メタボリック等価物（MET）が活動レベルをどのように測定するか
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仕事（MET）の代謝同等物は、身体活動中に身体が使用するエネルギーの量を、安静代謝と比較して推定する単位です。ユニットは標準化されているので、さまざまな体重の人に適用してさまざまな活動を比較することができます。 METは、酸素の使用またはキロカロリー（あなたが一般的にカロリーと考えるもの）の観点から表すことができます。
安心して安心して休息すると、平均的な人は1 METを費やします。
- 1キロカロリー/体重1キロ分の活動時間
- 体重1キログラムあたりの活性酸素3.5ミリリットル
アクティビティとの関係
METを使用すると、さまざまなアクティビティに必要な労作を比較できます。 2 METでは、毎分2回のカロリーを安静時に使用しています。 1分ごとに燃焼するカロリーの数は体重によって異なります。体重が多い人は、毎分のカロリーをより多く燃焼させます。
特定の活動中に体が硬くなればなるほど、酸素が消費され、METレベルが高くなります。
- Under 3 MET：光度アクティビティ
- 3〜6 MET：適度な強さの有酸素運動
- 6 MET以上：強烈な有酸素運動
異なる活動を比較する研究では、体内の酸素がカロリーを消費するため酸素の使用が測定されます。 Physical Activitiesの要覧には数百の活動のためのMETがリストされ、定期的に更新されています。
中程度の身体活動
中程度の身体活動は、活発ではあるが激しい身体活動のレベルです。
中程度の身体活動の特徴としては、
- 呼吸および/または心拍数の増加を引き起こす
- 努力の3〜6代謝相当量（MET）の結果
- バーンズ3.5〜7カロリー/分（kcal /分）
適度な身体活動の例としては、歩行の外側またはトレッドミルで約3 mph、バスケットボールの射撃、約10 mph以下の速度でのバイク、ウォーターエアロバイク、ボールルームダンス、ダブルステニスなどが挙げられます。
あなたが積極的に動いている、軽度に発汗している、そしていつもよりも呼吸が困難であるが、通常の会話を続けることができる場合、あなたの活動レベルはおそらく中程度です。
激しい身体活動
激しい強さの身体活動は6 METを超えると燃える。活発な活動の間に、あなたはより多くの汗を吸うでしょう、より息を強くし、より多くの酸素を使用します。たいていの場合、あなたは息の間にたった2つの言葉を発することができます。
活発な身体活動の例としては、ジョギングとランニング（屋外またはトレッドミルのいずれか）、テニス、スイミングラップ、バスケットボールやサッカー、プッシュアップやジャックジャンプなどの美容術などがあります。これらの活動のいずれも様々なレベルの努力で行うことができます。激しい身体活動の鍵は、活動が激しい努力を払って行われなければならないということです。あなたはあなたが運動していることは間違いなく知っているでしょう。
激しい強さの身体活動は、身体に対してより要求が厳しいため、中程度の身体活動よりも頻繁に行うことはできません。
DipHealthからの言葉
健康に恩恵を受けるには、毎週様々な有酸素運動が必要です。中程度の強度で150分、または激しい強度で75分のいずれか、またはその週に広がった2つの組み合わせが最低限必要です。これらの活動は、一度に少なくとも10分間実行する必要があります。より多くの方がいいですから、健康的なライフスタイルに加えて楽しむ活動を見つけることは良いことです。
