もっと睡眠が体重を減らすのに役立つ理由

はやく体重を落とす１１の習慣 (十一月 2024)

あなたが体重を減らしたい場合、専門家は十分な睡眠を取る必要があると言います。具体的には、研究者は、1泊あたり5時間以下寝る女性は、1泊7時間寝る女性よりも一般的に体重が多いことを報告しています。

2006年American Thoracic Society International Conferenceで発表されたこれらの知見は、夜間に5時間寝ている女性は、体重増加（33ポンド以上の増加）を経験する可能性が32％高く、肥満になる可能性は15％ 16時間の調査のコースは、夜間に7時間寝た人と比較しています。

夜間に6時間寝ていた女性は、夜間に7時間寝た女性に比べて、体重増加を経験する確率は12％高く、肥満になる確率は6％高くなりました。

これは、睡眠習慣が体重増加に及ぼす影響を時間経過とともに追跡する最大の研究です。それには約70,000人の中年女性が含まれていました。

女性は1986年に最初に監視され、彼らは16年間2年ごとに体重を報告した。調査の開始時に、1泊5時間以下で寝た女性は、7時間寝ていた女性より平均5.4ポンド重かった。彼らはまた、今後10年間でさらに1.6ポンドを増やしました。それはかなりの量のようには聞こえませんが、それは合計します。それは10年で16ポンド、20年で32ポンドです。

オハイオ州クリーブランドにあるケースウェスタンリザーブ大学の医学教授であるサンジー・パテル博士は、「これは平均的な量であり、女性よりもはるかに多くなっています。「体重のわずかな差でさえ、糖尿病や高血圧症などの健康上の問題のリスクを高める可能性があります。

睡眠が減り、摂食量が少なくなる女性

研究者は運動の習慣を見て、彼らが部分的に結果を説明できるかどうかを判断した。しかし、睡眠時間の少ない女性がなぜ体重を増やしたのかを説明する運動レベルや身体活動の違いは見られませんでした。

睡眠が減っていた女性ももっと食べていましたか？答えは「いいえ」でした。実際、その反対は真実でした。

「以前の研究では、わずか数日の睡眠制限後、食欲を制御するホルモンが人々を飢えさせる原因となったため、眠れない女性がもっと食べるかもしれないと考えていました。しかし、実際には、彼らは食べていませんでした。つまり、食欲と食事は、睡眠時間の少ない女性の体重増加を考慮していません。

理由を理解する

研究参加者は、睡眠時間の少ない女性の体重増加に寄与する特定の要因を特定しなかった。

「睡眠の低下が体重増加の原因となる理由についてこの研究からの回答はありませんが、さらなる研究が必要ないくつかの可能性があります」とパテル氏は言います。「睡眠が減ると、人の基礎代謝率（あなたが休養したときに消費するカロリー数）の変化に影響を与える可能性があります。最近発見された体重調節の別の要因は、運動不能に関連する熱発生（摂食などの自発的活動）あなたが少ない睡眠でも、あなたはあまり動かず、したがって、より少ないカロリーを燃やすかもしれません」

考慮すべきもう一つの重要な要素は、睡眠がコルチゾールレベルに及ぼす影響です。不十分な睡眠は、追加のコルチゾール（ストレスホルモン）の放出を引き起こし、飢えを刺激する可能性があります。

国立睡眠財団によると、平均的な女性は一晩にわずか6時間半の睡眠しか取れません。慢性睡眠不足は、代謝および全体的な健康に様々な影響を及ぼし得る。

不十分な睡眠：

体内で炭水化物を代謝する能力を妨げ、グルコースの血中濃度が高くなり、インスリン値が上昇し、体脂肪蓄積が増加します。
レプチンレベルを低下させ、体内で炭水化物を渇望します。
脂肪と筋肉の体の比率を調節するのに役立つタンパク質である成長ホルモンのレベルを低下させます。
インスリン抵抗性につながり、糖尿病のリスク上昇に寄与することができる
血圧を上げることができます
心臓病のリスクを高めることができる

若い健常人でさえも、週に3〜4時間の夜の睡眠不足は、体に3倍の効果をもたらす。

この限られた量の睡眠不足は、炭水化物を処理し、ストレスを管理し、ホルモンの適切なバランスを維持する能力を妨害した。睡眠が制限された1週間だけでは、試験参加者は、グルコースを処理する能力およびそれに伴うインスリンの上昇を著しく喪失した。インスリン値は非常に高く、実際、男性は糖尿病前状態にあると考えられていました。