甲状腺機能低下症：対処、サポート、そして生活

あなたが新たに甲状腺機能低下症と診断されているか、何年もの間活動不足の甲状腺と一緒に暮らしてきたかどうかにかかわらず、あなたが自分の病気にもかかわらず気分を良くして生きるためにできることはたくさんあります。これらの積極的な戦略のいくつかはあなたの精神的な健康を意識すること、サポートのために愛する人に手を差し伸べること、健康的なライフスタイル習慣に従事すること、そしてあなたの甲状腺医師と効果的で理解のパートナーシップを形成することを含みます。

感情の

甲状腺機能低下症のような生涯にわたる状態を管理するのは容易なことではないので、怒り、欲求不満、悲しみのようなさまざまな感情を経験しているのを発見するのは普通のことです。睡眠不足、座りがちな生活習慣、または栄養欠乏などの身体的ストレスはこれらの感情を増すだけです。

圧倒されていて過敏に感じたり、睡眠や集中力に問題があるようなうつ病や不安の症状を認識してください。

あなたが今まで楽しんだことや悲しい気持ちになれることに興味を失った場合は、必ず医師に連絡してください。

これらの感情を整理しようとするのは難しいかもしれません、それがそれが時々セラピストで最もよくされる理由です。うつ病や不安は、衰弱している甲状腺と共存することがあります。良いニュースは、あなたの精神的健康は、しばしばトークセラピーと薬の組み合わせで効果的に治療できることです。

あなたがあなたのストレスを減らすのを助けるかもしれないいくつかの活動：

• ヨガや太極拳のような心身テクニックに取り組む
• マインドフルネス瞑想を試す
• 健康的な睡眠習慣を採用する（たとえば、一晩に7〜8時間の睡眠をとる）
• ダンス、ガーデニング、ハイキング、水泳のような楽しいエクササイズを選ぶ
• 霊的な実践の形で祈ること

物理的

あなたの甲状腺薬を服用してそしてあなたの医者と連絡を取り合うことに加えて、健康的な毎日の習慣を採用することはあなたの甲状腺の健康と正常な体重を維持するために重要です。

事実、甲状腺機能低下症における体重増加（または体重を減らすことの困難さ）の問題は大きな問題です。研究によれば、甲状腺機能低下症の治療後、平均して体重はわずかにおよび/または一時的にしか減少しません。それにもかかわらず、体重増加または体重を減らすことができないことは、甲状腺機能低下症の多くの人々にとって主要な生活の質の問題である。

あなたの甲状腺の健康を最適化し、あなたの体重を管理するための2つの重要な方法は、運動と正しい食事です。

運動

定期的な運動、理想的には少なくとも30分、週に5回はあなたの全体的なそして甲状腺の健康のために重要です。

毎日の運動は、代謝を高め、疲労や筋肉痛を減らし、食欲を抑え、血糖値を下げ、セロトニン値を上げ、そしてコルチゾール値を下げるのに役立ちます。

より多くの動きと活動を促進するのを助けるために、あなたがゴールを設定して、やる気を起こさせ続けるのを助けるためにウェアラブルフィットネストラッカー（FitBitのような）の使用を検討してください。また、ビデオやスマートフォンのアプリで利用可能な数千ものフィットネスプログラムのうちの1つを試してみることもできます。甲状腺機能低下症の人々の間で人気のあるものの一つは、T-Tapp、穏やかで短いシーケンスで有酸素運動と筋肉構築のルーチンを組み合わせた、簡単で効果的な全体的なフィットネスプログラムです。

あなたが新しい運動療法を始めているなら、あなたの計画があなたにとって安全なものであることを確実にするためにあなたの医者によってそれを実行することを忘れないでいてください。

正しい食事

あなたが甲状腺の問題に苦しんでいるときに正しい食べ物であなたの体を養うことは挑戦的なことができます。

正しい食事を始めるために必要ないくつかのステップ：

• あなたが体重を減らすか、単にあなたの甲状腺の健康を最適化したいかどうか、栄養士に紹介を医師に依頼してください。
• ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどの甲状腺機能亢進食品の摂取を控えめにしてください。
• 特定のビタミンやミネラルのレベルをチェックすることについて医師に相談してください（ビタミンD、ビタミンB 12、セレンなどの甲状腺機能低下症に関連している可能性があるものも含みます）。

どのように食事療法はあなたの甲状腺の健康を最適化するのを助けることができます

ソーシャル

愛する人たちの支援と励ましであなたの甲状腺の健康についていくのがずっと簡単です。

もちろん、あなたがあなたの診断についてあなたの愛する人に話すことを決心するかどうかは完全にあなた次第です。しかし、少なくとも外出して一緒に生活することは健康的な注意散漫になる可能性があります。毎月1回、大切な友達と一緒にコーヒーやランチに出かけるか、パートナーと毎週日中のデートを予定してください。

愛する人に手を差し伸べることに加えて、あなたはオンラインまたはあなたの地域社会のいずれかで甲状腺のサポートグループに参加することを検討するかもしれません。自分に最適なグループを見つけるまで、心を開いて辛抱してください。

例えば、多分あなたは橋本病のような自己免疫疾患を持つ他の女性に手を差し伸べたいと思う甲状腺機能低下症の母親です。この場合、Autoimmune Momというブログが役に立つかもしれません。この読みやすいオンラインサポートグループでは、ママが家族を育てながら症状を管理するためのストーリーやヒントを共有します。

甲状腺の変化と呼ばれる別のグループは、甲状腺疾患の管理方法の変更に焦点を当てた取り組みで、よりアドボカシーグループである非営利団体です。

ここで肝心なことは、あなたの症状を共感し理解している他の人と話すことによって、あなたはあなたが一人ではないことがわかるでしょう。それに加えて、あなたは、あなたが健康へのあなた自身の道を上手に前進するのを手助けする、あちこちでちょっとしたことを学ぶかもしれません。

実用的

特にそれがあなたの特定の病気のニュアンスに関してはもっと甲状腺機能低下症について学ぶためにあなたの探求で先を見越していなさい。

それで、常にあなたの甲状腺の血の結果のコピーを入手することは良い考えです。このようにあなたはあなた自身の健康のための最適なレベルを決定するためにあなたの医者と働くことができます。気分を良くするためには、通常のTSH範囲の下限（TSH 1.0付近）にいる必要がある人もいれば、その範囲の中央で最高の気分を保っている人、あるいは通常の高レベルでさえいる人がいます。あなたの「スイートスポット」はあなたに特有のものです、そしてそのレベルを見つけることは甲状腺機能低下症とうまく生きることの重要な部分です。

さらに、あなたの甲状腺の健康が最適化されていないのではないかと心配している場合は、内分泌科医を見たり、別の内分泌科医からセカンドオピニオンを探すことを検討するのが賢明です。

結局のところ、思いやりのある医師、解決策と健康を求めてあなたのパートナーである医師を見つけることは、おそらくあなたの健康のためにあなたができる最も重要なことです。

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