Schwarzbein Principleダイエット情報と事実

Survival of the Smartest (part 1) - Dr Diana Schwarzbein (十一月 2024)

Schwarzbein Principleはカリフォルニア州の医師であるDiana Schwarzbein医師が開発した健康と食生活のプログラムです。 5段階ダイエットプログラムは、ホルモンと体脂肪の関係に取り組むことで、体重減少と幸福を促進します。

Schwarzbeinの原理は何ですか？

Schwarzbein Principleは低炭水化物ダイエットです。ダイエットを続けると、たくさんのタンパク質とたくさんの良い脂肪。加工食品、砂糖、人工甘味料、洗練された穀物を食べるのをやめます。あなたはまた、塩、アルコール、カフェインに別れを告げるでしょう。

Schwarzbeinプログラムにはさまざまなステップがあります。いくつかは治癒のために設計され、その他は保守のために設計されているあなたは、治癒プログラム中に体重減少を達成する可能性が最も高いでしょう。これはあなたの炭水化物摂取量を減らす期間です。消費する炭水化物の数は、あなたの体重と活動レベルによって決まります。

Schwarzbein博士は、治癒プログラムは恒久的なものではないと述べている。彼女はあなたの代謝を改善すると、メンテナンスに移行する必要があると言います。プログラムのこの部分では、食事に炭水化物を追加し始めます。

保守プログラム中に、炭水化物の量が消費される公式はない。代わりに、あなたは自分の体が彼らに反応する方法に基づいて適切な数の炭水化物を食べるために "本能的に"学びます。あなたが体重を回復し始めるなら、あなたは治癒プログラムに戻ることができます。

Schwarzbeinダイエット食品

シュワルツビン原理の食事で何を食べますか？冷蔵庫にバター、卵、肉をたくさん入れておきたいかもしれません。これらの高脂肪食品はあなたの食事の重要な要素になります。

計画の初期段階では、あなたの炭水化物の摂取量が大幅に減少します。炭水化物には、穀物、果物、野菜など、私たちが食べていた多くの食品が含まれています。しかし、このプログラムでは、穀物、パン、パスタを捨てなければなりません。あなたはプログラムの後半に良い炭水化物食品を追加することができます。

Schwarzbeinの原理健康への効果

Schwarzbein博士は、多すぎる炭水化物を摂取するとインスリン濃度が急上昇すると言います。彼女はこれがインスリン抵抗性を導き、これが体重増加を引き起こすと言います。彼女はまた、インスリン増加を関節炎のような病気に結びつけている。炭水化物を減らすことで、インスリンレベルを下げることができるとSchwarzbein博士は言います。彼女は、健康なインスリンレベルと他のライフスタイルの変化がうまくいく体重減少と健康の向上をもたらすと言います。

Schwarzbeinの原理と長所

私の意見では、たとえあなたが医者の視点に加入していなくても、Schwarzbein Principleの本にはいくつかの健全なアドバイスがあります。ダイエットがあなたのためではないと決めるなら、まだ本から離れていくための良いアドバイスがあります。

たとえば、彼女は食事を飛ばすべきではないと言います。私たちの多くは、食事をスキップすることが後日過食につながる可能性があるという経験から学びました。だから、これは多くのダイエットのために従うスマートな食事のヒントです。

また、Schwarzbein博士は、未処理の実際の食品の食事を促進しています。あなたが体重を減らそうと努力しているかどうかにかかわらず、それは誰のための健康的な食べ方です。そして彼女は、ダイエットが健康を改善するためにカフェインとアルコールをカットし、加えられた塩、砂糖、人工甘味料の摂取量を制限していることを示唆している。

だから、この食べる計画の欠点は何ですか？利便性は窓から外れます。ファストフード、ジャンクフード、または冷凍電子レンジディナーのような加工食品のための余地はありません。あなたが完全な世帯の一部である場合、この食事は固くなることがあります。あなたの家族が「禁じられた」食べ物を家に持ち込むと、あなたがそれらを避けることが難しいかもしれません。

Schwarzbein Principleに従っている間に副作用を経験するかもしれません。他の炭水化物ダイエットと同様に、便秘を経験する可能性があります。他の副作用には、胸やけ、膨化および水分保持が含まれる。 Schwarzbein博士は、あなたが新しい食事の仕方にもっと慣れてくると、すぐにこれらの副作用を経験すると言います。

Schwarzbeinの原理は働いていますか？

Schwarzbein Dietの体重を減らすことは保証されません。実際には、体重減少があなたの目標であるならば、あなたは忍耐強くなる必要があります。あなたの代謝を "癒し"、プログラムで体重減少を達成するには数カ月かかることがあります。

その後、あなたは人生のための維持計画に従う必要があります。だからこのダイエットがうまくいくかどうかはあなたの約束にかかっています。あなたはこの種の計画に永遠にとどまることができますか？退屈な食べ物に戻ってきますか？人々が低炭水化物ダイエットの維持段階から落ちるとき、体重は通常復讐と戻ってくる。

どんなダイエットを選んでも、各プログラムは食べ物を少なくするのに役立つように設計されています。あなたがより少ないカロリーを消費するとき、あなたは体重を減らす。 Schwarzbein Principleがあなたにインスピレーションを与え、あなたが人生にこだわることのできるプログラムだと感じたら、それはあなたにとって最高のプログラムかもしれません。