背中の痛みのためのプール運動の利点

理学療法から外科手術まで、あなたはあなたの慢性的な背中の痛みを取り除くためにあなたが考えることができるすべてを試みました - 残念な結果に会うためだけに？

もしそうなら、あなたは水中運動を検討することをお勧めします。脊椎状態で暮らす多くの人にとって、水とその特別な性質は、症状管理を成功させるための入り口となります。たぶんこれはあなたにも起こり得ます。

水中でエクササイズをすることの美しさは、陸上運動プログラムにしばしば伴う関節へのドキドキ効果を大幅に減らすことができるということです。そしてそうするとき、あなたは陸上でするよりあなたが水中でより多くの仕事をすることができるかもしれない、それは効果的なバックエクササイズプログラムに定期的に参加することの違いを生むかもしれません。

あなたの体調やトレーニングの目標に応じて、浅い、中程度の深さ、そして/または深海でウォーターエクササイズをすることができます。水が深ければ深いほど、移動を実行するときにあなたをサポートするために浮遊帯が必要になる可能性が高くなります。

水上運動のクラスで一般的に使用されているその他の浮遊装置には、麺、ダンベルバンド、パドルがあります。

いいね？あなたが水中でワークアウトするためのゲームであれば、あなたは定期的にそうすることの利点について知りたいと思うかもしれません。

減少した痛み

あなたが今まで聞いたことがない場合には、運動はほとんどのタイプの背中の痛みを抑えるための素晴らしい方法です。実際、ジャーナルに発表された研究 疼痛 長期的にも、運動が慢性的な腰痛の管理に非常に役立つことを発見しました。

そして水のトレーニングも例外ではありません。

クロアチアの研究者は、水と陸上トレーニングによってもたらされる痛みの軽減の量の違いを理解するために、慢性的な痛みが腰に限られていた中年の患者を調べました。言い換えれば、どの研究参加者も坐骨神経痛を起こしていませんでした。これはしばしば脊椎の問題が原因です。

その知らせはよかった。この研究では、両方のタイプの治療的運動が痛みをうまく緩和する仕事をし、参加者はそれぞれ身体障害を減らすのを助けました。加えて、研究者らは、障害のある患者のための治療コース開始時にプール運動を推奨し、水中での運動は「安全で、忍容性が高く、楽しい運動形式である」とコメントしています。

背中の怪我を癒しながらフィットし続ける

背骨の損傷に横たわっている運動選手は彼らの医者か理学療法士がしばらくの間「後退」するように彼らに言うときそれをかなり困難にすることができます。しかし、あなたの医療提供者がこれを言っているのは、インパクトの強い運動は癒しのプロセスを遅くし、さらには損なうことでさえも評判が高いからです。場合によっては、最も簡単な体重負荷作業でも同じことが言えます。

救助へのプール！

あなたの通常のルーチンの一部または全部を深海トレーニングで置き換えることによって、あなたは背中を悪化させることなく活動の減少によるフィットネスの損失を最小にすることができるかもしれません。

筋肉強化

しかし、私たち人間にとっては、少し筋肉を強化するだけで、気分が良くなり始めることがあります。一般的に、アクアティッククラスには背中、腹筋、腰の筋肉の調色作業が含まれます。周囲の媒体としての水の密度は、あなたの動きに対する抵抗を提供します。このようにして、プールで行われる運動はウエイトトレーニングをシミュレートします。

関節可動域の拡大

水中での運動は、多くの脊椎関節炎患者にとって好ましい身体活動です。どうして？なぜなら、水の浮力は関節から負荷を取り除くのに役立ちます。これは運動の楽しさに寄与するだけでなく、各関節をもっと動かし、そしてあなたの可動域を増やすこともあなたにはあるかもしれません。

これらの優れた利点を考慮しても、あなたの関節炎があなたに多くの痛みを与えているか、あなたの痛みが長い間続いているならば、あなたは能力に達する前にゆっくりとゆっくり始めることによって最もよく役立つかもしれません。さらに良いことに、プールで理学療法士と一緒に仕事をしましょう。

コア安定化運動

プールはあなたのコアに挑戦するのに最適な場所です。ウォーターウォーキング、サイクリング、キックなどの一般的な動きに加えて、腹部、腰、背中の筋肉を強化するように設計された一連の動きを通して撮影することもできます。どのような水深でも炉心強度作業には適切である可能性があるが、それは一般的に支持のために一つ以上の浮揚装置の使用を必要とする。

水中でコア強度を伸ばすもう1つの方法は、あなたのバランスに挑戦することです。この場合は、麺やキックボードなどの特定の水生機器に身を置き、そこに留まるようにします。座っている、ひざまずく、立っていることはすべて公平なゲームです。

動機

多くの人が、水中での運動は驚くほど楽しいと思います。水生運動のクラスでは、関節のストレスから解放され、強化とストレッチの両方が可能になります。そして、おそらく何よりも仲間のクラスメートとの仲間意識が高まります。