あなたが食べるべきである10の美しい果実

果実を選ぶか食べることは特別な夏の御馳走です。それらはとても美味しくて美しいです - 濃い赤いイチゴ、ジューシーなブルーベリー、そして辛いクランベリーについて考えてください。うーん…とても良い。なぜあなたはこれらのカラフルなスナックをあなたの食事にはめ込むべきかを学びましょう。

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なぜあなたはより多くの果実を食べる必要があるのか

果実、ビタミン、ミネラル、繊維が含まれているため、果実も食事の一部にする必要があります。さらに、ラジカルは、ラジカルダメージから細胞を保護することができる抗酸化物質が豊富です。そして何よりも、カロリーが低いので、ウェイトウォッチングダイエットに最適です。

美しく、美味しく、そしてあなたにぴったりです。これらの完璧な栄養宝石についての詳細を学ぶために読んでください。

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いちご

イチゴは、一年中あらゆる食料品店で見つけるのが簡単であるおいしい果実です。彼らはまた安価であり、そして良好な栄養を豊富に含んでいます。

1杯のイチゴには100ミリグラムを超えるビタミンCが含まれています。これは、オレンジジュースと同じくらいです。イチゴには、カルシウム、マグネシウム、葉酸塩、およびカリウムも含まれています。そして、彼らはカロリーが低いです - 1杯のイチゴはたったの53カロリーを持っています。

それらを簡単に保つことによってそれらを健康に保ちなさい。ホイップクリームとアーモンドスライバーを軽くたたいてスライスしたベリーを出します。大きなイチゴをチョコレートに浸し、栄養価の高い軽食を作りましょう。

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ラズベリー

ラズベリーは、夏の数ヶ月の間に最高で最も手頃な価格の美しい果実です。それらは繊細で、あまり長くはありませんので、すぐに使ってください。ほとんどのラズベリーは赤ですが、あなたは金や黒のラズベリーも見つけるかもしれません。

栄養的には、ラズベリーはカルシウム、マグネシウム、およびビタミンCが豊富です。さらに、それらはカロリーが低いです - ラズベリーの1杯は64カロリーを持っています。

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ブルーベリー

ブルーベリーはほとんどすべてのスーパーフードリストのトップになるようです。おそらくそれらは抗酸化物質でいっぱいです。ブルーベリーは一年中ご利用いただけますが、夏の間はベストです。

それらはまたたくさんの栄養素のためによいです - 1杯のブルーベリーはたくさんのカリウムとおよそ4グラムの繊維を持っています。あなたはまた、ビタミンCと83カロリーだけの良い用量を得るでしょう。

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スグリ

新鮮な赤または黒スグリは新鮮を見つけるのは簡単ではないかもしれませんが、あなたは一年中乾燥スグリを見つけることができます。たぶん新鮮なスグリを手に入れる最も良い方法は春の終わりに農民市場を訪問することです。

カラントはカリウム、カルシウム、およびビタミンCが豊富で、繊維が豊富です。新鮮な生スグリの一杯は約60カロリーを持っています。

新鮮なスグリを見つけた場合は、たくさん購入して冷凍します。

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ブラックベリー

ブラックベリーは大きな黒いラズベリーのように見えます、そして彼らはより辛味があります。カルシウム、ビタミンC、カリウムが豊富で、1杯のブラックベリーには7グラム以上の繊維、約60カロリーが含まれています。そしてすべての果実のように、それらは酸化防止剤でいっぱいです。

ブラックベリーはスムージーで美味しいか、クリームクレームフレッシュを少し添えて出される。

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リンゴンベリー

タルトだがおいしいリンゴンベリーはスカンジナビアのレシピで最もよく知られており、保存料やジュースを作るためによく使われます。リンゴンベリージャムを見つけるのはそれほど難しくありませんが、冷凍リンゴンベリーをオンラインで探してください。

リンゴンベリーはカロリーが低いです（ただし、酸味を克服するためには通常、砂糖が必要です）。彼らはまたビタミンC、マグネシウム、そして繊維が豊富です。

pumpernickelパンのスライスにいくつかのリンゴンベリージャムとブルノースト（ブラウンチーズ）を試してみてください。

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ビルベリー

ビルベリーはブルーベリーによく似ていますが、そうではありません。ビルベリーはイギリス諸島から来る野生の果実である、それでそれらはイギリスのレシピで最も一般的である。ビルベリーはまた、抗酸化物質を含んでいるため、健康上の利点もあります。

新鮮なビルベリーを見つけるのは難しいかもしれませんが、おいしいと健康的なスナックを作る乾燥ビルベリーをオンラインで見つけることができます。

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クランベリー

クランベリーは北アメリカ原産であり、彼らは休日の間に最も一般的に出されます。それはほとんどの食料品店で新鮮なまたは冷凍クランベリーを見つけることはかなり簡単です、そしてさらにクランベリージュースのブランドがたくさんあります。

栄養と健康に関しては、クランベリーはビタミンCが多く、抗酸化物質がたくさんあります。それらはまた膀胱感染を防ぐのを助けるかもしれない化合物を含みます。

クランベリーは非常にタルトであるのでほとんどのレシピはいくつかの砂糖を要求するが、利用可能ないくつかのおいしいレシピがあります。

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エルダーベリー

エルダーベリーは、小さな濃い紫色の果実で、とてもおいしいです。彼らはおそらく咳止めシロップやコールドトニックに使用されているエルダーベリーワインとエルダーベリーシロップに最も関連しています。店でエルダーベリーを見つけるのは簡単ではありませんが、彼らは地元の農民市場で現れるかもしれません。それともあなた自身のニワトコを育てるかもしれません。

エルダーベリーは、ビタミンC、カルシウム、およびカリウムが豊富で、ビタミンAと繊維が非常に豊富です。

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さくらんぼはどうですか？

技術的には、チェリーは食べられないピットがあるので果実ではありませんが、これらの小さな赤い果実は同じように使われています。

サクランボにはいくつかの栄養素と抗酸化物質が含まれています。濃いサクランボはメラトニンの優れた供給源です。実際には、就寝前にさくらんぼの小さな一杯になじむだけであなたがよりよく眠るのに役立つかもしれません。

プレーンチェリーヨーグルトまたはタルトフローズンヨーグルトを添えてピットチェリーを出します。またはバナナ、イチゴ、または他の果物とスムージーにチェリーを追加します。