服を着るもの：初心者のための最高の服装

あなたが最初の5Kのための新しいランナーやトレーニングをしているなら、あなたは " 走ったらどうしたらいいですか？ ？ "良いニュースは、本当にランナーとして成功するためには、たくさんのランニングギアや高価な衣類を必要としないということです。それはかなりメンテナンスの少ないスポーツです。そこにはランナーのためにたくさんのお金を節約するヒントがあります。

しかし、あなたの走りができるだけ快適で安全であるように（または本当にパーツを見たいと思っている）ためには、ここでは最も重要な項目を検討してください。

ランニングシューズ

あなたがランナーとしてスタートするために必要なのは、あなたにとって最適なランニングシューズです。間違ったタイプの靴を着用することは、実際に走っている傷害の最も一般的な原因の1つです。そのため、クローゼットの後ろに隠れている古いテニスシューズはそれをカットしません。

スニーカーを初めて購入する場合は、専門店であなたの足とランニングスタイルを評価し、適切なシューズをお勧めするランニングスペシャリティストアで、クッション性の高い新しいペアを手に入れましょう。スタッフが足を測定し、トレッドミルで走るのを見て、歩行を分析します。ここでは、女性や男性のために私たちのお気に入りのクッション付きランニングシューズピックをご紹介します。

ランニングシューズを買うときは、ブランド、スタイル、色、価格などが好きだからスニーカーを選んではいけません。あなたは間違いなく店で最も高価なペアを購入する必要はありませんが、良いペアに投資することは、怪我を防ぎ、より快適に走れるようにするためのスマートなアイデアです。

簡単なヒント：あなたのスタイルと歩き方に適したランニングシューズが分かれば、交換ペアを購入するときにお得な価格で買い物をすることができます。

ランニングクロス

あなたが最初に走っているときは、あなたが本当に重要でない限り、服を着て新しいワードローブを急いで購入する必要はありません。しかし、いくつかの新しいアイテムを手に入れたい場合は、ここから始めてください：

ランニング専用ソックス

ランナーとして100％コットンソックスを着用しないようにすることは、賢明な考えです。あなたが綿の靴下を着用している場合、あなたの足が汗をかいたり、水たまりに足を踏み入れると、水分が邪魔になることはありません。

代わりに、ブリスターを防ぐのに役立つ合成ブレンドであるランニングソックスを着用してください。ポリエステル、アクリル、CoolMaxなどの素材を探します。ウインターランニングの場合、SmartWoolのようなウールブレンドは良い選択です。いくつかのランナーは、追加のブリスター保護のために二層靴下を着用することを選択します。

テクニカルランニングクロス

ランニング・リストの最中には綿の生地が着用されません。一度綿布が濡れると濡れたままだからです。もう少しお金のために、合成ウィッキング素材で技術的な布で作られた服を着る方が良い選択です。 DryFit、Thinsulate、Thermax、CoolMax、ポリプロピレン、またはシルクのオプションを探してください。

寒い天候では、テクニカルファブリックを使用すると、ドライと暖かさを保ちます。暑い天気では、彼らはあなたの体から汗を吸い上げ、擦り傷を防ぐのに役立ちます。テクニカル・ファブリックは、綿製のエクササイズ衣料に比べて、使用および洗濯サイクルによって多くの改善が見られます。

簡単なヒント：あなたが走って行くときは、過度の服従をしないように注意してください。ウォームアップすると体温が15〜20℃上昇します。例えば、気温が55度を超えていると、Tシャツやショートパンツでうまくいくでしょう。

サポートスポーツブラ

女性は、ランニングやその他のインパクトの高い活動のために設計された良い、支持的なスポーツブラを身に着けていることを確認する必要があります。それを試して、実行し、上下にジャンプしてテストします。あなたのスポーツブラジャーは適切にフィットし、あまり伸ばしてはいけません。

あなたが大きな胸を持っていて、過去に快適でサポート的なスポーツブラを見つけるのに苦労した場合は、大きな胸にこれらのトップスポーツブラの1つを試してみてください。

ほとんどのスポーツブラは、72回の洗濯後、弾力性が失われたり、体重が大幅に変化したりすると、交換する必要があります。

ランニングギア

必ずしも必須ではありませんが、乗車のためにそれらを持って来る場合は、ランの品質と安全性に大きな違いをもたらすことができるいくつかの追加項目があります。

時計

走行中の時計は、ランニングのタイミング、レース中のペース、GPSを使用したルートの追跡に最適です。ストップ&スタートボタン付きのシンプルな時計でさえ、初心者のランナーにとって便利なので、ランニングの時間を計ることができ、ラン/ウォークの間隔を測定することができます。走っている時計の中には、心拍数を追跡できるものもありますので、あなたのニーズに合った適切なオプションを見つけてください。

ランニングベルト

走行中のベルトを追加して走行中にハンズフリーを保つ。あなたの身分証明書、お金、鍵、またはより大きなアイテムを保持するためのより広いベルトのための洗練されたオプションがたくさんあります。あなたの身分証明書を持っている（または靴にIDタグを着用しています）と、余分な現金を持っていることは、屋外での安全運転の良い習慣です。

電話とアプリ

誰もが自分の携帯電話を走らせる（またはレースする）のを選んでいるわけではありませんが、あなたが緊急時にそれを持っていたり、音楽を聴いたり、走っているアプリを使いたり、走っているときに写真を撮ったりしたいのであれば、一緒に。あなたは確かにあなたの手でそれを運ぶことができますが、あなたが移動中にそれを隠すのを助けるために、ベルト、アームバンドキャリア、またはポケット付きの他のギアに興味があるかもしれません。

日焼け止め

ランナーは太陽の下で屋外で多くの時間を過ごしますので、太陽の露出からあなたの肌を守ることを忘れないでください。方法は次のとおりです。

• 使う 防水日焼け止め それは少なくとも30のSPFを有し、広スペクトル保護を提供し、それはUVAおよびUVB線の両方から保護することを意味する。日焼け止め剤があなたの目に入り込まないので、スティック配合物は特にあなたの顔に良いものです。
• 追加する バイザーまたは帽子 それはあなたの顔に余分な保護を与えるでしょう。彼らはまた、汗を吸収するので、日焼け止めはあなたの目の中に流れません。あなたが雨の中を走っていると帽子を持っていると特にうれしいでしょう。
• 良いペアに投資する 紫外線遮断ランニングサングラス 太陽の傷ついた光からあなたの目を守る。

水

30分以上泳動する場合、水分を消費して水分を吸収することが重要です。あなたのランニングルートで水にアクセスできない場合は、あなた自身の体液を運ぶ必要があります。外出先で使用するために好きな水ボトルやキャリアを紹介します。

あなたのランの間の液体消費のための一般的な経験則は、20分ごとに4〜6オンスの液体を飲むことです。

DipHealthからの言葉

これは、あなたが走り始める前に購入する必要がある多くのギアのように聞こえるかもしれませんが、まず最初に基本に集中してください。それはあなたの特定のニーズと目標に合ったスニーカーの快適なペアから始まり、そこに出て道を歩こうとする欲望から始まります。

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