アスレチックピークのパフォーマンスに到達する5つのステップ

運動能力を向上させるための青写真があれば、あなたはその上にいるだろう。アスリートにとっては、常に成長する余地があります。それは、時にはパフォーマンスを最大限に引き出すためのテンプレートが必要になることがあります。以下では、あなたの運動能力に到達するのに役立つ改善の領域について概説します。

あなたの心を正しいものにする - スポーツ心理学

あなたの心の状態は、最高のパフォーマンスに到達するあなたの物理的能力よりも重要ではないにしても、重要です。真にあなたのピークに達するには、あなたの心を正しいものにする必要があります。多くのエリート選手は、スポーツ心理学のテクニック、スキル、およびツールを利用して、競争よりも精神的な優位性を獲得し、フォーカスを改善する方法を学びます。あなたの考え方を理解するのに役立つ次の記事をチェックしてください：

• モチベーションと目標の設定
• フォーカスの回復と維持
• 視覚化|誘導画像
• 後ろから来る方法
• 迷信と儀式

よく飲む、もっとよく食べる - スポーツ栄養|ハイドレーション

適切な栄養は、あなたがスポーツで優れた能力を発揮し、より速く回復し、負傷の危険性を減らし、さらには筋肉の痛みを軽減するのに役立ちます。あなたの最高のパフォーマンスを得るには、あなたが食べるものを改善する必要があります。よく食べると、脱水を避けたり、壁に当たったり（ボンキング）、運動疲れを避けることができます。あなたの努力を最大限に活用するためにあなたの体に燃料を供給してください。これらの記事は、3つの多量栄養素があなたの体にどのように燃料を作り出すかを理解するのに役立ちます：

• 炭水化物と運動
• 脂肪&運動
• プロテイン&エクササイズ
• コンテスト前に食べるもの
• 水+電解液

あなたの全体的な健康を査定する - フィットネステスト|評価

あなたの次のステップは、フィットネスアセスメントを取得することです。あなたがゲームの上にあり、限界を押し出すことを望んでいるか、運動基盤を構築しているかにかかわらず、フィットネステストは目標を設定し、進捗状況を追跡するのに役立ちます。フィットネスアセスメントとは、あなたの健康状態や体力を判断するのに役立つ一連の測定値です。トレーナーとコーチが個人のベースラインのフィットネスレベルを決定し、適切な運動プログラムを設計するのに使用できる可能性のあるテストと測定が無数にあります。最も一般的なフィットネステストのいくつかについて読む。

• バイタルサイン測定
• PAR-Q
• 水中計量
• VO2 Max
• エクササイズストレステスト

安全および傷害防止

スポーツの安全を実践することで、最高のパフォーマンスを達成するための基本的な必需品の1つである怪我をしないようにすることができます。あなたのスポーツのための適切な装置を使用して、適切にウォーミングアップし、効果的に訓練することは、損傷の初期の警告兆候を認識して対処する一方で、一般的なスポーツの怪我、痛み、怪我の予防に加えて、極端な寒さ、熱、高度などの極端な天候のような、あなたが訓練し競争する環境を監視することは、安全を保つ重要な側面です。これらの条件は、快適で安全な状態で最適なレベルで実行するために特別な準備と知識が必要です。

あなたの足を騙さないでください - 靴と足

多くのスポーツでは、パフォーマンスや運動訓練の期間、足元にいなければなりません。つまり、あなたの足はあなたの体の残りの部分と一緒に作った動きの基礎です。あなたの足の姿勢が適切に保たれていないと、あなたの姿勢、姿勢、技法は打撃を受けることがあります。あなたの足に痛みが残っている場合は、洗濯、保湿、足を定期的に浸すなどの適切な毛づくれに加えて、医師またはpodiatristにも確認する必要があります。筋肉が過度の運動の後に痛む間、あなたはあなたの足で定期的または一貫した痛みを経験すべきではありません。そうした場合、何かが間違っている可能性があります。あなたの足を守ることに加えて、あなたの活動に最適な靴と靴下を見つけることは、快適で傷つきのない状態を保つのに役立ちます。

ボーナス：休息

いくつかの人々は、睡眠について考えてみましょう。睡眠については、運動を次のレベルに引き上げるためには何が必要かを考慮しますが、睡眠はあなたの運動能力に不可欠です。身体は休息を必要とし、心が上に上がる人にとっては、過度の訓練は危険である可能性があります。あなたが漸進的に鍛えすぎて過訓練をしていなくても、あなたは睡眠不足から苦しんでいる可能性があります。代謝が低下したストレスや睡眠不足の精神的疲労は、あなたのピークパフォーマンスに到達しようとするあなたの試みを盛り上げる可能性があるので、この5つのステップを踏んだ後は、あなたはそれのためのより良い選手になります。