたのチートミールを計画することです。それはあなたがあなたの優れた栄養素を脱線させるという罪なしにあなたが愛するものを楽しむことを可能にします。素晴らしいチート食事のヒントが含まれます：

あなたが満足するまで、食べるのではなく食べる。
ちょっと戻ってはいけない。
あなたの好きなチートミールを共有しましょう。
チートミールをチートデーに変えないでください。

アトキンスのようなダイエットプランでカンニングできますか？

多くの人がアトキンスのようなあなたが食べることができるものを制限する段階を含む人気の低炭水化物ダイエット計画に従います。アトキンスは、プログラムに4つの異なる段階がある低炭水化物食です。導入期では1日20グラムの炭水化物しか摂取できず、すべての穀物、果物、牛乳、ヨーグルト、ナッツ、でんぷん質のある野菜、そして砂糖が除去されます。この段階はチートミールを実行するのに最適な時期ではないかもしれません。

アトキンスダイエットをいかに詐欺するかを知ることは、特にプログラムのフェーズごとの厳しい規則を考えると、非常に人気のある質問です。アトキンスの他の段階では、より多くのナッツ、低炭水化物野菜、そして少量の果物がゆっくりと再導入されます。最終段階はあなたの体がそれらを許容することができる場合にのみ健康的な炭水化物を食べることが許容される維持計画と考えられています。これはまだチートミールを含めるためのスペースがあまりないため、このような食事は持続不可能と考えられています。

一部のAtkinsユーザーは、チートミールを含めるための独創的な方法を使用してシステムを回避しました。最も人気のある低炭水化物耽溺の食事が含まれます：